Wow, Christiane – das ist richtig stark! 💪🤗 Drei Jahre so konsequent dranzubleiben, das zahlt sich aus – und dein Fortschritt zeigt das wunderbar. 🌿 Es ist beeindruckend, wie sich der Körper mit regelmäßigem Üben verändert und immer beweglicher wird. Weiter so – du bist ein tolles Vorbild für viele hier! 💛✨

Wie schön, Gertrud! 🤗 Toll, dass du dranbleibst – genau so entsteht Fortschritt. 💪 Die Kombination aus Wade, Knie und Leiste fordert anfangs viele, aber mit der Zeit wirst du merken, wie sich alles leichter und freier anfühlt. 🌿 Danke für deine positive Rückmeldung – und bleib so motiviert, das ist ansteckend! 💛

Genau richtig beobachtet, Werner! 💪 Die Dehnung im Gesäß ist bei dieser Übung völlig normal – dort sitzt oft die Hauptspannung, vor allem wenn das hintere Bein oder die Hüfte etwas verkürzt sind. 🌿 Mit der Zeit kann sich das Gleichgewicht zwischen Bein- und Gesäßmuskulatur verbessern, und du wirst merken, dass sich die Dehnung gleichmäßiger verteilt. Super, dass du so achtsam spürst, wo’s wirkt! 💛

Wie schön, Rosl! 🌸 So toll, dass du wieder aktiv geworden bist und dir die Übungen guttun – gerade nach einem Bandscheibenvorfall ist das wirklich ein großer Schritt! 💪 Dass du dranbleibst, auch wenn’s manchmal schwerfällt, zeigt echten Mut und Durchhaltevermögen. 🧡 Bleib in deinem Tempo, hör auf deinen Körper – jede kleine Bewegung zählt und bringt dich weiter. Ganz liebe Grüße und weiterhin viel Freude beim Üben! 🌿✨

Danke, Kirstin! 😊 Das ist schön zu lesen – und du hast recht, viele lieben genau diese Übungen, gerade weil sie so effektiv sind. 💪🌿 Roland meint das mit der „unbeliebtesten Übung“ oft mit einem Augenzwinkern – weil sie zwar herausfordernd ist, aber eben auch besonders viel bewirkt. Schön, dass du das so positiv hervorhebst! 💛

So schön, Verena! 🤗 Wie wunderbar, dass du die Übung so regelmäßig machst und sie dir so guttut – das hört man richtig gern! 💛 Bewegung hält den Körper geschmeidig und den Geist wach, und du bist das beste Beispiel dafür, dass es in jedem Alter möglich ist, aktiv zu bleiben. 🌿 Weiter so – mit deiner positiven Energie steckst du bestimmt viele an! ✨💪

Liebe Maria, ich werde die Videos der aktuellen Knie-Challenge natürlich hier auch noch hochladen. Ihr bekommt die Info von mir, sobald dies passiert ist :) 

Das ist eine sehr gute und wichtige Frage! 🌿Bei einem Zwerchfellbruch (Hiatushernie) sollte man die Übungen besonders vorsichtig und angepasst machen. Grundsätzlich kann sanftes Zwerchfelltraining helfen, die umliegende Muskulatur zu entspannen und den Druck im Bauchraum zu regulieren – aber: alles, was stark presst oder Spannung im Oberbauch erzeugt, sollte unbedingt vermieden werden. 💛

👉 Wichtig: Bitte sprich das am besten einmal mit deinem Arzt ab, bevor du Zwerchfell- oder Druckübungen machst. Er kann dir sagen, welche Bewegungen für dich individuell sicher sind.Oft sind sanfte Atemübungen (z. B. tief in den Brustkorb atmen, ohne den Bauch stark zu bewegen) ein guter, risikoarmer Einstieg. 🌬️

Wenn du magst, kannst du deine Frage auch im „Fragen-an-den-Therapeuten“-Kanal stellen – unser Therapeut Niklas kann dir da gezielt Tipps geben, welche Übungen bei einem Zwerchfellbruch geeignet sind. 🌿

Oh ja, das kann ich gut verstehen 🫶 — Reflux ist wirklich ein hartnäckiges Thema und oft sehr individuell. Es braucht manchmal etwas Geduld, bis man herausfindet, was einem persönlich guttut. 🌿 Die Zwerchfellübungen können eine gute Unterstützung sein, aber auch kleine Dinge wie aufrechte Haltung nach dem Essen, ruhiger Atem oder weniger Druck im Bauchbereich helfen oft mit der Zeit. 💛 Bleib sanft dran – jeder kleine Schritt in Richtung Entspannung zählt!