Ja, eine wunderbare Übung, tut so gut, man merkt richtig was.

Für das Sitzen am PC habe ich mir einen Whopper besorgt, da ist man ständig in Bewegung, sowas müsste es auch fürs Sofa geben für den Abend. 🤔 Kann ja nicht den ganzen Abend Trampolin hopsen vor dem Fernseher. Hulahupp geht auch nicht länger als 10 Minuten, dann tun die Bandscheiben weh...

Melitta D. Die Kniegelenke könnten es schon,ist ja ein Sattelvelenk, nur die muskuläre Strukturen herum und Bänder nicht, wenn sie nach der OP nicht gut genug darauf trainiert wurden, Stichwort Verkürzungen, Narbengewebe.

Du schaffst es schon mit der Zeit.

Claudia R. Schau mal nach bei Babrabra Scharrer oder Benita Cantieni. (Youtube)

Anspannen ist nicht alles.

Steffi K. Je weniger du trinkst, desto konzentrierter wird dein Harn, umso mehr reizt er die Blasenwände. Es ist wichtig genug zu trinken, auch für alle anderen Organe und vor allem das Gehirn. Mach gutes Beckenbodentraining vom Fachmann oder online (Youtube} bei Barbara Scharrer, sie hat schon vielen geholfen. Ich war neulich auch bei ihr auf einem Seminar. Alles gut, trotz 76 J.

Nein, der Darm arbeitet autark. Da ist glatte Muskulatur beteiligt, was bedeutet, dass sie nicht willkürlich ist, also auch nicht zu beeinflussen. Hängt auch stark mit der Psyche zusammen, bei Aufregung bekommt man schnell Durchfall. Es gibt eine sogenannte Gehirn - Darmachse. Die richtige Ernährung hilft viel, vor allem genug trinken, damit der Darminhalt weicher und besser transportfähig bleibt. Ballaststoffe sowieso, aber von außen kann man ihn nicht beschleunigen. Nicht mal durch Massagen, eher bei Blähungen der Luft ein wenig helfen sich zu bewegen. Erstopfungen haben meist andere Ursachen, da helfen auch keine Atemübungen. Eher lockerlassen und Entspannen.

Ja, Beckenboden Übungen gerne, aber dann bitte nach der seit vielen, vielen Jahren aktuellen Methode, die nicht nur die Schließmukeln betrifft (äußere Beckenbodenschicht}, also die veraltete Methode, die mitunter mehr schadet, sondern eben auch die mittlere Muskelschicht und den Organheber. Und dazu muss man auf einer harten Unterlage sitzen, Aufrichten bis zum Kronenpunkt des Kopfes und mit den Sitzbeinhöckern arbeiten und nicht einfach anspannen. (Schule Benita Cantieni - nutzen schon lange Hebammen und Physiotherapeuten). Der Beckenboden muss geweitet werden und nicht verengt.

Ansonsten habe ich heute komischerweise wenig gespürt bei den Hüftübungen, vielleicht war ich an den Stellen gut gedehnt.

Kiefer zurücknehmen klemmte am Anfang etwas, mit Gegendruck ging es dann aber. 👍

Guten Morgen! 🌞 Ich bin heute abartig früh um 7 Uhr schon aufgewacht und wollte mich gerade umdrehen, um weiterzuschlafen, da habe ich auf einmal eine Spinne mit langen Beinen direkt vor meinem Gesicht, die sich von der Decke herabließ und krabbelte mir an der Nase.

So schnell bin ich noch nie seit meinen Jugendjahren aus dem Bett gehopst. Und das mit 76. Und ohne dass ich danach neben dem Bett lag. Ich musste direkt denken, das kommt vom Liebschern. 👍

An Schlafen war nicht mehr zu denken, also bin ich gleich joggen gegangen eine Stunde und muss sagen, danach bin ich immer locker in allen Gelenken. Nicht verkürzt oder sowas, im Gegenteil, ohne bekomme ich Rückenschmerzen. Schöner Tagesbeginn und jetzt noch die Hüfte trainieren.

Ui, Michael! Wie macht man das denn? Ich dachte immer, über Firestick ginge es nicht. Das wäre toll, wenn ich es auf dem Fernseher hätte.

Claudia R. Da hast du Recht, ich mache die Atmung auch anders, nicht in den Bauch, Zwerchfell nicht nach unten drücken, ist nicht gut für den Beckenboden, man macht das ansatzweise nur kurz beim Stuhlgang oder bei der Geburt, wenn es die Presswehen nicht von allein schaffen.

Die inneren Organe brauchen keinen Druck von oben, keine Massage, die arbeiten autark und der Magen, der es vielleicht mal gebrauchen könnte, wenn er zu langsam ist, liegt sowieso oberhalb des Zwerchfells.

Ansonsten den Ringmuskel Zwerchfell zur Seite dehnen und damit den Brustkorb für die Lungen erweitern, auch Sänger atmen so in die Seiten.

Dies mal so nebenbei, wen es interessiert. Die Hebamme meiner Töchter hat das vor 20 Jahren in bezug auf den Beckenboden auch schon so geleert.

Ulrich F. Bei mir gibt es so einen Lautstärkeregler im Video nicht, ich muss bei Tablet selbst an der Seite die Lautstärke höher drehen. Andere Videos sind dann zu laut, auch welche von Roland. Aber an manchen Tagen sind sie total leise.