Birgit S. Dein Tipp ist wirklich gut 👍 ich habe es jetzt mehrfach gemacht und spüre eine deutliche Verbesserung im Nackenbereich und den betroffenen Schultermuskeln. Ich muss halt beim wenden des Kopfes sehr langsam vorgehen, da sich dabei erstmal zusätzlich der Schmerz aufbaut, der aber dann relativ schnell verschwindet.

Der Nackenschmerz ist halt immer am schlimmsten, nach dem Aufstehen.

Auf jeden Fall ist es so besser, als wie im Sitzen und mit den Händen den Kopf nach links und rechts zu drücken.

Na, vielleicht liest das jemand von L&B Team und probiert es selber mal aus😊

Sei nicht traurig, Übung macht den Meister, das dauert lange bis man nach hinten kommt. Achte darauf dass deine Knie nicht abheben sollten und du den Bauchnabel einziehst.

Ja, indem du nur soweit nach hinten gehst, so daß die Knie nicht hochgehen, da du in dem Bereich noch verkürzte Muskeln hast. Und bitte lese die Beiträge wo die gleichen Fragen gestellt wurden und dort Antworten sind.

Heidi, kannst du dich dort auf den Link wo dir Stefanie gelinkt hat einloggen? Das ist der Login über den Browser, du benötigst dazu die einloggen Daten auf dein L&B Konto.

Dass die Knie am Boden bleiben hat Priorität, nach hinten ablegen geht erst, wenn man diese Übung schon Monate lang täglich durchgeführt hat. Roland macht das schon über 30 Jahre, aus diesem Grund sieht es bei ihm so einfach aus.

Die Knie dürfen sich nicht abheben, einfach diese Position vor dem abheben beibehalten und entspannen, dann merkt man wie die Spannung in den Muskeln etwas nachlassen und es geht minimal etwas weiter. Das merkt man auch wenn man dann die Beine anspannt als wollte man sie strecken.

Auf ähnliche Fragen wie von dir, haben die Mitglieder hier auch schon Tipps geschrieben, deshalb empfehle ich dass man die Kommentare wo angezeigt wird, dass dort geantwortet wurde auch zu lesen. Auch im Communitybereich wurden bereits Antworten dazu geschrieben. 👍😁

Gehe nur soweit nach unten, wie du es aushälst. Der Spann muß erstmal gedehnt werden, das geht halt nicht nicht von heute auf morgen, sondern kann Monate dauern, je nachdem wie oft du die Übung ausführst. Du kannst falls du den Rückenretter hast, erstmal auf den absitzen, einfach die entsprechende Höhe mit den Rückenretter Teilen einrichten. Oder einfach wie bei der letzten Übung von heute, wo man den Rückenretter unter das Kreuzbein stellt abliegen und entspannen. Man kann auch dazu Bücher verwenden.

Gehe nur soweit, dass sich die Knie nicht abheben, denn ab da hast du deine Grenze vorerst erreicht. Und wenn die Knie hochgehen, verringert sich die Dehnung im gewünschten Bereich. Ab da, solltest du mit dem Teil beginnen wo du die Beine in den Boden drückst, als wolltest du die Beine strecken. Nach dem Drücken wirst du feststellen es geht noch ein bisserl weiter nach hinten.

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Heidi, welches Gerät verwendest du? Kommt eine Meldung, wenn du das Video öffnen willst? Kannst du auch keine anderen Videos auf der App öffnen?

Hast du mal versucht über das Geräte Optimierung Tool den Speicher zu bereinigen?

Hast du Zugriff auf den anderen Community Bereich? Hast die Internet Verbindung mal getestet? Die Anmeldung auf das App Konto besteht noch?

Ist auf dem Gerät ein Antivirus mit Firewall Programm installiert?

Sind grad viele Fragen, aber die Informationen vereinfachen den Fehler zu finden.

Ansonsten starte mal das Gerät neu.

Anja, schau das Video mal am besten nochmal in aller Ruhe an und achte mal wie Roland seine Beine, Füsse und den ganzen Körper ausgerichtet hat.

Die grösste Last erfolgt auf die Schulter und den abstützenden Arm. Du lässt dabei deine Bodennahe Hüfte Richtung Boden absinken, du spürst dann die Dehnung im seitlichen Bereich des Oberschenkel, Hüfte und Rumpf bis hoch zu den Rippen. Deine Hüfte lässt du dann immer weiter absinken und verstärkst somit die Dehnung in dem seitlichen Bereich der gedehnt werden soll.

Wenn du das nicht mit dem Arm oder Schulter aushälst, dann versuche es an der Sofakante.

Wünsche dir viel Erfolg beim ausführen der Übung. 👋👍