Danke für deine Frage! 🤗 Bei dieser Übung liegst du in Bauchlage, ein Arm ist seitlich ausgestreckt. Du dehnst dabei vor allem die Brust- und Schulterpartie der ausgestreckten Seite. Durch das Aufdrehen mit dem Bein kommt zusätzlich Bewegung in die Brustwirbelsäule.

Das ist die Übung in Bauchlage, bei der du einen Arm seitlich auf Schulterhöhe ausstreckst und den Kopf entspannt zur Seite ablegst. Das gegenüberliegende Bein wird angewinkelt und über den Körper gesetzt, sodass Knie und Fuß den Boden berühren. Dadurch öffnet sich die Brust- und Schulterpartie der ausgestreckten Seite, gleichzeitig dreht sich die Wirbelsäule leicht auf.

Danke dir für deine offenen Worte! 🤗 Wir verstehen absolut, dass sich die Übung in Bauchlage für viele Frauen unangenehm anfühlt. Roland kann die Anleitung zwar nicht grundsätzlich anders gestalten, aber dein Hinweis ist wichtig – und wir geben das Feedback gern ins Team weiter. 💛 Deshalb empfehlen wir bei Bedarf die Variante im Stehen oder mit Unterlagen zur Entlastung, damit sich die Übung angenehmer anfühlt.

Danke für dein offenes Feedback! 🤗 Wir verstehen gut, dass die Übung in Bauchlage – gerade bei größeren Brüsten – unangenehm sein kann. Natürlich kann Roland das so nicht „simulieren“, aber uns ist bewusst, dass die Übung nicht für alle in dieser Form angenehm ist.

Darum weisen wir auch auf die Variante im Stehen hin und empfehlen, bei Bedarf mit Unterlagen (z. B. gefaltetes Handtuch oder Kissen) den Druck abzufedern. So kannst du die Dehnung trotzdem effektiv spüren, ohne dass es unangenehm wird. 💛

Dein Hinweis ist wertvoll, und wir geben ihn gern ins Team weiter. Danke, dass du ihn so klar angesprochen hast! 🙌

Guten Morgen Nina 🤗 Bei dieser Übung kann es tatsächlich sein, dass der Druck in Bauchlage unangenehm ist – vor allem bei größeren Brüsten. Da ist es völlig okay, auf die Variante im Stehen auszuweichen. Achte darauf, dir eine weiche Unterlage (z. B. gefaltetes Handtuch oder Kissen) unter Brustkorb oder Brust zu legen, damit der Druck verteilt wird. So kannst du die Dehnung intensiver spüren, ohne dass es schmerzhaft wird. 💛

Schau hierzu bitte in die Community :) 

Liebe Lilavati, danke für deine Frage und dein schönes Feedback! 🤗 Die App gibt es tatsächlich schon seit 2020 – im Kalender siehst du nur den Zeitraum, ab dem die Videos für dich sichtbar eingespielt wurden.

Und danke auch für deinen Hinweis: Wir freuen uns sehr, dass du über YouTube zu uns gefunden hast – die Idee, die App dort noch öfter zu erwähnen, geben wir gerne ans Team weiter. 🙌 Schön, dass du dabei bist! 💛

Schaut hierzu bitte einmal in die Community 💪

Danke dir für dein ausführliches Feedback! 🤗 Schön, dass du die Übung als echtes „Hüftgelenksgold“ erlebst – auch wenn sie viel Konzentration erfordert. Dein Hinweis zur Sprechgeschwindigkeit und zu den Atemphasen ist sehr wertvoll. Gerade das bewusste, längere Ausatmen ist für viele ein wichtiger Teil der Wirkung.