• Knirschen oder Geräusche im Knie bei Übungen:Geräusche allein sind oft unproblematisch. Wenn es sich aber unangenehm anfühlt oder wie „Knochen auf Knochen“, dann bitte Tempo und Tiefe reduzieren und nur im gut tolerierbaren Bereich üben.
• Mehr Schmerzen nach Trainingsbeginn (z. B. bei Arthrose):Mehr Schmerzen sind kein Ziel. In dem Fall bitte eine Stufe runtergehen, sanfter üben und dem Körper Zeit geben.
• Wie mit Programmen weitermachen (Knie / Ganzkörper):Programme können gern wiederholt werden – viele starten wieder bei Tag 1, andere ab der zweiten Hälfte.Knieübungen lassen sich gut 2–4× pro Woche ergänzend einbauen.
Wichtig allgemein:Wenn sich eine Übung schwer anfühlt, ist das oft genau der Bereich, der noch Aufmerksamkeit braucht. Dranbleiben ist sinnvoll – aber immer innerhalb der persönlichen Schmerzskala, also spürbar, kontrolliert und noch angenehm. Über die eigene Grenze hinaus zu gehen bringt keinen zusätzlichen Nutzen.
Grundsätzlich gilt: regelmäßig und bewusst üben
Kommentiert am ich möchte Guiliana kontaktieren, da ...
19. Januar, 16:05 Uhr
Hi Monika, habe dir eine Nachricht geschrieben. Diese findest du wenn du in der App bist unter Community und dann Nachrichten und in der Webversion auch unter Community und dann links im Reiter Nachrichten.