Ich würde mal alle Übungen für den Rücken natürlich, aber auch verstärkt Hüftbeuger und Oberschenkel - Vorderseite beüben! Probleme mit dem Rücken bekommst du nur in den Griff wenn auch vorne alles frei wird. Das ist generell wichtig, immer alle Richtungen dehnen, auch wenn man auf einer Seite vermeintlich keine Probleme hat.

Hallo Ricarda! Ein aufwärmen vor den Übungen ist nicht nötig! Gib mal oben bei der Lupe "aufwärmen" ein, da findest du viele Beiträge dazu, die frage wurde schon oft gestellt! LG, Dinie

Hallo Gerd! Ich bin kein Fachmann und hab weder mit Knie im allgemeinen noch mit künstlichen Gelenken Erfahrung. Ich würde dir aber empfehlen, bevor du irgendwas machen lässt, hole dir eine ärztliche Zweitmeinung ein und suche möglichst auch einen LuB Therapeuten auf. Wenn dann gar nichts mehr zu machen ist kannst du immer noch eine OP machen lassen. Alles Gute, LG Dinie

Hallo Kathrin! Herzlich Willkommen hier! Wie Werner schon geschrieben hat, man muss nicht wie Roland immer im Fersensitz sitzen. Wenn der Fuß das Problem ist, dann mach auch die Zehenstrecker- und Zehenbeuger Übungen regelmäßig, dabei darauf achten, dass du sowohl die Zehen als auch den ganzen Fuß aus dem Sprunggelenk dehnst. Damit sollten sich die Schmerzen im Fuß beheben lassen. Viel Spaß hier und viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Arda! Ich bin auch kein Fachmann! Das klingt tatsächlich nach überfordert... Vor allem wenn du Leistungssport ohne aufwärmen und Ausgleichssport machst. Darf ich fragen, welchen Sport du machst? Und welche Sportarten zum Ausgleich? Und wie lange übst du schon, und welche Übungen machst du?

Als Leistungssportler würde ich vor jedem Training in mein Aufwärmtraining schon Dehnübungen einbauen, nur ganz sachte und passiv, und nach dem Training eine richtige Übungseinheit dehnen machen. (Und niemals ohne aufwärmen trainieren!)

Wie Werner schreibt, eine ausgewogene Nährstoff - Versorgung ist natürlich auch wichtig, das kann man allerdings auch übertreiben, dazu solltest du dich tatsächlich beraten lassen, evtl mal ein Blutbild machen lassen. LG, Dinie

Birgit S. Auweia...aber immerhin hab ich dann dafür ja viel Zeit...bis wir uns auf alle Namen für alle Übungen geeinigt haben...das fängt ja schon bei der Geschichte Übung- übungsvariante an...🤣

Hallo Gabriele! Übst du schon, wenn ja, wie lange, und welche Übungen machst du?

Ich bin kein Fachmann, hab speziell mit Hallux valgus und Hammerzehen keine Erfahrung, aber meine Füße waren von vorne bis hinten, oben bis unten ein einziger Schmerz....

Ich hab das durch die Zehenstrecker - und Zehenbeuger Übungen, sowie die Waden - und tiefe Wadenübung auf dem Knieretter hinbekommen. Meine schief stehenden Zehen stehen zwar immer noch genauso schief wie anfangs, aber meine Fussgewölbe haben sich deutlich verbessert und ich hab praktisch keine Schmerzen mehr in den Füßen... Achte darauf, dass du vorsichtig beginnst und nicht über deinen Wohlfühlbereich gehst! Auch das Rollen der Füße mit der Mini-Rolle oder dem kleinen Ball kann helfen. Viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Christian! Ich bin kein Fachmann, aber 4 Wochen nach einer OP scheint mir ein sehr kurzer Zeitraum...bevor du richtig mit dem üben beginnst solltest du vielleicht erst mit lockeren Bewegungsübungen starten - und dafür würde ich mir unbedingt das OK vom Arzt holen... Alles Gute, LG Dinie

Hallo Gerhild! Ich bin kein Fachmann, morgen antwortet bestimmt auch Niklas...

Welche Nackenübungen machst du denn wie oft und wie lange schon? Auf jeden Fall würde ich es mit Wärme - ein heißes Körnerkissen im Nacken - versuchen, und auch mal verstärkt Schulterübungen und Übungen für den oberen Rücken machen. Möglicherweise übst du trotz aller Vorsicht zu intensiv... Ich würde schon weiter üben, aber erst mal mit ganz, ganz geringer Intensität... LG, Dinie

🚴‍♀️🧎🏼‍♀️TheResia W.🍀🚶🏼‍♀️🦋 Des mou nocherd obba "bassd scho" hassn...😉🤣