Tag 3 – Stabilität im Unterschenkel 🦵

Heute geht es um den Unterschenkel – ein Bereich, der oft unterschätzt wird, aber großen Einfluss auf Gleichgewicht und Stabilität hat.

Mit jeder Einheit entwickelst du mehr Kontrolle und Sicherheit in deiner Bewegung.

📸 Wie fühlen sich eure Beine heute an?
🔗 Hier geht’s zum Challenge-Beitrag: https://premium.liebscher-bracht.com/community/challenges/posts/stabil-von-unten-challenge

Tag 2 – Beweglichkeit im Fuß & Sprunggelenk 🔄

Heute bleibt der Fokus im unteren Bereich:
Fuß und Sprunggelenk.

Beweglichkeit hier ist entscheidend, damit dein Körper Belastungen gut ausgleichen kann und Bewegungen fließend bleiben.

📸 Teilt gern euren Bewegungsmoment!
🔗 Hier geht’s zum Challenge-Beitrag: https://premium.liebscher-bracht.com/community/challenges/posts/stabil-von-unten-challenge

Tag 1 – Deine Basis: Fuß & Stand 👣

Wir starten ganz unten – bei deiner Basis.
Denn alles, was darüber passiert, beginnt genau hier.

Heute geht es darum, deinen Stand bewusster wahrzunehmen und ein Gefühl für Stabilität von unten zu entwickeln.

📸 Zeigt uns euren Startmoment – wir freuen uns auf eure Eindrücke!
🔗 Hier geht’s zum Challenge-Beitrag: https://premium.liebscher-bracht.com/community/challenges/posts/stabil-von-unten-challenge

Hallo an Alle ☀️

Am Samstag, den 28. März 2026, starten wir gemeinsam in unsere nächste Community-Challenge:
„Stabil von unten – sicher in Bewegung“ 💛

Diese Challenge wurde in der Abstimmung auf Platz 3 gewählt – und wir finden: ein super wichtiges Thema! 🙌
Denn eine stabile Basis ist entscheidend für sichere Bewegung im Alltag.

In dieser Challenge dreht sich alles um die unteren Bereiche des Körpers – darum, Stabilität aufzubauen und Bewegungen bewusster auszuführen.

👉 So läuft die Challenge:

• Start: Samstag, 28. März 2026

• Ende: Freitag, 03. April 2026 (Karfreitag)

• Dauer: 7 Tage – täglich eine neue Einheit

• Ziel: mehr Stabilität, Sicherheit und Kontrolle in der Bewegung

• Für wen: für alle – egal ob neu dabei oder schon länger Teil der Community

💛 Warum mitmachen?

• Weil Stabilität die Grundlage für jede Bewegung ist

• Weil ein sicheres Körpergefühl im Alltag enorm viel ausmacht

• Und weil es gemeinsam einfach leichter ist, dranzubleiben

Alle Infos zu den Challenges findet ihr hier im Kanal! Lest euch gerne den angepinnten Challenge-Beitrag durch, wenn ihr bis dato noch keine Challenge mitgemacht habt 😊

Wir freuen uns auf eine stabile und bewegte Woche mit euch 💛

Giuliana ☀️

🎉 Gewinnspiel-Auslosung + Übungen zum Weitermachen 💛

Danke nochmal an alle, die bei unserer 7-Tage-Routine-Challenge „Aufrecht & frei durch den Alltag“ mitgemacht haben – ihr wart großartig! 🙌✨

Insgesamt haben 3.302 von euch teilgenommen – wir freuen uns riesig über so viele motivierte Mitglieder in der Community! 💛

Und jetzt kommt das Highlight:
Wir haben unter allen Teilnehmenden 3 Hauptpreise verlost – jeweils das Buch „Lange gut leben“. 📚✨

🥳 Herzlichen Glückwunsch an:
Andrea
Christa
Rainer

📬 Bitte schaut in eure Direktnachrichten, dort findet ihr alle Infos zu eurem Gewinn – ich schreibe euch persönlich.

💪 Hier nochmal die Übungen aus der Challenge zum Weitermachen:

• Entspannung vorm Schlafen: Rolands Lieblings Abend Routine

• Nacken-Routine & Tipps für den Alltag mit Joanna

• Sofort FIT beim Aufstehen: Übungs-Routine für jeden Morgen

• 5 Minuten-Handgelenk-Routine

• Diese Knie-Routine wirst du lieben! (15 Min bei Knie-Schmerzen)

• 5 Minuten-Fersensporn-Routine

• Übungsgruppe // 28. September 2022 // Petra Müller // Routine für den ganzen Körper

🔎 Tipp: Ihr könnt die Übungen ganz einfach über die Lupe im Suchfeld in der App finden – gebt dafür einfach den jeweiligen Titel ein.

Bleibt dran – regelmäßige kleine Impulse machen langfristig den Unterschied. 💛

✨ Und schon mal zum Vormerken: Am Freitag geben wir die nächste Challenge bekannt! 😊

Tag 7 – Ganzkörper-Routine 🙌

Zum Abschluss verbinden wir alles in einer Ganzkörper-Routine.
Heute geht es darum, Aufrichtung, Beweglichkeit und Routine zusammenzuführen – und vielleicht die Elemente mitzunehmen, die euch in dieser Woche am meisten überzeugt haben.

Welche Routine bleibt bei euch?

📸 Postet gern euren Abschlussmoment – wir feiern mit euch!
🔗 Hier geht’s zum Challenge-Beitrag: https://premium.liebscher-bracht.com/community/challenges/posts/7-tage-routine-challenge

Tag 6 – Fersensporn-Routine 👣

Heute geht es um die Füße, genauer gesagt um eine Routine für den Bereich rund um die Ferse.
Gerade bei langem Stehen oder Gehen kann eine gezielte Gewohnheit entlastend wirken.

Auch hier zeigt Roland zunächst nur eine Seite – nehmt euch im Anschluss gern die Zeit, die Übungen ebenfalls mit dem anderen Fuß zu wiederholen.

📸 Teilt gern euren Bewegungsmoment!
🔗 Hier geht’s zum Challenge-Beitrag: https://premium.liebscher-bracht.com/community/challenges/posts/7-tage-routine-challenge

Tag 5 – Knie-Routine 🦵

Heute liegt der Fokus auf den Knien.
Eine regelmäßige Routine kann helfen, Stabilität aufzubauen und Bewegungen im Alltag bewusster auszuführen.

Vielleicht entdeckt ihr hier eine Übung, die ihr dauerhaft integrieren möchtet.

📸 Wie fühlen sich eure Knie heute an?
🔗 Hier geht’s zum Challenge-Beitrag: https://premium.liebscher-bracht.com/community/challenges/posts/7-tage-routine-challenge

Tag 4 – Handgelenk-Routine ✋

Heute kümmern wir uns um die Handgelenke – besonders wichtig bei viel Bildschirmarbeit oder einseitigen Belastungen.
Eine kleine, bewusste Routine kann helfen, Überlastung vorzubeugen und Beweglichkeit zu erhalten.

Da es sich um eine kurze Routine handelt und Roland jeweils nur eine Seite zeigt, führt die Übungen im Anschluss gern auch mit der anderen Hand durch.

📸 Wer merkt hier öfter Spannung? Lasst es uns wissen!
🔗 Hier geht’s zum Challenge-Beitrag: https://premium.liebscher-bracht.com/community/challenges/posts/7-tage-routine-challenge