...wir sitzen nicht zu wenig, sondern zu viel 😁😉, aber sonst...tolles Training, die Hüfte jubelt....

Hallo Claudia! Du weißt, ich bin kein Fachmann! Dass die Dame die Übungen nach ihren Möglichkeiten macht ist doch schon ein großer Gewinn, davor hab ich Hochachtung- ich erleben in meinem Umfeld bei deutlich jüngeren Menschen den Verfall, und wenn ich "üben" sage rasseln alle Jalousien runter...🙄

Wenn jemand so eingeschränkt ist, dann ist vermutlich auch die Rücken- Raute im Sitzen schon eine Herausforderung, und damit eine gute Übung ( 2A, Variante 2, dabei braucht man mE nicht die Schlaufe an den Füßen, Knie auseinander, Füße zusammen, Hände auf die Knie stützen und nach vorne beugen wird schon reichen)

Hab mir mal das Blatt 11 angeschaut: die Übungen sind alle im Stehen, bis auf die vordere Oberschenkel- Übung.

Im Stehen würde ich alles machen lassen, wie es eben geht, in "ultraleicht- Varianten" notfalls. Also im lockeren hüftbreiten Stand Oberkörper einfach drehen und zur Seite neigen, nach vorne beugen (mit und ohne Knieretter, " nach vorne beugen" kann auch nur eine ganz kleine Bewegung sein) und gut gestützt die Adduktorenübung.

Ausgerechnet der vordere Oberschenkel wäre so wichtig...ich merke das an mir selbst wie lange ich nach einem Arbeitstag brauche bis ich mich im Fersensitz ablegen kann...Vielleicht wäre das eine erste Variante: von vorne eine stabile(!) Stütze ( schwerer Tisch, Fensterbank, Kommode an der Wand,...) und hinten einen niedrigen Stuhl, Hocker oä so hinstellen, dass ein Bein abgewinkelt wird und Unterschenkel/ Fuß darauf abgelegt wird. Und dann die Dehnung verstärken indem man mit dem ganzen Körper weiter nach hinten geht. Wenn es ansteuerbar ist kann nach und nach evtl auch der Hüftbeuger mit in die Dehnung gebracht werden, das wäre dann doppelt hilfreich. Kannst du dir vorstellen wie ich das meine? LG Dinie

Mirka Novak hallo Mirka! Du bist hier in einem anderen Beitrag gelandet...mach einen eigenen Beitrag hier im Kanal Fragen, damit du eine Antwort vom Therapeuten bekommst. Bei Lipödem empfiehlt sich neben allen Übungen für die Beine auch die Faszien-Rollmassage. LG, Dinie

Hallo Rolf! Ich bin kein Fachmann! Nach einem Jahr hast du vermutlich das ok vom Arzt dich wieder voll zu bewegen und zu belasten. Das ist nach einer OP die Voraussetzung dafür dass du alle Übungen machen darfst... Mach alle Übungen aus den Schmerzbereichen oberer und unterer Rücken, aber achte gut auf deinen Wohlfühlbereich. Gehe immer ganz langsam und vorsichtig in jede Übung und gehe nur so weit, dass du in der Position gut zwei Minuten bleiben und dabei ganz ruhig atmen kannst. Im Zweifel lieber mit weniger Intensität üben. Viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Helga! Ich bin kein Fachmann! Ja, ein Schiefstand wirkt sich irgendwann zwangsläufig auf die Wirbelsäule aus... um genau einzugrenzen wo das Problem liegt wäre es sinnvoll du gehst zu einem LuB- Therapeuten der das aus der Nähe beurteilen und dir die passenden Übungen an die Hand geben kann. Allgemein solltest du von Kopf bis Fuß alle Übungen machen, und die Übungen die dir besonders schwer fallen häufiger, bzw bei Übungen, bei denen du auf einer Seite deutlich schlechter in die Position kommst auf dieser Seite mehr üben. Achte aber immer gut auf den Wohlfühlbereich, wenn du nach den Übungen mehr Schmerzen hast die länger als ein paar Minuten andauern, dann hast du zu intensiv geübt. Viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Eva! Ich bin kein Fachmann! Geeignet sind grundsätzlich immer alle Übungen. Wichtig ist, dass du immer ganz langsam und vorsichtig in die Übungen gehst und nu soweit wie du gut die zwei Minuten aushalten und dabei ruhig atmen kannst. Da kann es gut sein, dass du anfangs nur ansatzweise in die Position kommst, dann übst du genau so, und mit der Zeit wird das immer besser gehen. Schau dir alle Übungen aus den Schmerzbereichen unterer Rücken und Becken/ Gesäß/ Hüfte an und denke dich in die Positionen hinein- auch das hilft schon viel. Wenn du eine bestimmte Übung noch gar nicht machen kannst, dann frag gern nach, dann kann man dir auch alternative Varianten empfehlen. Wenn du unsicher bist empfiehlt sich ein Besuch bei einem LuB- Therapeuten, der kann durch Drücken die schlimmsten Spannungen lösen und dir maßgeschneiderte Übungen an die Hand geben. Viel Erfolg und gute Besserung, LG Dinie

Hallo Inge! Erfahrung hab ich damit gar keine...Schaufensterkrankheit ist in erster Linie ein Venenproblem, ich würde alle Übungen und auch die Faszien-Rollmassage für die Füße und Beine machen. Wichtig ist, dass deine Freundin sehr vorsichtig beginnt und gut auf den Wohlfühlbereich achtet, vor allem beim Rollen. Ansonsten, wie Werner schon geschrieben hat, stelle die Frage an Niklas, vielleicht hat der noch einen gezielten Tipp... LG, Dinie

Hallo Gerdi! Ich bin kein Fachmann! Schön, dass dir die Übungen gut helfen. Das reiben und knirschen in den Gelenken entsteht auch einfach dadurch, dass die Muskeln, Sehnen, Faszien usw. rund um die Gelenke zu viel Spannung haben und die Knochen aufeinander pressen. Das sollte sich durch das üben mit der Zeit bessern und ganz legen. Ein knirschen in den Gelenken ist an sich auch nicht schlimm wenn du dabei keine Schmerzen hast. Mach neben den Übungen auch die Faszien-Rollmassage für die ganzen Beine und du kannst dir auch mal die Light- Osteopressur anschauen und am Knie machen. Dadurch kannst du die Spannungen rund um das Knie sofort reduzieren, auf die Dauer ist aber das regelmäßige üben das entscheidende. Die Anleitungen zum Rollen und Drücken findest du in den Schmerzbereichen unter den Übungsvideos. Viel Erfolg, LG Dinie

Marita Gruhlke so wie ich mir das jetzt vorstelle hat dir Niklas schon genau die richtigen Übungen genannt. Und rolle auch die ganzen Arme von innen und außen und gern auch Schulterblatt und Schlüsselbein. Die Anleitungen zum Rollen findest du unter den Videos zum dehnen d3n Schmerzbereichen. LG, Dinie

Aaaahhh... was gibt es besseres als abends eine schöne Übungsrunde ... So sieht entspannen nach der Arbeit aus...😁