Vielen Dank für das gelungene Training, das ich als Aufwärmübungen für das anschließende Krafttraining genutzt habe. Zum Thema Krafttraining und Rolands Frage zu Beginn kann ich sagen, dass das Ausmaß von Verkürzungen danach bei mir stark von der Art des Krafttrainings abhängig ist. Besonders starke Verkürzungstendenz merke bei isotonischem Krafttraining, d.h bei dem sich der kontrahierende Muskel verkürzt, wie z.B. bei Butterfly, reverse Butterfly. Dann baue ich in mein tägliches Krafttraining isometrische Übungen ein,

wie z.B. Plank. Zum anderen teile ich meine sportlichen Aktivitäten so ein, dass jeweils 1/3 meiner investierten Zeit für Ausdauertraining, Krafttraining und Dehnungsübungen verwende. Damit komme ich ohne Verkürzungen durchs Leben🙂. Allen einen schönen Sonntag😎.

Heute habe ich das Kissen bekommen und es für die in den Erklärvideos beschriebenen Übungen erfolgreich nutzen können. Zusätzlich habe ich das Kissen bei der Handstreckerübung am Tisch bzw. auf der Matte zur Schonung der Fingerknöchel verwendet. Auch das klappt sehr gut.

Den Rückenretter nutze ich auch bei der seitlichen Rumpfdehnung zum Unterlagern des unteren Unterschenkels, um die Dehnung zu verstärken, somit eine Alternative zur genannten Verstärkung der Dehnung durch einen Yogablock unter der Hand.

Wird die Live-Veranstaltung auch aufgezeichnet, sodass ich sie nachträglich ansehen kann, wenn ich um 19:30 nicht dabei sein kann?

Mir geht es auch so. Ich bin von Anfang an mit dem Becken am Boden. Daher mache ich es so wie Jana. Ich lege mir unter den Fuß/die Fußfessel/den unteren Unterschenkel der gedehnten Seite einen (oder mehrere) Teil(e) des Rückenretters (mit der Aussparung in der Mitte), um die Dehnung zu verstärken. Je nach Bedarf kann ich den Turm des Rückenretters erhöhen.

Bei der seitlichen Rumpfdehnung ist die Unterlagerung des Unterschenkels der gedehnten Seite mithilfe des Rückenretters eine sehr gute Idee, insbesondere für schon gut gedehnte Menschen. Ich werde diese Übungsausführung in mein Repertoire auf nehmen. Vielen Dank

Für mich wäre ein Wechsel zwischen Training mit mehr Action und der heutigen ruhigeren Variante perfekt, sodass der Körper immer wieder überrascht wird.

Weniger ist mehr, also 12/2. Bei 15/3 müsste die Übungszeit verlängert werden, also z.B. 45 min statt 30 min bzw. 10 min statt 7 min. Vielen Dank für das heutige Training.

Vielen Dank, Jana, für das effektive Training, das ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Dehnungsübungen und zum Teil anspruchsvollen Kräftigungsübungen bietet. Die letzte Übung mache ich in Bauchlage mit Schlaufe, da ich aufgrund einer Knie-Totalendoprothese nur 130° beugen kann bzw. darf. Viele Grüße Karen