Im Podcast zu den Vorsätzen 2026 hat Roland seine Abendroutine erwähnt, die er nach dem Zähneputzen macht. Zweck war kurz vor dem Schlafen nochmal positive Effekte vor der Regenerationsphase des Körpers auszulösen. Mich würde interessieren, wie die Abendroutine von Roland aussieht.

Das Lösungswort: Lebensfreude

Allen ein schönes Osterfest.

Hallo Anja, Roland hat zum Thema Krafttraining ein Video auf YouTube https://youtu.be/pP3r9g2Ae-I?si=6PbpuKsHZfjg7LQg . Zuerst erklärt er die Zusammenhänge, ab ca. Minute 24:00 gibt Roland spezielle Tipps auf was man beim Krafttraining achten sollte.

Die Varianten mit dem Schulterretter waren intensiv und haben mir gut getan. Vielen Dank für die Ideen mit dem Schulterretter.

Die Übung für den Daumenstrecker war großartig. Vielen Dank.

Sehr gut erklärt, dass auch sportliche Bewegungen wieder ausgeglichen werden müssen. Ich werde die Übung in meinem Alltag einbauen, wenn ich irgendwo laufe, wo ich nicht unbedingt gesehen werde :)

Gibt es Übungen, die gegen Krampfadern helfen?

Um die tägliche Übungsroutine aufzubauen hat mir dies geholfen: 1. Das Training morgens machen (wenn es am Morgen nicht klappt, dann wird wird es meiner Erfahrung nach am späteren Tag mit dem Training nichts mehr). 2. Ein Trainingslogbuch führen: Jeden Tag notiere ich die Zeit und die Bereiche,die ich trainiert habe. 3. Eine tägliche Mindestzeit für das Training festlegen, die ich erreichen will. Ich bin aktuell bei 15 Minuten täglich. Wenn ich die Mindestzeit nicht erreiche, dann färbe ich den Tag im Trainingslogbuch gelb ein, damit ich einen Überblick habe wie oft ich unter meinem Ziel geblieben bin.

Das Training war intensiv und hat gut getan. Roland stützt sich bei der seitlichen Dehnung nur auf einem Arm ab, leitet an und lächelt dabei. Das zeigt, was mit genügend Trainung alles möglich wird und ist ein Ansporn für mich. Ich wünsche allen ein gutes neues Jahr 2023.

Ein sehr gutes Training mit prima Anleitung durch Roland. Ich habe besonders bei der Wadenübung gemerkt wie nötig ich diese habe. Allen einen schönen 3. Advent.