Und vielen Dank auch für die erste Übung heute für den Nacken. Nach einer Fehlbehandlung einer sog. Osteopathin, die ruckartig an meiner Halswirbelsäule rumgerückt hat und mir damit Dauerschmerz beschert hat, den ich zwar mit euren Und auch anderen Übungen begrenzte, aber nicht weg bekomme, habe ich gemerkt, wie diese Übung genau am entscheidenden Punkt angesetzt hat. Eben nicht hinten im Nacken, sondern einem Schmerz, der vom seitlichen Hals nach unten in Brustbein, Schlüsselbein und Schulter strahlt.

Lieber Roland, das fand ich heute total spannend und interessant, was Du gesagt hast! Und ich kann das nur bestätigen. Ich habe seit mehreren Jahren einen Fersensport, Hallux valgus und Rhizarthrose. Am Anfang tat auch alles weh. Aber ich mache seit ca. 3 Jahren regelmäßig deine Übungen und habe keinen Schmerz mehr. Ich weiß auch, dass bei Endometriose das von Dir beschriebene Phänomen häufig ist: ein krasser Befund, aber keine oder nur wenig Schmerzen oder umgekehrt stärkste Schmerzen ohne großen Befund (und natürlich alles was dazwischen möglich ist.). Das wirft die Frage auf, ob es eben nicht nur bei den orthopädischen Erkrankungen sondern eben auch bei anderen so ist, dass der Schmerz nicht unmittelbar zusammenhängt mit dem Befund. Oft wird diesen Menschen dann ja eingeredet, dass es psychisch bedingt ist oder Psychosomatische, was schon eher hinkommt, denn wir alle sind ja Wesen mit Körper, Geist und Psyche und alles greift ineinander. Vielleicht könntet Ihr auch Übungsprogramme finden, die für Menschen mit Endometriose, mit Fibromyalgie usw. Geeignet sind. Denn auch diese fühlen sich machtlos ihren Schmerzen ausgeliefert, bekommen Hormone (!!!) und Schmerzmittel an die Hand.

Super erklärt, Roland! Der entscheidende Punkt, den ich sehe in den Kritiken an Deiner Methode ist, dass dann irgendwelche besonderen Fälle hergezogen werden, für die dann vielleicht der eine Tipp von Dir nicht gilt und dann wird darauf herum geritten. Es ist klar, dass alles erst mal allgemein gültig ist und es selbstverständlich immee irgendwelche gesundheitlichen Besonderheiten geben kann, wo das dann nicht gut ist. Man sollte immer seinen gesunden Menschenverstand eingeschaltet lassen. Ein Beispiel: Ihr empfehlt die Rückenlage beim Schlafen, möglichst noch ohne Kissen. Das ist für den gesamten Körper mit Sicherheit die beste Lage, aber wer zu sehr verkürzt ist im Nacken, muss doch den Kopf etwas erhöhen (das sagst du ja sogae in den Videos bei den Übungen) und wer schnarcht in Rückenlage udn dadurch Atemaussetzer hat, für den ist das nicht geeignet. Ich mache jetzt deine Übungen seit ca. 3 Jahren. Zwei Punkte muss man aus meiner Sicht beachten: ich mache vir deinen Übungen Lockerungsübungen als Warm up mit viel Schwung und Klopfen. Denn völlig kalt in das Dehnen zu gehen ist manchmal wirklich nicht gut. Der zweite Punkt ist, dass man mit dem locker und weiter nicht übertreibt und über die 10 hinaus geht. Das ist wichtig.

Ich bin schon auf dem Nackenretter eingeschlafen, aber nicht mit den Armen über dem Kopf. Leider rutscht der Nackenretter trotz Matte da sehr. Die Haltung mit den Zehen ist echt ungünstig. Es fehlt hier dann auch die Kraft in den Händen

Sehr gute Kombination

Tolle Übungen wieder. Der Anfang für Kiefer Nacken hat mir sehr gut getan. Ich bin nun schon seit mehreren Jahren dabei und habe anfangs beim Nacken übertrieben. Daher fand ich Deine Ansage gerade für Anfänger heute wirklich gut. Am Kopf und Nacken vorsichtig arbeiten. Die Dehnung erzeuge ich eigentlich nur noch über die Schwerkraft der Hand und ziehe er die andere Schulter runter. - Bei der neuen Übung mit den Knien ubd Füßen auseinander konnte ich seltsamerweise gar keine Dehnung spüren. Ich hätte mich theoretisch sogar absetzen könne mit dem Gesäß in Richtung Fersen. Eigenartig.

Heute habe ich es geschafft tatsächlich auf der gegenüberliegenden Wandseite das Fenster zu sehen beim nach hinten beugen. Ich glaube, es hat mir geholfen, dass ich erst mal leicht angedehnt habe und den Kopf erst später dazu überstreckt habe, entscheidend war aber auch, dass ich die Hände nicht zu hoch an der Wand hatte und wirklich nur mit Rumpfkraft nach vorn gegen die Wand gedrückt habe. Ebenso entscheidend ist das Gekippte Becken bei ganz vielen Űbungen. Das beobachte ich sehr oft, dass diese Ansteuerung vielen schwer fällt. Wenn dieser Punkt nicht beachtet wird, dann werden die Übungen fast nutzlos oder kehren sich sogar ins Gegenteil.

Danke für das Augentraining, ist bei mir bitter nötig

Ganz klasse wieder, toller Mix, die Übung liegend auf dem Boden mit der WS Verdrehung haben wir lange nicht gemacht. Mit dem Arm komme ich gleich zu Anfang schon an den Boden, aber jn der WS hat es mächtig gezogen.

Ich meinte unten natürlich, dass es Sandalen gibt, die für Einlagen geeigent sind, man kann also auch da das Fußbett rausnehmen. Aber der Orthopädieschuhmacher muss natürlich wissen, dass er die Einlage nun für diese Sandale macht. Dann klappt das.