Ja, das überstrecken im Stehen kommt bei mir schon fast ganz automatisch. So ein bisschen die Leisten vorschieben und dann merke ich gar nicht dass ich nach und nach ganz überstreckt dastehe. Bis mich jemand anspricht...😁 Allerdings gelingt es mir leider nur sehr selten jemanden richtig ins Gespräch über das üben zu bringen...

Hallo Anja! Ich bin kein Fachmann! Ich würde immer beide Seiten beüben, und die Therapeuten empfehlen das normalerweise auch. Wenn du merkst, dass du auf einer Seite deutlich schlechter in die Position kommst dann lass dir auf dieser Seite mehr Zeit zum Vordehnen bevor du mit dem Krafttraining beginnst und/oder bleibe nach der Anspannungsphase noch etwas länger in der Übung. Und probiere dich durch alle Übungsvarianten für den unteren Rücken, Becken und Oberschenkel (am besten durch alle Übungen, dafür braucht man natürlich Zeit und Geduld, aber das lohnt sich), und wenn du eine Übung findest bei der du ganz besonders deutliche Unterschiede zwischen rechts und links merkst und/oder die dir überhaupt sehr schwer fällt dann mach diese Übung öfter. Gute Besserung, LG Dinie

Willkommen zurück, Giuliana!👋

Pet Kant ich arbeite im Supermarkt an der Fleisch-, Wurst-, Käsetheke

Guten morgen zusammen! Ja, Dinie hat es geschrieben😁...und ich hab damit eigentlich gemeint, dass mir meine Arbeit momentan einfach gründlich auf die Nerven geht und ich die Zeit lieber auf meiner Matte (oder auch am Zeichentisch 😁😉) verbringen würde. Wer Littledinie kennt, der weiß, sie dehnt eigentlich immer und überall irgendwas... das fängt damit an, dass man wann immer man "dumm herumsteht" den Hüftbeuger dehnen kann - einfach Leisten vorschieben. Das geht von ganz dezent bis richtig deutlich...bei der Arbeit wenn Littledinie an der Schneidemaschine ansteht, in der Schlange an der Kasse, in der Küche während man darauf wartet dass der Kaffee fertig wird,... und wann immer man "dumm herumsitzt" kann man schön einen Fuß hochnehmen und der Hüfte was gutes tun...Hände und Finger überstrecken lässt sich auch immer und überall mal machen, mach ich auch den ganzen Tag irgendwie.

Und, was seit längerem feste Routine geworden ist: morgens und abends für ein bis zwei Minuten in die Ecke gehen. Hat sich bei mir eingebürgert weil meine Übungsecke an meinem Kleiderschrank ist, da gehe ich morgens und abends sowieso hin zum an- und ausziehen. Man kann aber auch, wenn man keine passende Ecke hat einfach "mit ausgestreckten Armen durch die Badezimmertür gehen", also den Türrahmen als Ecke nutzen. Ins Bad geht man sowieso morgens und abends, das kostet dann zwei bis vier Minuten und macht so viel...überhaupt, zuhause, wenn man durch irgendeine Tür geht, einfach mal Arme ausstrecken und kurz "hängen bleiben"...

Schuhe binden grundsätzlich mit durchgestreckten Knien, beim abtrocknen nach dem Duschen das Handtuch als Schulterretter nutzen und die Hände hinter dem Rücken bewusst hochziehen, in der Badewanne Augen- und Atemübungen machen,...irgendwas geht immer...😁

Und übrigens, ich übe oft abends kurz vor dem Schlafen gehen, das entspannt so schön. Sonn- und feiertags ist mein Vormittagstraining feste Routine, oft übe ich dann abends zusätzlich noch ein bisschen. Und so wie Roland oft sagt, stellt euch den Wecker 10 Minuten früher, das tut nicht weh, so sage ich, dann komm ich 10 Minuten später ins Bett, das tut auch nicht weh...

Schönen Sonntag allerseits!😉

Wie immer toll! Danke schön!

Hallo Babs! Ich bin kein Fachmann! Das Knie muss von allen Seiten frei werden, dazu alle Übungen aus dem Schmerzbereich Oberschenkel/Knie machen, aber auch das Knie in die Innen- und Aussenrotation bringen, also auch Schneidersitz und Frosch, am besten den Breitgrätschfrosch, üben. Die Übungen die am schwersten fallen häufiger machen. LG, Dinie

Hallo Priska! Ich bin kein Fachmann! Den Vagusnerv kannst du durch bewusst langes ausatmen aktivieren, insbesondere mit dem "siegreichen Atem": https://premium.liebscher-bracht.com/programs/collection-jbbng0clils?permalink=03a_buch-christoph-ubung-3a-siegreicher-atem-54719-0af3a0&cid=4390012&utm_source=product&utm_medium=share&utm_campaign=content_share&utm_term=3794739&utm_content=mobile

LG, Dinie