Liebe Tilla :) alle Videos, die wir als Challenge anbieten, gibt es so oder so schon in der App. Die Atem-Videos findest du unter den Hilfsmittel-Videos, unter dem Buch Lange gut Leben. Die Hüft-Übungen findest du in unseren Einsteigerprogrammen. 

Liebe Susanne, das ist völlig normal – beim einseitigen Fersensitz merkt man oft, dass eine Seite viel beweglicher oder entspannter ist als die andere. Das zeigt einfach, wo dein Körper aktuell noch etwas mehr Aufmerksamkeit braucht. Du kannst ruhig auf der festeren Seite etwas länger oder sanfter bleiben, bis sich die Spannung nach und nach löst 💛

Das ist völlig in Ordnung 😊 Viele schaffen diese Übung anfangs gar nicht – das braucht Zeit und Geduld. 💪🌸

Liebe Elke, das kann vorkommen, wenn die Strukturen rund um den Rist oder das Sprunggelenk noch sehr gespannt sind. Achte darauf, dass du nicht mit Druck in die Haltung gehst und bleib lieber etwas höher, also nicht ganz in den Sitz sinken. Du kannst alternativ auch ein zusammengerolltes Handtuch oder Kissen unter den Fußrücken legen – das entlastet den Bereich und hilft, dich langsam zu steigern 🌿

Super 😍

Liebe Hannelore, das klingt, als ob dein Knie gerade etwas nachgibt, weil sich Strukturen rundherum verändern und lösen. Achte gut darauf, dich nicht zu überlasten und mach die Übungen lieber sanfter. Wenn das Einknicken bleibt oder stärker wird, frag am besten mal im Kanal „Fragen an den Therapeuten“ nach – Niklas kann dir sicher gezielt weiterhelfen 💪🌿

Liebe Ingrid, das ist ganz normal – meist steckt noch Spannung oder Verkürzung drin. Versuch, die Dehnung etwas sanfter zu halten und nach dem Drücken länger zu entspannen. Auch kleine Bewegungspausen tagsüber helfen, dass sich die Spannung nicht immer wieder aufbaut 🌿 Ansonsten hat Jule tolle Tipps gegeben :)

Das ist ein spannender Punkt, Petra – und gar nicht so ungewöhnlich! 😊

Im „halben“ Fersensitz, wie hier gezeigt, verändert sich der Winkel im Fußgelenk leicht, weil ein Bein außen abgelegt ist, während das andere stärker unter dem Körper bleibt. Dadurch wird der Rist (also die Oberseite des Fußes) auf einer Seite stärker gedehnt und belastet. Wenn diese Strukturen dort noch etwas fest oder empfindlich sind, kann das schnell unangenehm ziehen oder schmerzen.

Du kannst es dir etwas erleichtern, indem du z. B.👉 ein kleines Handtuch oder Kissen unter den Spann legst,👉 oder dich etwas höher abstützt, damit weniger Druck auf den Fuß kommt.

Mit der Zeit lässt der Schmerz meist nach, wenn du regelmäßig und sanft in die Position gehst 🌿.

Danke euch allen für diesen offenen und respektvollen Austausch 💛

Das Thema ist wirklich ein gutes Beispiel dafür, wie unterschiedlich die Bedürfnisse in unserer Community sind – und wie wertvoll euer Feedback ist. Einige wünschen sich mehr verbale Anleitung, andere wiederum mehr Ruhe während des Trainings – beides ist absolut nachvollziehbar.

Wir nehmen solche Rückmeldungen auf und versuchen, die Balance zwischen Sehen – Hören – Spüren immer weiter zu verbessern. Für Brillenträger (oder wenn man lieber mit geschlossenen Augen übt) helfen tatsächlich die Therapeutentrainings besonders gut, weil dort die Anleitungen sehr detailliert und ruhig gesprochen sind.

Schön, dass ihr euch gegenseitig unterstützt – genau das macht diese Community so besonders 🌿