Liebe Maria, der Fersensitz ist eine sehr schwierige Übung, die einiges an Zeit beansprucht, um sie perfekt ausführen zu können. Dass du überhaupt schon auf den Unterschenkeln sitzen kannst, ist ein tolles Ergebnis! Ich finde die Übung in der Bauchlage, bei dem du mit der Hand oder einer Schlaufe deinen Fuß Richtung Gesäß ziehst, sehr effektiv für den Fersensitz. Diese findest du im Schmerzbereich “Oberschenkel-Knie”. Probiere den Fersensitz ruhig immer mal wieder in Abständen, um zu schauen, ob du tiefer in die Dehnung kommst und dich immer etwas mehr ablegen kannst. Um aber an deinen Knien zu arbeiten, würde ich dir empfehlen ein paar Übungen aus dem Schmerzbereich “Oberschenkel-Knie” zu machen. Die Fußübungen können dir definitiv auch helfen, den Fersensitz zu perfektionieren. Hab Geduld, du packst das. 

Guten Morgen Jacky ☀️

Ja, grundsätzlich kannst du auch bei einer Vorwölbung im LWS-Bereich die Übungen mitmachen. Wichtig ist: Geh immer nur so weit, wie es sich für dich gut anfühlt – kein Ziehen, kein stechender Schmerz. Und: lieber regelmäßig und achtsam als zu intensiv. 💛

Danke dir für die tolle Rückmeldung! 🤗 So schön zu hören, dass die Erklärung so gut angekommen ist – und ja, der „Schrankbrett-Moment“ ist absolut nachvollziehbar 😄 Auf geschmeidige Bandscheiben und einen aktiven, leichten Alltag! 🙌

Guten Morgen! 😊 Ja, das geht vielen so – die Übung hat’s in sich! Die Übung am Boden ist eine gute Alternative. Ansonsten lautet die Devise: Dranbleiben und Intensität verringern, falls du anfängst zu stark zu verkrampfen. 

Liebe Gabriele, anbei findest du die Shopseite: https://shop.liebscher-bracht.com

Hi Anna:) das ist ganz normal, versuche auf jeden Fall dran zu bleiben, dann wird es dir irgendwann auch mit dem linken Arm leicht fallen 🙂

Lieber Horst, auch das kommt mal vor. 💪🏻🙏

Liebe Annett, da hast du recht. Schön, dass ihr trotzdem dranbleibt🙏💪🏻

Super, dass freut mich! ☀️

Das freut mich zu hören Manuela:)