Guten Morgen Sigrun! Ja, ich finde auch, in den Schmerzbereichen ist die Auswahl an Übungen für die Hände eher sparsam... Kennst du schon diese Videos?

https://premium.liebscher-bracht.com/programs/unsere-top-3-ubungen-bei-fingergelenks-arthrose-d0d1e3

https://premium.liebscher-bracht.com/programs/schnelle-und-einfache-hilfe-bei-fingerschmerzen-639f3f

Ich bin kein Fachmann und ich hab auch mit Arthrose in den Fingern keine Erfahrung. Ich beübe aber sehr intensiv die Hände und Arme wegen Gefühlsstörungen in den Händen/ Fingern. Nach meiner Erfahrung ist es hilfreich, die Hände und Finger gleichmäßig in alle Richtungen zu beüben und auch die ganzen Arme, Ellenbogen, Schultern und Nacken. Hängt ja alles zusammen ... Viel Erfolg, LG Dinie

Hallo ihr lieben! Ich hab das jetzt auch mal probiert... Ich muss sagen, davon abgesehen, dass ich mich dazu sehr ungeschickt anstelle und die Ärmchen nicht so richtig in der Lage sind das vernünftig zu stützen - in der Endposition macht mir das keinen Unterschied... allerdings komme ich inzwischen in diese Übung auch richtig gut rein (hätte mir mal einer vor eineinhalb Jahren sagen sollen), vielleicht ergibt das einen Unterschied, wenn man eben noch nicht so weit kommt.... Aber, eben weil ich mich ein bisschen sehr tapsig angestellt habe, so von oben rein zu kommen werden ich das jetzt öfter so machen... LG, Dinie

Susanne Heindl ah...da sieht man, dass ich die Tagestrainings in letzter Zeit nicht mehr gucke...🙈 obwohl ich das eigentlich schon gerne anschaue, nicht wegen der Übung selbst, sondern wegen dem was Roland immer so erzählt. Finden manche nervig, ich finde, da ist oft viel interessanter Input dabei...

Nein, fertige Shirts gibt es nicht. Ich hab mal aus einem Bleistift - Motiv eine Druckvorlage am PC gemacht - sehr laienhaft mit meinen Möglichkeiten und Fertigkeiten, wird gedruckt aber gut. Wer das Motiv möchte kann es von mir per Mail bekommen, genauso wie das Regelbild, und die Motive dann verwenden um sich ein Shirt/ Poster/ machen zu lassen. Schau mal im QSC, inzwischen schon ältere Beiträge von mir: "wer das Regel - Bild haben möchte..." Und "aus dem Weg... Ich muss üben" ...

Die 105 Übungen werde ich auch noch so gestalten dass ich mir davon eine Leinwand machen kann, das könnt ihr dann auch bekommen, wird aber noch ein bisschen dauern, weiß noch nicht wie genau ich das haben will....

Hab ich da so gründlich was verpasst ... Es gibt ein "drücken -locker- weiter - T Shirt???? Wo? Wie? Was?Seit wann??? .....🤔 Auch will....

Hast du sehr schön geschrieben, Claudia!

Ich gehe schon seit Jahren zu keinem Arzt mehr, weil ich immer nur die Erfahrung gemacht habe, wirklich ernst genommen werde ich nicht...kann man nichts machen, musst du dich operieren lassen und/oder ein Medikament nehmen, was anderes ist nie rumgekommen... Ich bin sicher längst nicht so belesen wie Claudia, lebe aber auch nach dem Prinzip "höre auf deinen Körper und hilf dir selbst"...

Ich hatte auch große Probleme mit den Füßen, hatte mir auch Einlagen gekauft mit denen ich dann wenigstens einigermaßen noch irgendwie gehen konnte. Als ich mit dem üben angefangen habe hatte ich diese erst mal weiter getragen, aber ziemlich schnell haben mich die dann mehr gestört als sie genutzt haben und ich hab sie aus allen Schuhen wieder verbannt.

Wie du inzwischen weißt, ich bin auch kein irgendwie medizinisch geschulter Fachmann. Ich würde sagen, verlasse dich auf dein Gefühl, wenn du vorerst mit Einlagen besser zurecht kommst dann nutze sie erst mal weiter, vermutlich wirst du sie auch irgendwann ganz automatisch weglassen...

Und, nein, du nervst nicht mit deiner Geschichte, dafür haben wir doch diese Community, damit man sich austauschen kann - ich bin auch der Meinung, auch das Schreiben allein hilft einem oft schon weiter... LG, Dinie

Hallo Kerstin! Ich muss jetzt mal ganz blöd fragen: welche Bewegungstherapie und welcher Kurs? Vielleicht hab ich da ja was gründlich verpennt... 🤔LG, Dinie

Guten Morgen Jürgen! Herzlich willkommen hier! Ich bin kein Fachmann! Ja, das klingt ganz nach einer Erstverschlimmerung, oder du hast übertrieben und bist zu weit in die Übungen gegangen. Gerade am Anfang solltest du die Intensität ganz gering halten damit der Körper Zeit hat sich an die neuen Bewegungen zu gewöhnen. Und allmählich die Intensität steigern, aber immer nur soweit gehen, dass du noch ruhig und entspannt atmen kannst.

Heiße Duschen sind auf jeden Fall gut, wenn möglich heiße Basenbäder machen.

Ich würde weitermachen mit üben, nach meiner Erfahrung ist Bewegung besser als ruhig halten, aber ein paar Tage wirklich nur ganz, ganz sachte und vielleicht auch nur passiv dehnen. Viel Spaß hier und viel Erfolg, LG Dinie

Wie ist es euch mit der Kobra - Frosch - Kombinationsübung ergangen? Ich hab mir das extra nochmal angeschaut, Roland hängt richtig weit durch und legt die Fersen fast ab... Also, bei mir ist da noch viel Luft nach oben...😁😉

👍 ja, find ich auch!

Hallo Bernd! Ich bin kein Fachmann! Die 210 Grad kapier ich auch nicht.... Aber egal - erstens, du musst nicht alle Übungen im Fersensitz machen so wie Roland das macht. Für die Nacken - oder Kieferübungen zum Beispiel kannst du dich auch auf einen Stuhl setzen...und den Fersensitz übt man am besten mit dem Fersensitz...einfach dranbleiben und den ein- und beidseitigen Fersensitz immer wieder üben. Solange du dabei immer gut im Wohlfühlbereich bleibst und im Zweifel lieber weniger als mehr in die Dehnung gehst kann das mE nicht kontraproduktiv sein. Und auch die Übung mit Medirolle und Schlaufe hilft dir, das Knie immer besser zu beugen. Und mach auch regelmäßig die "Gegenübungen", also die Bein- und Wadenübungen bei denen das Bein ganz gestreckt wird, auch wenn du damit vermeintlich keine Probleme hast! Viel Erfolg, LG Dinie