Super effektiv Übung und auch sehr klar und detailliert erklärt. Wo welches Körperteil hin zieht, gegen drückt, wo es in den Muskeln ziehen könnte/ sollte. So mag ich das. Dankeschön, Roland

Wow! Das war eins der besten Sonntags Trainings für mich! Super ruhig und detailliert erklärt, was besonders bei den verdrehten Spiral Übungen von Vorteil ist, weil man gar nicht auf den Screen gucken muss. So mag ich das mit den Erklärungen und Ansagen. Ein tolles Rücken Training, meine Wirbelsäule ist jetzt einmal ordentlich ausgewrungen! Und natürlich auch der Kiefer, die Schultern, Arme und der ganze Rest. Dankel

..also Wirbel für Wirbel hintenrum auseinanderziehen beim runterkommen,richtig ? So einmal von oben nach unten durch alles einmal aufziehen an der Wirbelsäule. Dabei Bauch einziehen? ( habe ich gemacht 😜) .Hat auf jeden Fall gut getan…,

Die beste Übung ever! Für mich auch eine meiner Lieblingsübungen, mit der ich mir tatsächlich an schlechten, hüftartrothischen Tagen, solche, an denen ich kaum oder nur mit Stock laufen kann, sehr gut selbst helfen kann. Damit bekomme ich mich wieder hin zur einer guten Geh-Fähigkeit! Dafür 1000 mal danke.! Natürlich muss ich diese Übung dann auch täglich machen und sie gehört zu meinem festen Programm dazu. Ich mag die ja auch noch! Das macht es einfach 😜Die Anleitung war heute sehr gut, detailliert und ruhig erklärt, ebenfalls die Information, dass das Gesäß AUF dem Unterschenkel abgelegt wird und nicht versetzt daneben, war für mich wichtig. Dessen war ich mir nie sicher und hab es mal so und mal so gemacht, je nach Tagesform. Danke auch für die immer mal wieder eingefügte Information, wie man die Atmung am besten mit der Übung koordiniert, das hilft sehr. Da kann man sich immer wieder gut selbst kontrollieren. Und überhaupt: Danke, dass es euch gibt!

Mega gute Schulter- Dehnungsübung! 👍🏻👍🏻👍🏻

Die beste Übung ever…sehr schön und ruhig erklärt, wo genau was hinkommt, zum Beispiel dass das Gesäß AUF dem Unterschenkel ruht und nicht versetzt daneben und auch die Kombination mit der Atmung. Vielen Dank dafür. Mit dieser Übung bekomme ich mich immer von Hüftarthrotischen Momenten, in denen ich gar nicht oder nur holprig mit Stock laufen kann wieder hin zu „jetzt geht es wieder einigermaßen normal mit dem Laufen“. Vielen Dank dafür!

Ziehen gegen den Boden? Da kommen mir wieder Verständnisprobleme mit Rolands Vokabular. Nicht, dass ich es hier darauf anlegen täte…😜 Gerne würde ich aber wissen,wie genau das gemeint ist? Meine eigene, antrainierte Definition für ziehen und drücken macht mir da wohl einen Strich durch die Rechnung. Ich habe irgendwann mal verinnerlicht, dass man nur zu etwas hin ZIEHEN kann oder gegen etwas Drücken kann. Aber nicht gegen etwas ziehen… Vielleicht ist hier der Haken… Roland und ich müssen erst unser Vokabular angleichen.😊😉. Aber das hält mich natürlich nicht auf und ich habe hier eben gegen den Boden gedrückt! Ansonsten tolle Übung, sehr unaufgeregt beschrieben. Und sehr effektiv…. Und anstrengend! Aber das wollen wir ja so.Danke, dass es euch gibt

Heute super klare Anweisungen. Dankeschön. Bitte weiter so. Übung sehr effektiv….

…ach, und das Knie meines unteren, gestreckten Beines schwebte das erste Mal ebenfalls frei!!

War wieder super! Normalerweise mache ich diese Übung auch mit aufgestütztem Arm, stelle dabei aber immer wieder fest dass ich mit dem gestreckten Bein im Kniebereich am Boden liege. Es ist niemals so wie bei Roland, bei dem das Knie des unteren, gestreckten Beines frei „schwebt“. Die Dehnung im Beckenbereich ist dann bei mir mittelprächtig, ich dehne so eher die Seite des Rumpfes, es liegt halt viel Konzentration auf meinem aufstützendem Handgelenk um das stabil zu halten und unfallfrei hindurch zu kommen. 😜Heute habe ich diese Übung das erste Mal mit einem Gymnastikball gemacht, der noch nicht ganz vollständig aufgepumpt war. Mein aufstützender Arm beziehungsweise mein Ellenbogen sank ein bisschen in diesen ein. Und was soll ich sagen, der Effekt im Beckenbereich und auch im unteren Rücken war grandios. Eine Superdehnung, von der ich wahrscheinlich den ganzen Tag noch etwas haben werde. Wollte das fix mit euch teilen falls ihr auch noch ein Ausweich- Hilfsmittel braucht. Ich glaube, ich werde den Gymnastikball jetzt nicht weiter aufpumpen… Der bleibt jetzt so. Euch allen einen schönen Tag