Dinie hat den langen Text auf dem Tablet getippt und sich auch gewundert dass sie so weit kommt... vielleicht sind die Entwickler da inzwischen dran...

Dass ein Therapeut mit geschultem Blick das beste wäre hätte ich auch schon mal irgendwo geschrieben. Trotzdem glaube ich nicht, dass es die falsche Richtung ist, Tipps zu geben. Immer unter dem Vorbehalt, dass wir alle keine Fachleute sind und aus unserer Erfahrung heraus raten.

Die Frage nach dem Hohlkreuz wäre meine nächste gewesen. Ich sehe einige Parallelen zu mir selbst. Stark ausgeprägtes Hohlkreuz, zu kurze und zugleich zu schwache Muskeln, mit Eifer ans Werk und dehnen und dabei auch mal übertrieben ohne es gleich zu merken... deshalb hatte ich gezielt nach den bestimmten Übungen gefragt um wenigstens mal grob zu vergleichen.

Aber Stefanie hat schon Recht, kümmere dich erst mal um deine anderen Baustellen, damit der Kopf auch frei wird. Vieles ist vermutlich auch Kopfsache.

Mach erst mal alle Übungen wirklich nur ganz vorsichtig, auch wenn du vermeintlich keine Dehnung spürst, und immer mit einer Rückenübung nach vorne aufhören. Einen Tipp geben ich dir noch, dann hör ich auf😉: mach mal ein paar Tage für die Vorderseite nur die Übung mit Rolle und Schlaufe, wenn die dir leicht fällt, nur damit "dir Front offen bleibt" und verzichte auf Rückenübungen. Mach statt dessen auf der Matte sitzend täglich die Zehenstrecker- und Zehenbeuger Übungen indem du die Zehen jeweils mit BEIDEN Hände greifst... LG Dinie

Hallo Katharina! Ich bin kein Fachmann! Bei Skoliose muss sich die Wirbelsäule nach oben geraderichten. Dazu würde ich grundsätzlich alle Übungen für den Rücken, möglichst gleichmäßig und abwechslungsreich empfehlen. Aber Skoliose ist nicht Skoliose, die Ausprägungen können sehr unterschiedlich sein, und gerade bei heranwachsenden Jugendlichen würde ich dringend empfehlen, dass das ein guter Orthopäde oder besser ein LuB Therapeut beurteilt und die richtigen Übungen an die Hand gibt! LG Dinie

Hallo Susanne! Wie du weißt, ich bin kein Fachmann...ich wäre schon nicht in der Lage, deine Situation vernünftig zu beurteilen wenn ich dich sehen würde, geschweige denn so, aber ich versuche, mich anhand deiner Auflistung hineinzudenken ...

Grundsätzlich bin ich der Meinung, dass jeder üben kann und sollte, außer es liegen akute Erkrankungen oder Verletzungen vor. Bei besonderen Gegebenheiten wie zb hypermobilität eben in angepasster Weise.

Und dass Schmerzen entstehen wo vorher keine waren, dafür gibt es mE vier Gründe:

Erstverschlimmerung, Überdehnung, falsche Bewegungen und das, was ich "Umbauschmerzen" nenne.

Erstverschlimmerung muss ich glaube ich nicht mehr erklären, aus dem Stadium bist du wohl inzwischen auch raus, obwohl sich auch sowas hinziehen kann.

Überdehnung, daran hat man nach meiner Erfahrung lange "Freude", vor allem wenn es die Körpermitte und die Beine sind. Und - ebenfalls nach meiner Erfahrung - kommen da auch Schmerzen zustande, die man vorher so gar nicht hatte. Da hilft abwechslungsreich aber vorsichtig bewegen und Wärme - und Geduld, es vergeht. Ich vermute, das trifft auf dich zu bei den Übungen 16.1, 20.1 und auch 23.2.

Falsche Bewegungen sind schnell passiert. Zu schnell in eine Übung oder wieder raus gegangen, oder, was ich in deinem Fall bei der Übung 17.3 vermute: nicht mit der Leiste nach unten gegangen, sondern im Kreuz durchgegangen. Bei dieser Übung immer darauf achten, dass du den Bauchnabel hochziehst und am besten die pobacken fest anspannst, das stabilisiert den Rücken. Aber auch solche Sachen legen sich auch wieder, auch wenn es ebenfalls dauern kann.

Und meine berühmten "Umbauschmerzen" ( mit dem Ausdruck hab ich schon für Verwirrung gesorgt, der ist auf meinem Mist gewachsen und findet bei LuB keine Verwendung), die muss man schon gut differenzieren können. Durch das üben entstehen Veränderungen, für Muskeln, Bänder, Gelenke usw ungewohnte Haltungen, dass das Gehirn dann auch mal meldet "hey, da stimmt was nicht" ist eigentlich logisch...

Die Übung 20.1. würde ich erst mal ganz weglassen, und statt der 17.3. probier mal die 17.8(Kniestand) für den Hüftbeuger, da tust du dir vielleicht leichter, den Bauchnabel zurück zu nehmen. Und die Adduktoren im Stehen dehnen.

Und alle Übungen extra langsam und vorsichtig machen. Achte mal auf folgendes:

Ist bei der 21.4. die Leiste wirklich komplett am Boden?

Kannst du dich im Fersensitz nach hinten ablegen, bzw wie weit kommst du?

Kannst du dich in den Schneidersitz setzen? Wo zieht es dabei am meisten?

Wie gut kommst du in die Rotationsübung im Liegen?

...und wenn mir noch was einfällt schreib ich es dir... LG Dinie

Hallo nochmal! Bei einem bruch würde erst mal nicht üben bis er ausgeheilt ist!

Madelaine mitmachen und Gespräche suchen... das ist genau die krux...das war immer meine erfahrung, dafür nimmt sich kein arzt (ausser mein Zahnarzt, auf den halte ich große Stücke) Zeit und ich hatte immer das Gefühl, selber mitdenken, vielleicht auch selbst mal was wissen, das ist nicht so erwünscht... aber vielleicht, nein, sehr wahrscheinlich, bin ich einfach immer nur an die falschen Ärzte zur falschen Zeit geraten...

Madelaine 🤣 da hast du völlig Recht, das Urteil steht mir nicht so wirklich zu... Aber was ich hier schon gelesen habe...

Hallo Ingrid! Finde ich ja bemerkenswert, dass es mal einen Arzt gibt der LuB kennt und zu Übungen rät...wie du weißt bin ich kein Fachmann, aber ich würde das immer von der Wohlfühlgrenze abhängig machen... Wenn du dich in den Fersensitz setzen kannst - warum solltest du es dann nicht machen... Aber nichts erzwingen, und auf die Tagesform achten. Die Schmerzgrenze kann ja durchaus stark variieren... LG Dinie

Hallo Susan! Kannst auch bei den Videos nach "Hexenschuss" suchen, da gibt's genug Auswahl. Sei aber vorsichtig wenn du Schmerzmittel nimmst! Unter dem Einfluss von Schmerzmitteln besteht die Gefahr dass du deine Wohlfühlgrenze nicht mehr richtig wahrnimmst, und wenn du zu weit dehnst wird es nicht besser... Gute Besserung, LG Dinie

Hallo Markus! Ich bin kein Fachmann und hab mit Knie keine Erfahrung! Ich würde aber mit dem üben warten bis der Arzt das OK gibt. Ich würde frühestens beginnen, wenn es heißt du darfst das Knie wieder voll belasten und wenn du keine Schmerzmittel mehr brauchst. Unter dem Einfluss von Schmerzmitteln solltest du grundsätzlich nicht üben, weil die Gefahr besteht dass du deine Wohlfühlgrenze nicht richtig wahrnimmst! Gute Besserung, LG Dinie

Hallo Hannelore! Ich bin kein Fachmann! Und wie bzw wo man Schmerzen verspürt ist ja auch sehr individuell, deshalb aus der Ferne schwer zu beurteilen. Den Ischias spürst du normalerweise hinten, im unteren Rücken, Po, Oberschenkelrückseite. Leistenschmerzen merkst du vorne in der Leistengegend, Schambein, vorderen und inneren Oberschenkel. Schmerzen aus der Hüfte sitzen tief drin und strahlen in den Po und auf die Seiten, zumindest nach meiner Erfahrung. Evtl auch an das ISG denken, wenn das ISG klemmt spürst du das auch im unteren Rücken bis in den Po und die Oberschenkel seitlich und hinten.

Bei Schmerzen hinten Versuche alle Übungen, die die Hüfte ind die Außenrotation bringen, Schneidersitz, Hüfte - Stuhl - Übung, Wirbelsäulenübung mit vorbeugen... Bei Schmerzen vorne alle Hüftbeuger - Übungen und Oberschenkel - Innenseite. Die ultimative Kombinationsübung, sozusagen für alle Fälle, ist die Gesäßübung klassisch und mit nach vorne beugen. Ich würde sowieso empfehlen, immer in alle erdenklichen Richtungen zu dehnen, damit von allen Seiten alles frei wird. Viel Erfolg, LG Dinie