Ist jetzt nicht nachvollziehbar, was daran Horror ist. Meine Kritik ist grundsätzlich, dass es eine gewisse Erwärmung brsucht, und die mache ich jetzt immer vor den Übungen. Für alle Anfänger auch der Tipp: Roland ist ein toller Motivator. Er motiviert und spornt in den Endphasen immer so sehr an, dass sicher mancher geneigt ist, im Übereifer über den Wohlfühlschmerz, über die 10 zu gehen. Und dann schlägt es ins negative um. Natürlich hat man, wenn man Muskeln, von deren Existenz man vorher gar nichts wusste und Winkel einnimmt, die man vorher nicht ansatzweise erahnte, am nächsten Tag auch Muskelkater oder es fühlt sich erst mal eigenartig und ungewohnt an. Aber dann sollte man unbedingt regelmäßig weitermachen, um den "geweckten" Muskeln zu zeigen, dass das kein Versehen war, sondern sie nun in die Arbeit und weiter angeleitet und gefordert werden. Und mit der regelmäßigen Übung gewöhnen sie sich an die neue Beweglichkeit und die unangenehmen Begleiterscheinungen lassen nach. Hört man aber wieder auf und macht nichts mehr, dann melden sie sich wieder. Also:1. Regelmäßig üben. Lieber täglich kurz als einmal lang. 2. Eigene Grenzen er spüren und beachten und sich bei Erreichen dieser Grenze von Rolands Anfeuern nicht Locken lassen, ins zu viel zu gehen. 3. Vorher durch Schwungübungen erwärmen und lockern! 😃🙏😇 und Danke an Roland für sein Engagement für uns!!!!!

Also es war auf jeden Fall ruhiger und angenehmer im Fluss im Gegensatz zu dem einen Mal, wo Du versucht hast, ganz viel in die halbe Stunde zu packen. Das finde ich auf jeden Fall besser. Und mich persönlich stört es nicht, wenn es auch mal länger wäre, bis zu 45 Minuten finde ich völlig in Ordnung. Trotz der größeren Ruhe sind mir manchmal die Phasen beim schnellen An-und Entspannen zu schnell, ich kann das so schnell gar nicht ansteuern. Ansonsten waren es mal wieder Übungen, die lange nicht dran waren, die Füße halten und nach hinten gehen ist Klasse und auch die Ansteuerung der einzelnen Zehen ist sehr gut! Danke!

Ganz toll! Ich muss aber sagen, dass deine neue Variante der 2. Übung wo man dann mehr mit Kopf und Ellenbogen drückt und abhebt, in der HWS Schmerzen auslöst. Dir 1. Variante wo eher die HWS und LWS und die Kniekehlen Richtung Boden sind, war für mich besser.

😉

Das Knie am Boden schmerzt allerdings entsetzlich.

Die letzte Übung mag ich lieber mit HWS, Bauchnabel und Knie runter, mit Ellbogen, Kopf und Fersen geht es sehr auf die HWS. Ich habe es deswegen nicht so stark mitgemacht, aber beim Lösen hat es sehr geknirschelt und es fühlt sich erst mal besser an.

Roland schiebt uns in die Ecke, dass wir werden wie er ein Recke! 😉😅😇

Supertolles Programm heute, echt Klasse. Vor allem die ersten neuen Übungen fur die Schulter. Mal sehen, was ich morgen für Muskelkater habe. Wenn nur der Fersensitz nicht so schmerzen würde. Ich merke, die Übung für die Dehnung der Oberschenkelvorderseite ist gut für mich, auch das nach vorn hängen mit und nach oben ziehen Klasse. Und du hast mich wieder an die notwendige Übung für die Handgelenke erinnert, die haben es besonders nötig. Auch mein Nacken ist jetzt schmerzfrei. Aber ich mache jetzt immer vor Deinen Übungen noch Schwungübungen zur Erwärmung, dann bekommen mir deine Übungen besser und die Effektivität deines Krafttrainings wird meiner Ansicht nach dadurch noch gesteigert. Danke! Und ich werde die kommende Woche dran bleiben!

Als ich vor zwei Jahren mit deinen Übungen angefangen habe, hatte ich keinerlei Probleme mjt dem Fersensitz. Seit ca. 2 Monaten aber tut es mir weh. Weniger das Knie, als mehr in den Kniekehlen. Ich komme bei der heutigen 2.Übung komplett nach hinten, kann sogar den Kopf ablegen, aber beim Fersensitz mkt dem Gewicht auf den Beinen hab ich Schmerzen. Was kann das sein und woher kommt sowas?

Ich hatte das gleiche Problem beim Livetraining am Donnerstag. Und dachte, es liegt an meiner Technik oder so. Ist ja komisch.