Die Sonntagsübungen haben wieder Spaß gemacht, danke Roland. Dann noch die 10 Übungen für Zehen und Waden 24.2.1 bis 27.2.2. angehängt, die Fußsohlen gerollt und der Sonntag kann entspannt begrüßt werden. 🌞🌞🌞

Susanne Lamb Hallo Susanne,

Ich teile Deine Meinung und mache es genauso. In der Regel bekomme ich aber das tägliche Üben hin, das Pensionsalter erlaubt mir das.

Diese Übung ist auch Teil meiner täglichen Routine der letzten Wochen, mit der ich dem Missgefühl in meinem linken Unterschenkel, Fuß und den Zehen entgegenzuwirken versuche. Im linken Fußgelenk zieht es schon stark, am stärksten sogar, wenn ich mich wieder vom Keil runterbewege. Die starke Dehnung aufzuschließen, bedeutet für einen Moment einen starken Schmerz. Noch kann ich auch keine bedeutende Verbesserung durch die von Niklas empfohlenen Übungen für Zehen, Füße und Waden verspüren. Aber was mich 10 Jahre begleitet, kann wohl kaum in wenigen Wochen wegtrainiert werden, denke ich mir und bleibe auch bei der täglichen Routine dabei.

Nach der heutigen Tagesübung habe ich die am Mittwoch und Donnerstag wegen Renovierungsarbeiten verpassten Übungen nachgeholt. Auch wenn Roland gestern sagte, dass Nachholen nicht geht, ist die Wirkung der nachgeholten Übungen wohl nicht verfehlt. Die Mittwochsübung für die Schultern sind links für mich auflockernd, rechts nur bedingt möglich. Ich halte zwar meine Schulter am Boden, habe aber durch die Hemiparese Schwierigkeiten, den Arm ganz gestreckt am Boden zu halten. Der Kraftteil ist rechts für mich ganz besonders herausfordernd, was genauso für die Abschlussübung gilt. Auch wenn es wohl nicht gekonnt aussehen dürfte, mache ich alles so gut ich kann mit. Roland sage ich Danke für die motivierenden Anleitungen und allen stets Freude beim Üben.

Hallo Caro,

Danke für die Anregung. Vitamin B12 nehme ich schon, wenn auch nicht regelmäßig.

Liebe Grüße

Hubert

👍

Gute Dehnung, die die Hüfte frei macht. Die Balance am Stuhl zu unterstützen, kommt mir besonders entgegen. Danke Dir, Roland. Danach fühle ich mich entspannt und motiviert, ein paar Übungen dranzuhängen.

Die heutige Übung ist 08:45 Min. Auch an den vorherigen Tagen waren die Übungen stets unter 9 Min. Daran muss doch wirklich nichts verändert werden. Ich nehme an, es ist auch nur ein ironischer, ein Spaßbeitrag.

Danke liebe Caro für die Anregungen. Mal sehen, ob es bei mir Verbesserungen gibt.

Guten Morgen zusammen. Die Sonntagsübungen sind geschafft, jetzt kann es entspannt in den Sonntag gehen. Danke Dir, Roland.

Es war wieder ein gutes Set quer durch den Körper. Bei der Übung mit dem rechten Bein nach vorne war der Stuhl zum Halten für mich nicht nur nützlich, er war erforderlich, um das Gleichgewicht zu beherrschen. Aber mit Stuhl klappte auch dieser Teil recht gut. Die dann folgende Übung mit Abstützung auf den Armen war für mich rechts zunehmend anstrengend, aber ich habe es durchgehalten.

Die Atemtechnik länger Aus- als Einatmen klappt bei mir nicht gut. Tief einatmen geht nach meinem Empfinden zwar ganz gut, aber für das lange Ausatmen habe ich dann nicht genug Atem. Die eingeatmete Luft ist schneller wieder draußen, was langes Ausatmen nicht möglich macht. Ich denke, dass ist auch eine Folge des Schlaganfalls. Hier habe ich mit Unterstützung der Logopädin einige Atemübungen gemacht. Ich hatte den Eindruck, dass ich atemtechnisch wieder einigermaßen aufgestellt bin. Nach Rolands Ansagen zur Atemtechnik ist das wohl nicht ganz so.

Die beiden Teile der Übung machen mir keine Probleme. Die gerade Linie des Körpers, sprich HWS, LWS und Knie am Boden, bekomme ich konzentriert recht gut hin. Bei der Abschlussübung fällt mir das langsame Ablegen bis komplett zum Boden und gleichsam das langsame, geschmeidige wieder hochkommen schwer. Beim langsamen Ablegen versagt die Körperspannung zum Schluss, so dass ich dann quasi abfalle. Beim langsamen, geschmeidigen wieder hochkommen ist es umgekehrt, es gelingt mir nur mit etwas Schwung. Bei den Wiederholungen falle ich zum Schluss schneller ab und muss umgekehrt ein wenig mehr Schwung holen. So selbstverständlich, wie Roland 👍es vormacht, gelingt es mir nicht. Es ist aber eine motivierende Übung, die einfach mehr Wiederholungen bedarf. Diese Motivation gibt Roland mir, danke dafür.