Liebe Madu, ich habe mich für die Wandübung entschieden und ganz vorsichtig gemacht. War auch alles okay. Ich muss hinterher aber sehr intensiv nach vorn beugen. Damit habe ich kein Problem. In der letzten Woche, als die seitliche Hüftdehnung dran war, habe ich es wohl übertrieben und hatte ein paar Tage daran zu knabbern.🤪 Jetzt ist wieder alles okay. Was mich wundert: du schreibst, dass du die Übung mit der Rolle und dem Band nicht so magst und lieber den einbeinigen Fersensitz machst. Bei mir ist es genau umgekehrt. Ich bevorzuge die Rolle. Finde ich nicht so anstrengend. Aber da sieht man es wieder, jeder Jeck ist anders! Im übrigen liege ich auch jeden Abend auf der Stachelmatte, bin aber noch nicht zu einer eindeutigen Beurteilung fähig. Ich probiere noch ein oder zwei Wochen, dann lasse ich mal ein paar Bemerkungen darüber ab. Wünsche dir einen gut gedehnten Sonntag!

Auch mein Übungsbär hat getobt!😅Für mich wird das wohl eine "wie für mich gemacht" Woche! Ich fühle mich gut gedehnt, schmerzfrei und wünsche allen eine schöne Woche!🧎‍♀️💪

Moin liebe Dinie, du hast alles wunderschön dargestellt. Ich freue mich auf diese Woche! Nur mit der Wandübung muss ich mal sehen...Aber ansonsten alles nach meinem Geschmack! Auf geht's! Dir und allen anderen einen schönen Sonntag!

Liebe Angela, schön dass du dich zu diesem Training entschieden hast! Ich kann mir gut vorstellen, dass es für Neulinge ganz schön verwirrlich ist, sich in der App zurecht zu finden. Aber normalerweise sind immer einige von den "alten Hasen" bereit, Auskunft zu geben und weiterzuhelfen. Als erstes würde ich dir raten, dir nicht allzuviel Stress zu machen. Es soll doch Spaß machen! Wenn du mit den 8 Minuten Tagestraining beginnst, ist das schon ein guter Einstieg. Es ist ganz normal, dass einem manche Übungen schwer fallen und nicht gut gelingen. Aber andere fallen dir vielleicht leichter. Dein Körper wird sich Schritt für Schritt an die neuentdeckten Möglichkeiten gewöhnen und du wirst im Laufe der Zeit weitere Fortschritte machen. Verlange und erwarte gerade am Anfang nicht zuviel! Verkürzte Muskeln und Verspannungen lassen sich nicht innerhalb von einigen Tagen beseitigen! Es ist auch nicht so, dass dein Körper gleich wieder alles "vergisst", wenn du eine Übung nicht jeden Tag machst. Aber Regelmäßigkeit unterstützt natürlich den Fortschritt. Wichtig ist sicherlich, dass du die Übungen so korrekt machst, wie es dir möglich ist, aber ohne Druck und übermächtigem Ehrgeiz. Bleib schön in deinem Wohlfühlbereich, auch wenn die Übung zu Anfang ganz anders aussieht als bei Roland. Ich würde dir auch empfehlen, hin und wieder ein Training mit einem anderen Therapeuten zu machen. Auch Jana, Petra und Christian haben tolle Übungen parat! Ich wünsche dir alles Gute und bleib immer schön entspannt!

Dieser Wochenabschluss hat sich ausgezahlt! Nachdem ich am Mittwoch mit der seitlichen Hüftübung viel zu sehr in die Dehnung gegangen bin, hat heute alles gepasst und war gewissermaßen der ausgleichende Gegenpol. Am Mittwoch hat es erst geknackt und dann war ein unangenehmes Ziehen im Beckenbereich zu spüren. Es wurde zwar von Tag zu Tag besser, aber abends auch wieder schlimmer. Heute war es sehr wohltuend und ich hoffe, dass es nun endgültig wieder okay ist. Merke: oftmals ist weniger mehr! Ich wünsche euch allen einen sonnigen wohl gedehnten Samstag und bis morgen auf der Matte!

Hallo Glossic, eine Alternative zu finden, ist schwierig bei dieser Übung. Das einzige, was mir dazu einfällt, ist das, was Roland zum Schluss macht: auf den Rücken legen und die Übung "umgekehrt" zu machen. Das geht auch gut, wenn man z.B. fernsehen will und sowieso schon auf dem Sofa liegt. Durch die Schwerkraft sinken die Knie nach unten. Es hat nicht den gleichen Effekt wie vorwärts ausgeführt. Aber besser als passiv herumliegen, ist es allemal!

Hallo Brigitte, ich bin auch nur Laie und kann nur aus eigener Erfahrung berichten. Ich weiß jetzt nicht, wo genau du eine Entzündung hast, aber ich hatte mal eine im Schultergelenk. Ich habe mit Ruhigstellen und Kühlen die Entzündung wieder zurückbilden können. Bei Entzündungen ist es generell gut, erstmal zu kühlen und das Gelenk nicht zu belasten. Erst wenn es besser wird, kannst du wieder langsam mit Dehnungsübungen beginnen. Sei schön vorsichtig und achte sehr darauf, was schon geht und was nicht. Zuviel wollen kann auch das Gegenteil bewirken. Aber wie Stefanie schon sagte, wenn du einen Rat vom Fachmann möchtest, stelle deine Frage unter " Fragen". Alles Gute!

🚴‍♀️🧎🏼‍♀️TheResia W.🍀🚶🏼‍♀️🦋 wir machen das schon seit Jahren so! Es ist entspannt, weil man sich selbst um nix kümmern muss. Gerade die Rückfahrt genieße ich immer sehr. Man ist kaputt vom rumlaufen und steigt dann einfach in den Bus und kann ausruhen. Im Frühjahr machen wir auch oft eine Fahrt. Meistens in die NL. Keukenhof oder so. Macht Spaß!👌

🚴‍♀️🧎🏼‍♀️TheResia W.🍀🚶🏼‍♀️🦋 so, Ihr Lieben, ich habe dann mal gebucht für den 7.12. nach Celle. Morgen bekomme ich Bescheid, ob es klappt. Wird aber bestimmt. Ist noch eine Weile hin! Juhu, ich freue mich!😁🤗🥰 Resi, wenn du das mit den Bustouren nicht erwähnt hättest, wäre ich da bestimmt nicht mehr drauf gekommen! Dabei ist es im Katalog direkt neben Maastricht ausgeschrieben!🤭Naja, et hätt ja nochmal jut jejange!

🚴‍♀️🧎🏼‍♀️TheResia W.🍀🚶🏼‍♀️🦋 ich werde mich gleich nachher drum kümmern!🥰🤗