Hallo Harri,

ich meinte die Übung sitzend Beine seitlich angewinkelt, ein Hand an den Füßen und die andere am Kopf. Die Übung für die untere Rücken.

Blitzartiges Schmerzen bei der Übung für den unteren Rücken im Sitzen aber auch im Stehen: Ich trainiere seit 9 Monaten ununterbrochen jeden Tag von halber Stunde bis voller Stunde. Bei der oben genannten Übung bekomme ich, wenn ich eine Gewisse Dehnintensität erreicht habe plötzlich ein blitzartiges Signalschmerzen unten seitlich zu der Wirbelsäule und instinktiv verlasse ich abrupt die Position. Danach vergrößert sich das Schmerzen und strahlt auf viele Partien des Rückens. Das hält dann 2 bis 3 Tage und nach Wärmebehandlung und Pause geht weg. Ich hatte kein Bandscheibenvorfall aber laut MRT Bandscheibevorwölbung und nicht bedrohliches. Früher hatte ich auch paar mal Hexenschuss gehabt und was ich beschrieben habe ist kein Hexenschuss. Da ich nun Angst vor diesem Schmerzen habe, mache ich die Übung sehr vorsichtig und kann aus diesem Grund nicht mit der Intensität machen Nun zu meiner Fragen:

1. Hat diese Art der Ausübung überhaupt ein Trainingseffekt?2. Was könnte ich noch machen

Danke dir! Das mache ich.

Leider noch keine Besserung. Ich werde mir vielleicht auch ein paar Massage Einheiten gönnen. Im Moment habe ich halt Angst die Grenze beim Dehnen zu überschreiten und dieses Schmerz zu bekommen. Deshalb mache ich die Übung eher sehr konservativ und ich gehe nicht an meiner Grenze. Ob das dann ein Trainingseffekt hat, bezweifle ich. Es wäre auch super, wenn Roland dazu was sagen könnte . VG

Danke dir Werner!

Danke dir Dinie!

Vielen Dank euch für eure Ratschläge! Es ist kein Hexenschuss (das hatte ich auch schon mal) und diese blitzartiges kurzes Schmerzen kommt auch nicht von der Mitte. Es kommt von der seitlichen unteren Muskulatur, die eventuell verkürzt ist. Das Dilemma ist diese Muskulatur in die Länge zu ziehen ohne die schmerzauslösende Grenze zu erreichen aber trotzdem damit ein gutes Trainingseffekt zu erzielen.

👍🏾