Schöne Übungen. Die Übung Brücke war mit Stuhl leichter. Ging dann mit den Füßen immer weiter nach hinten und mit den Fersen zum Boden. Die Übung Daumen war wie immer toll. Vielleicht kann man auch Mal die anderen Finger auf diese Weise dehnen?

Hallo. Montag: In Rückenlage eine seitliche Drehung vollziehen. Arm und Bein auf der oberen Seite werden gestreckt. Der Arm nach hinten oben, das Bein im 45 Grad Winkel nach vorne. Arm und Bein sollten eine Linie bilden. Ziel ist das Ablegen des gestreckten Armes und des Beines. Dabei entsteht eine seitliche Drehung des Oberkörpers. Die freie Hand hält das Bein am Oberschenkel in Position. Zweiter Teil der Übung ist im Stand. Füße überkreuzen. Dabei das linke Bein neben dass rechte Bein stellen und umgekehrt. Die Dehnung erfolgt durch dass Strecken der Arme nach hinten oben mit seitlicher Drehung. Rechter Fuß nach links setzen, rechter Arm nach hinten oben strecken und seitlich drehen. Fließender Wechsel. Nächster Teil ist jeweils ein großer Schritt zur anderen Seite. Becken stabil halten. Arme nach Ansage nach rechts und links oben strecken. Fließender Wechsel. Im Dritten Teil stehen die Beine Hüftbreit. Und die Arme werden im Wechsel nach hinten oben gestreckt.

Dienstag: Zwei Möglichkeiten. An der Wand oder im Vierfüßer Stand. Arme werden durch Schlaufe oder Gürtel an den Ellbogen auf Schulterbreite gehalten. Im Stand: Vor eine Wand stellen. Arme mit fixierten Ellbogen nach oben über den Kopf strecken. Der Oberkörper bleibt gerade, aber kein Hohlkreuz. Ziel: Strecken der Arme soweit es schmerzfrei möglich ist. Dabei den Oberkörper zur Wand senken. Auf geraden Rücken achten.

Von der Wand zurück treten. Arme gestreckt nach oben hinten strecken.

Im Vierfüßer Stand: Arme mit Fixierten Ellbogen nach vorne strecken. Oberkörper bleibt gerade und wird Richtung Matte gesenkt. Hüfte bleibt oben und gerade stehend. Nur der Oberkörper sinkt, während die Arme soweit wie möglich gestreckt werden. Abschluss: In den Kniestand gehen und gestreckte Arme nach oben hinten strecken. Gerader Rücken. Zweiter Teil: Vierfüßer Stand. Auf Arme stützen. Beine nach außen stellen. Füße nach außen drehen. Becken senken und nach hinten ziehen. Ziel. Das Sitzen zwischen den ausgestellten Beinen. Arme drücken Oberkörper und Hüfte nach hinten. Dritter Teil: Mit den ausgestellten Beinen und Füßen in den Kniestand gehen. Gestreckte Arme nach hinten oben strecken und nach unten hinten strecken. Nach Anweisung gehen. Bitte Entschuldige. Brauchte etwas Zeit um die Übungen einfach und verständlich zu erklären. Roland erklärt einige Übungen sehr gut. Ich hoffe, dass die Kombination zwischen der schriftlichen Erklärung und mündlichen Anweisung durch Roland Dir hilft. Es ist toll, dass Du trotz aller Schwierigkeiten dabei bleibst und nicht aufhören willst. Frage ruhig. Und trau Dich auch an die Therapeuten Trainings. Dort wird oft sehr gut auf die Übungen eingegangen. Dienstag bis Donnerstag. Oder nutze in der App die Schmerzbereiche. Da wird auch sehr viel erklärt. Oder Frage direkt den Therapeuten. Montag und Donnerstag ist er für alle Fragen da. Oder Frage die Community. Die sind auch immer offen für Fragen. Gute Zeit

Die Therapeutin Petra zeigt diese Übung ohne Helfer.

Sehr geehrter Herr Roland Liebscher - Bracht. Wünsche Ihnen einen wunderschönen Geburtstag mit vielen schönen Momenten im Kreise Ihrer Familie und Freunden.

Dankeschön Ihnen, und auch Ihrer Frau, für die Vision der Gesundheit und des Wohlbefindens für alle. Ihrer beider Engagement verdient höchste Anerkennung.

Wünsche Ihnen Kraft, Gesundheit und Stärke diese Vision noch viele Jahre sehr vielen Menschen nahe zu bringen. Alles Liebe.

Sonntag auf der Matte, heute auf dem Stuhl. Beides toll und mit ganz eigenem Schwerpunkt. Dazu kommt noch, dass man auf dem Stuhl noch die Zehen mitdehnen kann. Noch ein Vorteil. Dass Umschichten ist einfacher

Binah Hallo. Ich weiß, was Du meinst. Mein Vater war in einem Pflegeheim. Am Anfang (2019) noch voller Hoffnung und Glück. Die Zeit nahm ihm alles. Die Trostlosigkeit, das Sterben um Ihn herum, ließ ihn jegliche Hoffnung verlieren. Ich habe um jeden Tag gekämpft. Aber ich verlor den Kampf am 19.12.2023. Ich vermisse ihn an jedem Tag. Aber der Tod nahm ihm im Oktober 2015 die Ehefrau. Danach kamen Geschwister, Verwandte und Freunde die starben. Er sah nur den Tod. Nicht das Leben. Du kannst nur versuchen, ihnen die Tage zu erhellen. Aber den Tod kannst Du nicht aufhalten. Alles Liebe

Es ist nie zu spät. Vielleicht gibt es Interesse an die ein oder andere Übung?

Hallo. Ich würde sagen, Rolle drüber aber gaaaanz vorsichtig. Denn mit dem Rollen soll ja Gewebeflüssigkeit ausgedrückt werden. Da eine Schwellung eine Ansammlung von Gewebeflüssigkeit ist, ist es definitiv zu empfehlen. Aber dass ist reines Bauchgefühl. Wenn es gut tut, dann ist rollen dass richtige.

Mit "Wir gehen erstmal in diese Position" meint Roland man kniet im Vierfüßler Stand auf der Matte. Die Füße werden aufgestellt. Dann werden die Zehen gedehnt. Gewicht nach hinten auf die Zehen verlagern. Fersensitz. Zum Ausrichten liegt man auf dem Rücken auf der Matte. Den Kopf "einrollen". Zum Ende zum Sitzen aufrichten. Und das im Wechsel mit der Rückenlage.

Dankeschön. Schönen Abend.