Tag 3 – Bewegung statt Festhalten 🙌

Viele von uns merken erst im Alltag, wie schnell sich der Körper durch langes Sitzen fest anfühlen kann.

Die heutige Einheit unterstützt euch dabei, wieder mehr Lockerheit und Beweglichkeit zu entwickeln.

💡 Tipp des Tages:
Achtet heute einmal bewusst darauf, wie oft ihr unbemerkt Spannung „festhaltet“ – und versucht zwischendurch immer wieder locker zu lassen.

📸 Wie fühlt sich euer Körper heute an?
🔗 Hier geht’s zum Challenge-Beitrag: https://premium.liebscher-bracht.com/community/challenges/posts/raus-aus-der-kniefalle-challenge

Tag 2 – Mehr Bewegung im Alltag ✨

Heute geht es darum, wieder mehr Bewegung in alltägliche Abläufe zu bringen.

Oft sind es die kleinen Bewegungsimpulse zwischendurch, die dem Körper langfristig besonders guttun. 💛

💡 Tipp des Tages:
Nutzt heute bewusst kleine Wartezeiten im Alltag für Bewegung – zum Beispiel beim Kaffee kochen oder Zähneputzen.

📸 Teilt gern euren Bewegungsmoment!
🔗 Hier geht’s zum Challenge-Beitrag: https://premium.liebscher-bracht.com/community/challenges/posts/raus-aus-der-kniefalle-challenge

Tag 1 – Raus aus der Sitzfalle 💻

Willkommen zum ersten Tag unserer Challenge!
Heute starten wir gemeinsam damit, wieder mehr Bewegung und bewusste Pausen in den Alltag zu bringen.

Schon kleine Veränderungen können helfen, den Körper wieder lockerer und beweglicher werden zu lassen.

💡 Tipp des Tages:
Versucht heute, nicht zu lange in derselben Position sitzen zu bleiben – schon kurzes Aufstehen zwischendurch macht einen Unterschied.

📸 Zeigt uns euren Startmoment – wir freuen uns auf eure Eindrücke!
🔗 Hier geht’s zum Challenge-Beitrag: https://premium.liebscher-bracht.com/community/challenges/posts/raus-aus-der-kniefalle-challenge

Hey ihr Lieben, anbei wieder eine Info zum heutigen Training von Roland ☀️

💻 Raus aus der Sitzfalle – unsere neue Community-Challenge startet bald! 🙌✨

Ihr habt abgestimmt – und gewonnen hat:
💻 Raus aus der Sitzfalle 💻

Am Samstag, den 16. Mai 2026, starten wir gemeinsam in unsere nächste Community-Challenge 😍

In diesen Tagen dreht sich alles um:
✨ Nacken
✨ Schultern
✨ Rücken
✨ Hüfte
✨ und die typischen Verspannungen durch langes Sitzen

Ob Homeoffice, Büro, Autofahrten oder einfach zu wenig Bewegung im Alltag – viele von uns merken, wie schnell der Körper „fest“ wird.
Deshalb möchten wir gemeinsam kleine, alltagstaugliche Bewegungsimpulse setzen, die sich leicht in den Tag integrieren lassen 😊

👉 So läuft die Challenge:

📅 Start: Samstag, 16. Mai 2026
⏱ Dauer: mehrere Tage mit täglichen Übungen & Impulsen
🎯 Ziel: mehr Bewegung in den Alltag bringen & bewusster auf den eigenen Körper achten
💛 Für alle Levels geeignet

Warum mitmachen? 🙌

✨ weil kleine Bewegungspausen im Alltag oft einen großen Unterschied machen können
✨ weil gemeinsames Dranbleiben einfach leichter fällt
✨ weil viele von uns täglich sitzen – und der Körper sich über Ausgleich freut
✨ und weil die Community-Challenges immer wieder zeigen, wie motivierend gemeinsames Üben sein kann 💛

📸 Teilt wie immer gerne eure Erfahrungen, Fotos oder kleinen Alltagsmomente unter den Tagesbeiträgen – ich freue mich riesig auf den Austausch mit euch 😊

Und natürlich wartet am Ende wieder eine kleine Überraschung auf alle, die fleißig mitgemacht haben 🙌✨

P.S.: Wie versprochen bekommt ihr hier auch noch die Videos aus der letzten Challenge 💛

• Diese Fuß-Übungen sollte jeder machen – Füße verjüngen!
• Füße, Achillessehne & die Waden mit Joanna
• Übungsgruppe // 23. Januar 2025 // Jana Keukenbrink // Unterschenkel-Fußgelenk-Fuß, Oberschenkel-Knie
• Freitag | Training des Tages | 22.08.25
• Becken-Gesäß-Hüfte | Montag | Training des Tages | 06.10.25
• Becken-Gesäß-Hüfte & Unterschenkel-Fußgelenk-Fuß | Samstag | Training des Tages | 26.07.25
• Einschränkung beim Gehen? Hüfte öffnen – 3 einfache Übungen

Ich freue mich riesig auf die nächste gemeinsame Challenge mit euch 💛✨

Giuliana

🌟 Jetzt ist es endlich soweit… 🌟

Viele von euch haben sich das schon lange gewünscht – und 2026 machen wir es wirklich möglich:
Zum allerersten Mal wird es ein exklusives Liebscher & Bracht Community Event geben 🎉

📍 61118 Bad Vilbel (VILCO)
📅 Samstag, 05.09.2026

Mit Roland, Petra und bis zu 1.200 Menschen aus unserer Community 🧡

Freut euch auf:
👉 gemeinsames Training
👉 persönlichen Austausch
👉 Begegnungen mit Gleichgesinnten
👉 und ein paar Überraschungen, über die wir noch nicht zu viel verraten 😄

Aktuell laufen die Planungen und deshalb gibt es jetzt eine Warteliste 😊
Ganz wichtig:
Diese Eintragung ist natürlich komplett kostenlos und unverbindlich. Ihr reserviert damit noch kein Ticket und geht keinerlei Verpflichtung ein. Ihr bekommt einfach als Erste alle Infos, sobald es konkrete Neuigkeiten zum Event gibt 🙌

👉 Hier könnt ihr euch unverbindlich eintragen: https://lp-community.apps.liebscher-bracht.com/Warteliste.html?

Wir freuen uns riesig auf dieses besondere Event!

✨ Ich bin wieder zurück – Zeit für die nächste Community-Challenge 😍✨

Hallo ihr Lieben 💛
ich bin wieder aus dem Urlaub zurück – und ich dachte mir:
Es wird allerhöchste Zeit für die nächste Community-Challenge 🙌😄

Natürlich möchte ich euch diesmal wieder mitentscheiden lassen, worauf ihr aktuell am meisten Lust habt 👇

🌅 Leichter durch den Morgen
→ für alle, die morgens oft steif oder unbeweglich in den Tag starten

💻 Raus aus der Sitzfalle
→ Fokus auf Nacken, Schultern, Rücken & langes Sitzen

🚶 Wieder mehr Bewegung im Alltag
→ mehr Leichtigkeit für Beine, Knie & alltägliche Bewegung

🌙 Mehr Lockerheit am Abend
→ Spannung lösen & bewusster runterfahren

🗳 Die eigentliche Abstimmung findet ihr in einem separaten Beitrag direkt über diesem Post 😊
Dort könnt ihr ganz einfach eure Lieblings-Challenge auswählen und abstimmen 🙌💛

🤔 Außerdem interessiert mich diesmal noch etwas:
Wünscht ihr euch auch mal wieder mehr Challenges mit Hilfsmitteln?
Unsere Faszien-Challenge kam damals ja super bei euch an 🙌

👉 Kommentiert also gerne zusätzlich unter den Post:
👍 = gerne wieder mehr mit Hilfsmitteln / Faszien-Rollen etc.
👎 = lieber ohne Hilfsmittel

Und schreibt gerne auch dazu, welche Hilfsmittel ihr besonders spannend finden würdet 😊
Dann versuche ich das bei zukünftigen Challenges ein bisschen mit zu berücksichtigen – oder vielleicht machen wir ja sogar mal wieder eine eigene Hilfsmittel-Challenge 🙌✨

🗓 Ihr könnt bis Montag abstimmen – danach schaue ich mir alles an und starte mit der Planung 😊

P.S.: Die Infos zu den Videos aus der letzten Challenge bekommt ihr natürlich auch noch 💛
Ich hatte die Challenge extra bis nach meinem Urlaub drin gelassen – nächste Woche teile ich dazu nochmal alles mit euch 😊

Ich freue mich auf eure Antworten und darauf, gemeinsam wieder durchzustarten 💛✨

Giuliana

Hey ihr Lieben, Ralf hat unter dem heutigen Tagestraining folgende Frage gestellt: Hallo Roland,

ich mache jetzt schon 2 Jahre am Training jeden Tag mit.

Bisher haben wir noch nie die Abduktoren und Adduktoren gedehnt. Gibt es einen speziellen Grund dafür?

Rolands Antwort dazu, habe ich angehängt. Liebe Grüße Giuliana ☀️