Liebes R&B-Team- zunächst ein frohes Neues Jahr und herzlichen Dank für Eure Arbeit in 2023. seit fast 2 Jahren dehne ich mit fleißig und regelmäßig um meine Athrose im rechten Knie im Zaum zu halten und nahezu schmerzfrei zu sein. Seit ca. 4 Woch merke ich wie ein Erguss im Knie die Bewegung stark einschränkt was sich sehr nachteilig beim Treppen gehen- vor allem beim Treppen abgehen- auswirkt. Was kann ich am Training etwas ändern?

Lieber Roland, beim walken, Autofahren oder auch beim Skifahren und auch hin und wieder im Schlaf schläft mir meine linke Hand ein. Welche Übung mache ich um dies zu lindern oder evtl zu beenden?