Hallo Bigi! Ich bin kein Fachmann, Harri von LuB antwortet idR mittwochs...

Nach meiner Erfahrung sind es manchmal ganz kleine und spezielle Bewegungen, die Probleme machen... Machst du die Ausrichtungsübung indem du, so wie es Roland zeigt, mit den Händen am Kopf nachhilfst um das Kinn an den Kehlkopf zu bringen? Leg dich mal flach hin, die Arme entspannt seitlich am Körper ruhen lassen und das Kinn nur aktiv ranziehen, LWS runter... Wenn das ohne den Schmerz geht, dann liegt das Problem mE in der Schulter, dann alle Schulterübungen machen, schön vorsichtig beginnen und austesten, ob du in irgendeiner Übung genau den Schmerz auslösen kannst... das ist dann "deine" Übung... LG, Dinie

Hallo Daniel! Ich wieder, immer noch kein Fachmann 😁😉 (warte bis Mittwoch, mittwochs antwortet idR Harri)

Scheint ja aber besser geworden zu sein... Wenn du erst begonnen hast und jetzt seit einer Woche übst, dann halte ich das für normal, dass eine sogenannte Erstverschlimmerung auftritt. ( Siehe Joannas Antwort in deinem ersten Post). Ganz pausieren würde ich nicht, vielleicht mit der Intensität noch weiter runter und eine Weile bei dem Niveau bleiben. Konventionelles Krafttraining solltest du unter professioneller Anleitung machen, denn da kann man viel falsch machen, und das solltest du auch erst recht wieder durch dehnen ausgleichen, denn das verkürzt die Muskeln. Hab ich es schon geschrieben... Bei Beschwerden durch Erstverschlimmerung oder auch Überdehnung kann Wärme helfen. Heiße Körnerkissen, heißes Bad, am besten mit basischem Badezusatz...LG, Dinie

Madu!!!!😃 Ich hab dich vermisst! Wie geht's dir denn?

Danke für eure Kommentare!😘

Hallo Marlise! Wenn ich mir die von dir beschriebene Übungsvariante richtig vorstelle, dann hat das nicht den gleichen Effekt. Kann aber auch gut sein, dass ich gerade ein völlig falsches Bild im Kopf habe ... jedenfalls, mit dieser Übung kannst du die komplizierte Übung ersetzen:

https://premium.liebscher-bracht.com/programs/05-0510-do-sonntag-samstag-live-training-kw39-40-df7e2a?category_id=103653

LG, Dinie

Ich übe seit November '22 ... Wenn du magst, schau dir im Kanal "Erfahrungen" meinen Beitrag "ein Jahr lang üben, üben, üben..." an....(Hat Joanna angepinnt, ist nicht zu übersehen 😁)

Wenn ich mir das jetzt richtig vorstelle, dann kann es erst recht nur gut sein, wenn du die Hüftgelenke frei dehnst, dann wird mehr Platz für das "zu viel". Und auch ein knacken im Gelenk deutet mE darauf hin, dass es einfach zu eng ist. Meine Hüften zwar nicht, aber meine Schultern knacken ständig, links teilweise auch schmerzhaft, und ich merke, durch das üben wird das langsam aber merklich besser...

Ja, fühle gut in dich hinein, aber mach auch die Übungen, die sich vielleicht erst mal nicht gut anfühlen, dann eben mit noch geringerer Intensität... Das sind dann oft genau die Übungen, die nötig sind und den Erfolg bringen... Du musst nur langsam machen und Geduld haben....

Hallo Michaela! Ich würde das von deinem persönlichen subjektiven Empfinden abhängig machen...mach Übungen ganz vorsichtig und mit geringerer Intensität und fühle in dich hinein. Wenn dir das gut tut, dann weiter üben, wenn du dich ganz unwohl dabei fühlst, dann mach Pause und "pflege" die betroffenen Muskeln mit einem Entspannungsbad oder heißen Körnerkissen. Mir persönlich tut es auch und gerade bei Muskelkater - egal woher - gut ganz sanft zu dehnen... Gute Besserung, LG Dinie

Hallo Monja! Erst mal: herzlichen willkommen hier und viel Spaß! Ich bin kein Fachmann und ich kann auch mit speziellen Diagnosen nichts anfangen... Aus meiner Erfahrung sage ich: nein, du kannst nichts verschlimmern, du kannst nur gewinnen. Wenn du gerade angefangen hast mit den Übungen (und auch mit dem Rollen), dann mach erst mal ganz vorsichtig. Mit der Dehnungsintensität lieber erst mal gering bleiben und langsam herantasten. Nach meiner Erfahrung tut es den Hüftgelenken gut, wenn du möglichst abwechslungsreich alle Übungen machst, vom Rücken und Hüftbeuger bis runter zu den Füßen, damit die Hüften in alle Richtungen frei werden. Dabei kann es auch zu einer sogenannten Erstverschlimmerung kommen durch die ungewohnten Bewegungen, d.h. die Beschwerden werden erst mal ein bisschen stärker, oder du spürst Stellen, die vorher schmerzfrei waren. Lass dich davon nicht verunsichern. In dem Fall hilft Wärme, und eine Weile eine noch geringere Intensität beim üben. Viel Erfolg, LG Dinie

2.) erst mal mit ganz geringer Intensität. Zusätzlich kannst du die Hände und Arme auch rollen, auch das erst mal vorsichtig beginnen und allmählich steigern. Und probiere, ob dir Wärme oder Kälte gut tut... Mir hilft auch an den Händen Wärme, oder beim Baden, duschen, Hände waschen heiß - kalte Wechselduschen mit den Händen. Dabei immer heiß beginnen und kalt aufhören... Gute Besserung und viel Erfolg, LG Dinie