Hallo! Ich habe ein Problem mit meinen 2. Zehen auf beiden Füßen. (Zeigezehe). Kann sie mit Muskelkraft
nicht durchstrecken. Am 2. Gelenk habe ich schon einen kleinen Knubbel. Mit der Hand kann ich sie aber problemlos ausstrecken, sie gehen aber gleich zurück, wenn ich sie auslasse. Gibt es da etwas, das ich tun kann?

Hallo, welche Übungen empfehlt Ihr bei einer Plantarfasziites Danke

Zehen
Hallo, ich habe bei beiden Füßen mit der 2. Zehe ein Problem. Sie lässt sich nicht ausstrecken. Ich kann sie mit der Hand stecken, aber nicht mit Muskelkraft. Kann ich da etwas dagegen tun?

Schmerzen nehmen zu
Ihr Lieben, ich bin seit fast drei Jahren sehr regelmäßig am Üben. Morgens 20 Minuten, nach den 8 Minuten dann auch Yogaübungen. Seit drei Monaten verstärken sich leider Schmerzen, besonders im Nacken,worauf ich noch mehr gedehnt haben, aber es wurde leider nur schlimmer. ich war jetzt bei der Osteopathin und auch beim Orthopäden. Beide haben gesagt, ich soll erstmal nicht mehr dehnen, sondern nur versuchen die extreme Verspannung zu lösen. Ich bin 68 und habe Verschleißerscheinungen, aber solche Probleme hatte ich noch nicht. Das zweite Problem ist mein Fussrücken rechts. Ich sitze schon immer viel und gerne im Fersensitz, und nun kann ich danach nicht auftreten, dauert eine Weile, dann ist es wieder besser. Auch da wurde mir gesagt, erstmal nicht im Fersensitz zu sitzen, sondern den Fuß seitlich abzulegen, dazu benötige ich dann aber ein Meditationskissen.
Ich werde die Tipps jetzt mal befolgen. Bin eine sehr überzeugte
L &B Übende, aber vielleicht muss ich mehr aufpassen.
Ich gehe täglich zügig spazieren, da ich einen Hund habe, wir wandern gerne, an Bewegungsmangel kann es eigentlich nicht liegen...
Da ich auch von anderen gelesen habe, dass Schmerzen zunehmen, würde ich mich freuen, da von Euch zu hören.
Liebe Grüße, madita

Seit über einem Jahr begleiten mich die Űbungen von Liebscher-Bracht, zuerst űber YouTube, weil ich annahm, dass mir das reichen würde. Dann kam ich durch den Präventionskurs zu der App und bin seither bekennender Anhänger dieser App. Ich mache die täglichen Übungen und wenn es mal irgendwo noch besonders zwickt, suche ich mir die passenden Űbungen, danach geht es mir fast immer gut. Roland sorgt bei den täglichen Űbungen für sehr viel Abwechslung, das heisst für den selben Bereich gibt es viele verschiedene Möglichkeiten, so dass jede Woche ein wenig anders trainiert wird. Mal auf dem Stuhl, mal an der Wand mal auf der Matte, es wird nicht langweilig. Ausserdem wirken die gleichen Űbungen auf diese Weise auch anders. Roland ist sehr motivierend und es fällt leicht, durchzuhalten. Danke! Meine Knie-, Waden-, Rűcken- und Sitzknochenschmerzen sind nach einem Jahr komplett verschwunden. Jetzt bleibe ich dabei, damit ich noch beweglicher werde und keine Rűckfälle bekomme. Aber ich weiss ja in jedem Fall, wie ich mir selber helfen kann. Mit der App! Vielen Dank und bitte weiter so.

Hallo Ihr Lieben, beim Sonntagstraining waren die Füße dran. Wenn ich die Übungen mit mache (ich habe beidseitig Halux Valgus) habe ich den Eindruck, dass der knochen vor dem Großzeh genauso verkehrt zur Seite geht wie beim laufen. Also henau in diese Wölbung an der Seite. Ist die Übung dann nicht sinnlos für mich?
Euch einen schönen Sonntag und liebe Grüße Birgit

Hallo liebe Community

Ich sortiere gerne meine Lieblingsübungen in den Wiedergabelisten. Leider ist bei mir nach 7 verschiedenen Listen schluss und ich kann keine weitere erstellen.

Gibt es die Möglichkeit mehr als 7 Wiedergabelisten zu erstellen?

LG

Felix

Damit wir Gabrieles Beitrag zum Karpaltunnel nicht zerpflücken mach ich mal ein neues Thema...vielleicht interessieren sich mehrere für meine bescheidenen Erfahrungen.... Ich hab x- Beine mit nach innen verdrehten Knien - das hab ich, wie mein Hohlkreuz, für mein unabänderliches Schicksal gehalten ( inzwischen weiß ich es besser). Vermutlich durch die Fehlstellung und durch übermäßige Belastung in der Jugend haben sich meine Füße zu Senk-Spreizfüßen entwickelt. Der linke stärker als der rechte, Links sind die Zehen, va der "Mittel - und Ringzeh" nach außen verschoben. Mit senk-spreizfusseinlagen konnte ich zuletzt noch so einigermaßen mit Schmerzen gehen. Wegen Schulter und Hüfte bin ich zu meinem großen Glück bei LuB gelandet, und hab nachdem ich die Wirkung der Übungen gemerkt habe auch mit den Fußübungen begonnen. ich hatte in den ganzen Füßen Schmerzen, in den Zehengrundgelenken, im Mittelfuß bis in die Fußgelenke. Nach ein paar Zehenstrecker und Zehenbeuger Übungen wurde auch das besser. Dann habe ich mit den Wadenübungen angefangen, mir einen Knieretter besorgt und das intensiviert. Inzwischen war ich hier in der App und hab systematisch alle Einzelübungen durchprobiert... Nach etwa acht Wochen täglich alle Übungen von den Zehen bis zur Hüfte - immer im Wechsel wirklich alles was sich in der App und auf YouTube finden lässt, und immer auch in Variationen ( also zB die meistgehasste Übung im stehen und auf der Matte) hatte ich nur noch gelegentlich ein bisschen Schmerzen in den Zehengelenken und im Mittelfuß. Und ich habe nach und nach bemerkt, dass ich mit den Knien weiter nach außen komme. So habe ich angefangen, bei den Wadenübungen und bei der meistgehassten Übung die Knie ganz bewusst nach außen zu drehen ( Achtung, ganz sachte und vorsichtig!!! Das erzeugt eine enorme Dehnung an den Beininnenseiten!). Dabei spielt vermutlich auch eine Rolle, dass meine Hüftgelenke beweglicher werden, gerade mit der Außendrehung hab ich in den Hüften auch die größten Schwierigkeiten. Bei den Zehenübungen mache ich das Gegenspannen und Aktivdehnen ganz bewusst so stark wie es nur geht, wie ich es wirklich gerade noch ertragen kann. Nach rund vier Monaten üben merkte ich, dass sich mein Fussgewölbe verbessert, die x- Beine besser werden, die Fußgelenke werden allmählich auch nachgiebiger und vor allem: ich hab die Einlagen aus allen Schuhen wieder verbannt und hab praktisch keine Schmerzen mehr in den Füßen. Gelegentlich mal ein bisschen in den grosszehgelenken und selten im Mittelfuß, vor allem nach der Arbeit, aber so gering, dass das für mich vernachlässigbar ist. Die Zehen stehen immer noch schief, aber das ist mir egal( und wird vermutlich auch noch besser). Und ich kann nicht nur schmerzfrei wieder gehen sonder auch rennen - und meinem Lieblings - Ausdauertraining nachgehen... Lacht mich nicht aus - Boogie tanzen.... Mein Fazit: alles probieren, dran bleiben und Geduld haben - es lohnt sich.... LG Dinie

Montag, 23.09.24
Gut, dass heute der Vorschlag gezeigt wurde, alles in der Horizontalen auf der Matte auszuüben. Meine freien Wände sind hier zu kurz, um meine Spannweite abzustützen. Endlich habe ich die Schulterdehnung am Boden gemacht. Es war sehr befreiend dieses intensive Training in dieser Weise auszuführen zu können.