Liebe Anja, ich habe kürzlich für mein linkes Knie von meinem Orthopäden genau die gleiche Aussage bekommen ( Arthrose 3-4. Grades). Das hat mich auch sehr irritiert und verunsichert. Im akuten, entzündlichen Zustand sollte man die stark angewinkelten Positionen sicherlich erst einmal weglassen, um das Knie zu entlasten, eine dauernde Schonhaltung kann m.E. nicht gut sein. Ich vertraue hier einmal LuB, wonach in ständiger Ruheposition und bei Vermeidung bestimmter Haltungen die Muskeln und Faszien immer mehr verkürzen und sich damit die Probleme immer weiter verstärken. Außerdem muss man doch auch im Alltag ziemlich oft ins Knie gehen und wenn ich das nicht trainiere, geht irgendwann gar nichts mehr. Ich habe auch eine Kniebandage, die Übungen mache ich jedoch ohne. Ich trage die Bandage nur wenn das Knie wieder „muckt“ und dann auch nur stundenweise, wie empfohlen. Die stramm sitzende Bandage ist ja gerade dazu gedacht das Bein in die Schonhaltung zu bringen und ist für stark angewinkelte Knie ungeeignet, vielleicht sogar schädlich. Ich bin gespannt, wie sich der Therapeut zu der Angelegenheit äußert. Alles Gute für dich!

Grundsätzlich habe ich kein Problem mit dem Altern, denn was ist die Alternative dazu? Dennoch finde ich es schade, wie unsere Gesellschaft mit dem Alter umgeht. Man nehme zum Beispiel einen Modekatalog…da gibt es doch gar keine Menschen über 40. Warum eigentlich nicht? Auch mit ein paar Falten oder grauen Haaren kann man attraktiv aussehen. Unter dem Druck, immer jung auszusehen, stehen besonders Frauen. Deshalb haben sie auch oft mehr Probleme mit dem Altern als Männer. Ich bin 67 und dankbar, dass ich schon soweit gekommen bin. Beim Beweglich bleiben helfen mir die LuB Übungen und eine gesunde Ernährung. Am Mentalen arbeite ich noch. Im Grunde finde ich es auch schade, dass man mit dem Bewußtsein leben muss, dass je älter man wird, je weniger Lebenszeit verbleibt. Daran darf man allerdings nicht zu viele Gedanken verschwenden, denn theoretisch kann das Leben ja für jeden von uns ganz plötzlich vorbei sein.Darum heißt es, jedem Tag etwas Gutes abzugewinnen und das Leben zu genießen. Bevor ich jetzt philosophisch werde, will ich hier mit meinem Kommentar enden und allen Hörern dieses Podcast alles Gute wünschen.

Liebe Hermine, schön, dass du wieder dabei bist. Ich finde es auch toll, wie sich die Gemeinschaft motiviert. Auch die Vorstellung, dass viele Gleichgesinnte vielleicht gerade jetzt, wenn ich übe, mit dabei sind, gefällt mir sehr. Ich wünsche dir Durchhaltevermögen und Spaß bei den Übungen, der Nutzen kommt von allein. Für die regelmäßige Ausführung hilft es mir, die Übungen immer zur gleichen Zeit zu machen. Alles Gute!

Liebe Marion, ich bin gespannt, welche Antwort dir der Therapeut geben wird. Mit einem Knieödem kenne ich mich leider nicht aus, aber mit Beschwerden aufgrund einer Arthrose. Ich kann aus eigener Erfahrung sagen, dass in akuten Schmerzphasen und bei Schwellungen im Kniebereich erst einmal Schonung angesagt ist. Nach einer Besserung kann man die Übungen mit entsprechender Vorsicht und Intensität wieder aufnehmen. Eine Kniebandage kann das Knie im Alltag entlasten, sollte aber nicht ständig getragen werden. In akuten Phasen hilft mir das für mein linkes Knie ganz gut. Ich habe mal gelesen, dass bei einem Knochenödem Kühlung gut sei. Ich wünsche dir auf jeden Fall gute Besserung!

Das geht mir ganz genauso. Den Hinweis von Horst, auf die Alternative von Birgit, finde ich gut. Habe ich gleich mal ausprobiert. Klappt prima.

11 x geschafft.ich frage mich, wie man es 20 x und mehr schafft, wenn man auf eine ordentliche Ausrichtung in der Rückenlage Wert legt. Nun ja…oder hat man sich evtl. mehr Zeit eingeräumt?

Stefanie „Flip“ ja, o.k., das stimmt tatsächlich. Aber die Dehnung kriegt man besser auf dem Stuhl hin. Sei‘s drum, hin und wieder muss man auch mal etwas Neues probieren.

Joanna von Liebscher & Bracht Danke für deine Erläuterungen zu der Übung. So wird es etwas klarer. Habe es gleich noch einmal ausprobiert. Muß allerdings sagen, dass ich die Rotationsübbung auf dem Stuhl wesentlich effektiver finde, weil man die Haltung etwas besser kontrollieren kann.

Ich habe nur eine Dehnung an der Innenseite des Knies empfunden. Da man bei zu starker Dehnung im Knie aber wieder Dehnung herausnehmen sollte, ist mir nicht so ganz klar geworden, wofür die Übung denn sonst effektiv sein sollte. Das war heute nicht meins.

Hallo Anna, je häufiger du die Übung machst, je weniger krampft es. Aufgrund meiner Knieprobleme mache ich die Übung täglich und ich habe nur noch selten einen Krampf. Du machst es richtig, wenn dir die Übung noch schwer fällt, lass die Rolle erstmal weg.

Alles Gute für dich.