Dir und allen anderen wünsche ich auch einen schönen unf schmerzfreien Tag.Meine Wirbelsäule ist jetzt einmal durchgetwistet und ausgewrungen…😜

Lieber Roland, auch Dir und dem Team und natürlich uns allen hier im „Bogen-Biege-Land“(😜) wünsche ich Frohe Weihnachten und ein gutes Neues Jahr in stetig wachsender Biegsamkeit, Beweglichkeit, Atemtiefe und Gesundheit. Möge uns alle die Schmerzfreiheit heimsuchen und nach einem langen Tag stets noch ein Fitzelchen Energie für „drücken-locker-weiter“ vorhanden sein!😉Und Dir die Ideen niemals ausgehen.

Und on Top freue ich mich darauf, wenn Du, Roland, im Frühjahr/Sommer ebenfalls mal eine Woche aus dieser Deiner Location sendest, denn ich könnte mir vorstellen , dass Du dann von der Farbenpracht eines wunderschön blühenden Gartens umrahmt bist….. ich stelle es mir jetzt schon vor. Merry Christmas aus dem Land der aufgehenden Sonne 🇯🇵

Mir fällt heute auf, dass wieder Ruhe in das Training reinkommt und die Übungen wieder ohne Hetzerei und gewissenhaft ausführbar sind. Die Stoffwechsel-Schnell-Pumpe scheint nun wieder, wie von vielen gewünscht , in den einzelnen Tagestrainings der Woche stattzufinden, was mich sehr, sehr freut. Danke Roland! Einen schönen 4.Advent Euch allen. Und…natürlich Happy Sporteln😉

Petra A Du wirst lachen Petra, ich hatte auch schon oft den Gedanken, dass genau das mit der unterschiedlichen Anatomie zwischen Männlein und Weiblein ein wichtiger Punkt sein könnte….

Susanne Ewert Du kennst Deinen Körper am Besten. Wenn Du denkst, es sind bei Dir Verkürzungen, dann glaube ich Dir das sofort. LG

Gaby Kemmer Das freut mich für Dich, Gaby. Meine Hoffnung war das auch, weswegen ich, wie Du in meinem Text entnehmen kannst, da seit 3 Jahren auch drann blieb und immer wieder die Übung, wie gezeigt, mitmachte. Und in der Hüfte litt. Und KEINE Dehnung im LWS hatte. Sie bringt mir nunmal nix ausser HüftSchmerz. Ich mache jetzt wunderbare LWS Dehnungen mit komplett gestreckten Beinen…da spüre ich dann auch wirklich Super Dehnung und keinen Schmerz…😊

Roland Danke Roland, für Deine ausführliche Antwort. Wenn die 90 Grad „nur“ eine Grundposition ist und das Ziel eh die gestreckten Beine sind, so mache ich dann gleich mit gestreckten Beinen weiter, weil ich nur da wirklich Dehnung im LWS Bereich verspüre und diesen Schmerz in der Hüfte links nicht triggere. Ich kenne die Problematik, ein Arzt möchte sofort die Messer wetzen. Auf der schmerzenden Seite habe ich noch ein Hüftimpignement und ein paar andere Verdächtige, auf der rechten Seite hatte ich das gleiche schonmal über eine Arthroskopische OP beseitigen lassen. Eventuell ist es dafurch dort besser. Ich vermute mal, dass es mir wegen des Impingements links eben genau da immer in der Leiste reinsticht/kratzt/blockiert. Eben schmerzt. Ich bin generell sehr, sehr gedehnt und habe keine Probleme mit den Übungen, nur eben immer im Hüftbereich und da besonders an der einen Seite. Und immer bei dieser angewinkelten Grundpositionin dieser Übung. Nach 3Jahren regelmässigen Mitmachens und probierens bei genau dieser Winkelposition in der Übung und ausbleibendem Erfolg denke ich, dass ich da doch keine Gewöhnung reinbekomme. Nun weiss ich ja Bescheid und gehe zum gestreckten Bein über, was mir sehr leicht fällt. Dankeschön und Frohe Weihnachten!

Lieber Roland, warum ist es bei der ersten Übung wichtig, die Beine im rechten Winkel mit den „betenden Füssen“ aneinander zu legen? Nimmt das nochmal mehr oder andere Muskelgruppen hinzu, die bei lang gestreckten Beinen nicht dabei sind? Ich spüre da zum Beispiel wenig Dehnung im unteren Rücken, außer, wenn ich in dieser Position sehr stark seitlich schwinge, mich mit dem Körper sogar ein bisschen noch zusätzlich nach oben drehe am Ende der Schwingung. 😉

Leider ruft diese Position mit den angewinkelten Beinen bei mir sehr starke Schmerzen in einem (manchmal in beiden) Hüftgelenke(n) hervor und das geschieht tatsächlich immer, wenn ich diese Übung mache. Das hat dann hinterher noch Auswirkungen auf meine Gehfähigkeit. (Hüft Arthrose vorhanden.). Wenn ich die Übung mit den ausgestreckten Beinen mache, dann bekomme ich da generell mehr Dehnung in den unteren Rücken ohne Hüft Schmerzen.

Vielleicht kannst du dazu ein bisschen erklären, damit ich für mich entscheiden kann, ob ich es weiter mit den angewinkelten Beinen probiere, um vielleicht irgendwann mal auch die Hüft Schmerzen wegzubekommen aber seit drei Jahren werden sie mit dieser Übung eigentlich immer erst auf den Plan gerufen… wo vorher keine waren.

Ach so, vielleicht noch wichtig: im Schneidersitz kann ich trotzdem sehr gut und meistens schmerzfrei sitzen. Und mich nach vorn ziehen, da spüre ich sehr gut die Dehnung im unteren Rücken. Vielleicht hat es ja doch was mit dem Winkel zu tun…

Danke schön und happy Sporteln an alle.

Super Idee die eingeblendeten Hilfs-Linien für Bögen, „Schüsseln“😉, Dehnrichtung( gestern). Gefällt mir gut….

Petra A Das ist eine tolle Idee und würde es in wenigen Worten erklären. Könnte man jetzt noch erweitern auf senkrechtes ode waagerechtes -n-oder -u -und dann wäre auch die Richtung in wenigen Worten klar…