Hallo Niklas, ich mache morgens die 10 Minuten Morgenroutine im Bett. Sie beginnt mit dem Spreizen der Beine im Liegen, was mir nunmehr schon seit Jahren, Probleme bereitet. Links ist frei, also kein Problem. Rechts immer wieder Schmerzauslösung, der dann nach der Übungsfolge lange anhält. Meine Vermutung war, dass es an der angeborenen Fehlstellung liegt. Kann das sein?

Zur Schmerzlinderung muss ich sehr oft die Übung 'ISG behandeln' Intensive Übungsroutine für ein freies ISG nutzen, was gut klappt und Erleichterung bringt.

Hilfe, mit der ersten Übung hast Du mich heute voll ausgenockt...😖

Diese Übungsfolge rettet mir oft den Tag. Aber: Ich muss sie fast täglich machen.

Müsste sich das ISG die richtige Stellung nicht irgendwann einmal merken?

Oder blockieren ich mir vorher das Gelenk ständig selbst mit der Morgenübung im Bett, wobei ich die Beine im rechten Winkel weit spreize?

Hinweis: Ich habe rechts eine Hüftdisplasie (der OS-Knochen sitzt nicht in der Gelenkpfanne) Oft löse ich durch die Übung den Schmerz erst aus.

Der große Ball entspannt die Muskulatur bei mir am besten. 😀 Deshalb liegen ISG und Rückenretter überwiegend rum.

Ich auch.

Mich interessieren Deine Anleitungen zu ergänzenden Kraftübungen sehr, Roland.

Ich merke seit einiger Zeit, dass meine Kraft (trotz regelmäßigem L&B-Training) mit den Jahren immer mehr schwindet. Das macht mir Angst, die ich nicht gebrauchen kann.

Deshalb bitte mehr Tipps

Glückwunsch Roland! Du warst heute so konzentriert und auf die jeweilige Übung fokussiert, dass es durch die klaren, lückenlosen und eindeutigen Ansagen echt Spaß machte und Lust auf mehr macht. (Ich glaube, es geht auch für Dich ohne Reime viel besser, weil Du im Hinterkopf hast, dass viele davon genervt sind und Deine Konzentration darunter leidet. Oft entschuldigst Du Dich sogar dafür ...)

Die Übung, auf dem Boden liegend, bei der die seitliche Drehung ausgeführt wurde, brachte bei mir einen Sofort-Effekt. 😀 Der mich seit Tagen quälende stechende Schmerz im rechten ISG Bereich, hat deutlich an Intensivität verloren.

Die Qualität des Videos (Ton und Belichtung) fand ich einwandfrei.

DANKE

Super Erklärung. Heute habe ich die Übung, wahrscheinlich das erste Mal seit Jahren, richtig gemacht. Der entscheidende Hinweis war: die Schläfe jeweils Richtung Knie zu ziehen.

Damit war der Zug deutlich intensiver. Auch das U und die diagonale Bewegung brachten eine deutlichere Nackenbefreiung. DANKE.

Ich denke das wird zuviel für die so schon umfangreiche Körperreise mit Roland.

Mein TIPP:

Suche bei YouTube Tube mal

'Stabile Mitte'

Franziska Liesner

Sie ist eine Beckenboden-Physiotherapeutin, die entspannt und ruhig alles erklärt und super anleitet.

Ich habe dort ein kostenloses Abo, das ich nutze.

Toll ist die 5 Minuten-Reihe:

https://youtu.be/U1eXbsNo5Ks?si=mmL9sJ23BjeIqnYI

Online Kurse gibt sie auch unter

https://www.stabile-mitte.de/

Schau dort mal rein. Es lohnt sich 😀

Super Idee, diese Übung mit dem Knieretter zu machen. Das finde ich wesentlich entspannter und komme schneller und leichter in die Übungsposition. Danke 😃