Super! Eins der besten und effektivsten Sonntagstrainings für mich. Und, Roland, deine Erklärungen werden auch immer besser, eindeutiger und hilfreicher. Das freut mich sehr, hatte ich mir doch vor einigen Wochen bei der einen oder anderen Übung sehr gewünscht, dass mehr erklärende Adjektive eingebaut werden, so dass man sich alles besser und auch ohne auf den Bildschirm schauen zu müssen, vorstellen kann. Das war heute sehr gut umsetzbar. Vielen Dank dafür. Dir, Deinem Team und Euch allen anderen einen wunderbaren Sonntag!

Sooo schön zu lesen…l😊😊.

Tolle Geschichte, Rainer! Danke fürs Teilen und weiter so!

Kniesitz? Hab ich Kniesitz gesagt?! Ich meine natürlich den FERSENSITZ damit! Aber da seid ihr bestimmt drauf gekommen😜

Sehr schön erklärt heute. Dankeschön! Kommt bei mir zu den Favoriten. Und dann komme ich mal Rolands Wunsch nach und berichte unseren neuen Mitturnern: Erstmal Herzlich Willkommen…ES LOHNT SICH! Bin dabei seit: August 22 Was war vorher nicht möglich: Kniesitz, und schon garnicht, im Kniesitz nach hinten ablegen/ mit den Händen in der Vorbeuge die Füsse berühren /Schulterkreisen in alle Richtungen/ den Kopf schmerzfrei drehen in alle Richtungen und schauen, was hinten so los ist/ ich hatte keine tatsächlich gut funktionierende Selbsthilfe bei Rückenschmerzen/ Gehen ohne Gehhilfe war mir nicht möglich/ den Rücken Twisten auch nicht und noch so vieles Mehr.Dafür hatte ich Hüftschmerzen Nacken- und Schulterschmerzen, Rückenschmerzen, Fußschmerzen, überall Schmerzen. Ich habe seit 20 Jahren chronische Schmerzen! Der Weg: An manchen Tagen echt steinig, denn zu Beginn hatten einige Übungen den Effekt, dass ich danach noch mehr Schmerzen hatte und das manchmal Tage lang. Dennoch habe ich weiter gemacht. Und es hat sich gelohnt So, und dann Heute: der Rücken ist lockerer und biegsamer und irgendwie „ weicher“; die Rückenschmerzen haben sich verabschiedet bzw. Kommen nur noch selten und dann weiss ich ja, was zu tun ist. /Ich komme mit den Händen in der Vorbeuge bis auf den Boden und kann diese flach ablegen! ( auch gerne mal verdreht oder auf dem Handrücken abgelegt) / ich bin nun biegsam wie eine „Gummi-Kobra“(Ihr erinnert euch.) 😜/ die Hüftarthrose mault zwar immer noch rum, aber sie bekommt dann eben eine der Wunderübungen, die sofort helfen. Es gibt sogar Tage ganz ohne Gehhilfe! / Der Schulterblick, z.B. bei Autofahren ist null Problem, ich kriege ALLES mit, was im toten Winkel an mir vorbeischiessen will😜/ Ich kann mich insgesamt besser bewegen, halte länger ohne Schmerzen durch , z.B. beim Wandern, und erschrecke mich auch nicht mehr so, wenns bei den Übungen im Hals kracht oder schmerzt oder auch anderswo, z.B in den Hüftgelenken. Am Anfang hatte ich da ja echt Schiss, dass ich mir damit mehr schaden könnte. (Denn manch Übung war einen Hölle- Schmerz.) Dem war aber nicht so. im Gegenteil: es wurde tatsächlich immer besser. Fazit: Mit dieser täglichen Frühgymnastik habe ich eine tolle, hilfreiche und gute Laune fördernde morgendliche Routine entwickelt und diese Disziplin bringt mich übrigens auch an anderer Stelle weiter. Ich starte nun jeden Tag positiv und zurechtgebogen in den Tag, denn sind wir mal ehrlich, wer schon gleich am Morgen beginnt, sich ein erstes Erfolgserlebnis zu verschaffen, indem er durchhält, seine Übungen macht und sich selbst was Gutes tut, der startet doch schon ganz anders in den Tag! Ich weiß ja nicht, wie es euch geht, aber ich habe so eine leichte „jetzt rette ich mal fix noch die Welt“- Attiude danach….😜 In diesem Sinne: bleib dran, lasst uns zusammen weitermachen, es lohnt sich. Lieben Gruß an Euch alle und ein schönes Wochenende ☀️

DAS… habe ich für mich in die Kategorie „fiese Gummi Kobra 🐍“ eingeordnet!! 😉Und als Übung, die meinerseits ein bisschen mit Hassliebe begleitet wird, in meine Favoriten übernommen. Denn am Ende , also wenn man es dann mal geschafft hat, von der Matte wieder aufzustehen, den Wirbeln und sich selbst ein gutes Wort zugesprochen hat, dann tut es sehr, seeeeehr gut für die Hüftgelenke und den Rücken. ( Der übrigens, nach einem halben Jahr tatsächlich immer freier und beweglicher wird! ) So, jetzt ist Schluss, ich schlängel mich 🐍🐍 nun von dannen. Ps… habe während der Übung ganz schön auf den Roland ge-zischelt- ! 🐍🙄Gut, dass er das nicht gehört hat!! 😜 Euch allen einen schönen Tag.

Genau😜!

Prima, dass Du drann bleibst. Alles Gute Dir und weiter so!

Wieder ein sehr guter Start in den Sonntag mit auch mal einer neuen Übung dabei. Das hat mich gefreut. Fazit: die Wand erfolgreich weggeschoben, Hände wieder entfriemelt und die Rückenwirbel liegen wieder in Position….! Euch allen viel Spaß und gutes Gelingen!

Dann werde ich die tiefe Hocke auch noch mit dazwischen mogeln😜. Danke für den Tipp. Irgendwann machen wir am Tag nichts anderes mehr als dehnen…. Ich kann schon gar nicht mehr „normal“ an der Supermarktkasse stehen… Beziehungsweise habe ein neues „normal“ für mich entdeckt…. Das Dehnungs-Warten!!😜 liebe Grüße zu euch allen aus 🇯🇵