Liebe Bernadette, ich kenne Probleme mit dem unteren Rücken nur zu gut! In seinem Fall würde ich zum Orthopäden gehen, der austesten kann, ob es evtl das ISG oder evtl die Bandscheibe ist. Das hilft dem Physiotherapeuten für die Behandlung und dir insofern, dass du geduldiger bist, weil das einfach länger dauert. Lass dir auf jeden Fall Physiotherapie verordnen. Und mach weiterhin konsequent die L&B Dehnübungen!

Übertreibe es nicht in Quantität und Intensität! Lass auch mal gut sein und hab Geduld.

Ich wünsche dir gute Besserung!

LG Franziska

Lieber Werner, vielen Dank für deinen Rat! Tatsächlich finde ich Wärme sehr angenehm und habe das Baden etwas vernachlässigt im Sommer. Du hast mich wieder daran erinnert:)

Liebe Dinie,danke für den Tipp!

An die Füße greifen und ziehen mache ich. Die Übung finde ich sehr gut, ich komme damit aber nicht ganz bis an die Stelle, wo ich hin will. Rückenretter kenne ich noch nicht. Schaue ich mir gleich an!

Liebe Erika, bei mir macht diesen Schmerz ein blockiertes Rippengelenk. Die sind fies! Dann verspannt sich die Muskulatur drumrum extrem. Mein Mittel dagegen ist ein Schröpfglas auf die Stelle oder das Rollen des Gewebes von unten nach oben. D.h. jemand nimmt das Haut- und Fasziengewebe zwischen Daumen und Zeigefinger und rollt es langsam entlang der Brustwirbelsäule nach oben. Das kann anfangs ziemlich weh tun, vor allem, wenn es sehr verklebt ist. Alternativ natürlich auch mit der Faszienrolle langsam drüber rollen.

Liebe Grüße!

Liebe Sandra, meine persönliche Erfahrung ist, dass mir 30 Minuten an einem Körperbereich manchmal zu viel sind, wenn die Schmerzen akut sind. Ich mache dann täglich ein 8 Minuten Programm zu dem Bereich der schmerzt und lasse diesen Bereich dann in Ruhe. Eventuell zu einer anderen Tageszeit nochmal 8 Minuten davon.Zusätzlich mache ich dann einmal entweder 3 bis 4 Übungen für andere Bereiche, die habe ich in Wiedergabelisten gesammelt. Oder ein Sonntags-Ganzkörpertraining 30 Minuten. Dann hast du für alle Bereiche etwas getan. Du hast recht, oft fehlt die Zeit und man sollte ja auch was für die Kondition zusätzlich machen und, und, und. Fazit: Ich mach täglich L&B, lass aber auch mal alle Fünfe grade sein. Auch das erlaube ich mir trotz chronischer Schmerzen. Liebe Grüße!

Weißt du zufällig auch etwas über Übungen zur Entspannung des Kopfes bzw. Schädels und der Kopfhaut?

Vielen Dank für deine Antwort!

Hallo Sandra, ich hoffe, dir geht es besser und du hadt jetzt eine Diagnose. Ich habe dasselbe durchgemacht. Die Muskeln im Bein und Gesäß haben komplett dichtgemacht. Es hat Wochen gedauert! Ich war auf einem Horrortrip von Muskelrelaxans und Schmerzmitteln, alles hat nur kurz geholfen. Mein Tipp: regelmäßig Physio am besten Doppeltermin, Osteopathie mehrmals in Abständen und Akkupunktur hat mir phänomenal geholfen, die Muskeln zu lösen. Dazu täglich L&B für Gesäß und Hüfte, auf dem Stuhl und am Boden. Ich dachte viel hilft viel, konnte anfangs nicht erkennen, dass ich Muskelkater habe und nicht unbedingt Schmerzen. Die Übungen, die du oben zeigst sind meiner Meinzng Meinung nach am Anfang zu heftig. Lieber sanfte Übungen z.B. sitzend auf dem Petziball kreisen oder liegend den Oberkörper wenig vom Boden abheben, etwa 3 x 8 Wiederholungen, mehr nicht. Und Walken hat mir sehr gut getan. Gib nicht auf, es wird besser! Es dauert einfach ziemlich.

Stefanie „Flip“

Danke, das sieht auch gut aus. Bei dem was ich meine sind es ca 9 verschiedene Übungen von Kopf bis Fuß mit je ca 25 schnellen Wiederholungen. Dann bist du aufgewärmt :)