Hallo Helga, man kann es z.B. mit der umgekehrten Übung trainieren. Also aus dem Sitzen mit gestreckten Beinen und vorgestreckten Armen ganz langsam nach hinten gehen und dabei den Bauch gut anspannen. Dann erst mal nicht ganz ablegen, sondern in der Mitte halten und wieder langsam nach vorne gehen. Mit der Zeit kann man immer weiter nach hinten gehen und wieder nach vorne kommen, irgendwann auch aus dem Liegen. Auf keinen Fall aus dem Liegen mit stark angespanntem Nacken versuchen nach oben zu kommen, lieber abstützen oder den Kopf mit der Hand halten.

Ja, genau.

Die Hüften fühlen sich danach super an, das Abstützen auf den Armen gelingt jetzt gerade so bis zum Schluss …

Das Ziehen in der Wade tut sooo gut…

Geht mir genauso. Ich kann den rechten Arm nicht schmerzfrei innenrotieren und muss dabei auch immer die Schulter anheben. Verkalkung der Schulter, sagt der Arzt…

Die Schlaufe spannt vorne um meine Brust, so dass ich kaum noch atmen kann 😄

Ich weiß, dass ich links Hüftarthrose habe und ich habe bei dieser Übung links auch Schmerzen in der Leiste.

Hohlkreuz wird verhindert, wenn man den Bauchnabel nach hinten zieht.

Heute die Übungen am See gemacht. Viele Grüße aus Finnland.

Man muss auch darauf achten, auf einem ausreichend hohen Stuhl zu sitzen, dann geht es besser als auf einem niedrigeren Hocker oder der Couch.