Da ist es... das ist insgesamt eine sehr schöne und entspannende Übungseinheit, die Übung die ich meine beginnt ungefähr bei Minute 8.20 ...

Hallo Ilka! Ich bin kein Fachmann, aber ich kenne das- ich kann die Arme ziemlich gut in alle Richtungen bewegen, nur nicht die Hände vernünftig auf den Rücken legen...

Mach neben allen anderen Schulterübungen möglichst täglich die Schulter-Arm- Übung (6.1), abwechselnd gern auch in der neueren Variante mit den Handflächen nach oben.

Meine beiden "spezial- Übungen": Verschränke die Arme hinter dem Rücken, so hoch und eng wie du es schaffst, dabei den Rücken ganz gerade lassen und den Nacken lang machen (Kopf zurück, Kinn zum Kehlkopf). Wenn du kannst mit der Hand die hält den anderen Arm auch ein bisschen vom Rücken wegdrücken. Nach einer Weile umgreifen.

Und setze dich auf die Matte - wenn du gut im Fersensitz absitzen und dich schon ein gutes Stück zurücklehnen kannst dann kannst du das zusammen mit dem Fersensitz üben, du kannst dich aber auch einfach auf den Po setzen und die Beine vor dir haben - und stütze dich auf die gestreckten Arme, Finger nach vorne. Jetzt lehnst du dich immer weiter zurück indem du die Ellenbogen beugst. Dabei darauf achten, dass du nicht mit den Ellenbogen nach außen ausweichst. ( das schadet nicht, nimmt aber den Effekt). Dabei kannst du variieren indem du die Hände mehr oder weniger weit zurück und/ oder auseinander stellst. Frag bitte gern nach wenn das unverständlich ist.

Und du kannst mit Hilfe der Schlaufe die Arme auf dem Rücken hochziehen, dazu gibt's ein schönes Video von Hannah...mal sehen ob ich das finde... viel Erfolg, LG Dinie

Sanda P oh, nein, ich bin noch weit davon entfernt, eine Bambuseiche zu sein... aber ich bin auf dem Weg dahin...😁

...naja, mitten auf einer Kreuzung ist vielleicht echt blöd...😂...aber, noch über die Kreuzung humpeln und dann an der Ampel abstützen und Füßchen dehnen...😂😉

Gute Besserung, Resi! 🍀

Hier mal schnell hingekritzelt was ich unter dem Sonntagstraining geschrieben habe 😁 - so schnell, dass ich rechts und links verwechselt habe...es war der rechte Fuß, aber sonst....😁😉

Was Roland zur Verletzungsanfälligkeit und dem Körpergefühl sagt kann ich voll und ganz bestätigen!

Ich finde es geradezu erschreckend wie wenig ich mich selbst eigentlich wahrgenommen habe bevor ich mit dem üben begonnen habe...

Und mit den Übungen kann man sich - meiner Meinung nach- immer und überall im Akutfall helfen. Gestern so geschehen: ich bin auf der Arbeit am hin- und herflitzen, plötzlich sticht mein rechtes Fußgelenk aussen ganz fies, ohne erkennbaren Grund. Bin vielleicht blöd aufgetreten, keine Ahnung, mein rechtes Fußgelenk ist normalerweise unproblematisch. Bin ich humpelnd nach hinten gegangen, hab den Arbeitsschuh ausgezogen und im Stehen ungefähr jeweils für eine Minute die Tiefe Wadenübung und die Zehenstrecker Übung gemacht, sozusagen die "schnelle light- Variante". Auf die blöden Blicke meiner Kollegen (die leider alle unbelehrbar sind) hab ich gesagt "ich muss mein Fußgelenk gerade mal bespaßen damit es wieder mitmacht". Das ganze hat keine fünf Minuten gedauert, und dann war es wieder gut...

Schönen Sonntag allerseits!😉👋

Hallo Sophie! Ich bin kein Fachmann! Das liegt nicht an zu kurzen Beinen, sondern daran, dass der Hüftbeuger und die vorderen Oberschenkelmuskeln noch zu sehr verkürzt sind. Wenn du auf der Rolle aufliegend noch nicht mit der Leiste auf den Boden kommst, dann nimm erst mal eine niedrigere Unterlage ( z.B. einen kleinen Keil von Knieretter oder ein Buch). Wenn das immer noch zu hoch ist kannst du die Unterlage auch ganz weglassen. So übst du, bis du mit der Leiste gut zum Boden kommst und dann kannst das Knie allmählich wieder höher legen.

Dass die Leiste unten ist ist bei dieser Übung das entscheidende Detail das den Wert der Übung ausmacht, deshalb lieber die Unterlage niedrig wählen oder weglassen als mit der Leiste nicht am Boden zu sein. Viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Hannelore! Ich bin kein Fachmann. Petra und Roland antworten hier nicht, für eine Antwort vom Therapeuten Niklas musst du deine Frage im Kanal "Fragen an den Therapeuten" stellen.

Zum Thema NEMs gehen die Meinungen ja ganz weit auseinander- die einen sagen völlig überflüssiger Quatsch, die anderen sagen ohne geht es nicht... meine persönliche Meinung liegt irgendwo dazwischen. Ich hab das Dreierpaket von LuB (Basen+, Vital+ und Arthro-Forte) und nehm davon täglich die halbe Tagesdosis. Damit glaube ich dass ich ganz gut versorgt bin.

Schau dir doch im LuB- Shop mal die einzelnen Sachen und die verschiedenen Kombi- Pakete an, da ist bestimmt das richtige für dich dabei... LG, Dinie

Hallo Nicole! Ich bin kein Fachmann! Ich bin der Meinung, man kann gar nicht zu früh anfangen, sich möglichst vielseitig und abwechslungsreich zu bewegen... spielerisch in die Übungspositionen würde ich mit Kindern unbedingt gehen. Wie weit man das Kind an die Belastungsgrenze bringen kann ( die berühmte 7,9) und wie weit man das isometrische Gegenspannen machen kann hängt vom Körpergefühl und dem Verständnis des einzelnen Kindes ab. Das muss man dann als Eltern/ Betreuer/Lehrer gut anleiten und beobachten, aber grundsätzlich spricht da nix dagegen- im Gegenteil, finde ich... LG, Dinie