Bei vorhandenen Beschwerden reichen 8 Minuten tgl. nicht. Die individuellen Schmerz-Bereiche sollte man mit speziellen Übungen noch dranhängen oder zu einer anderen Tageszeit ergänzen.

Einfach dranbleiben. Am Anfang Bücher oder Kissen oder Rückenretterteil unter den Po schieben und öfter üben, z. B. beim Fernsehen. Ich habe mal bei der AOK an einem Yoga-Kurs teilgenommen, in dem viele ältere Menschen waren, und es gab niemanden, der am Ende des Kurses (inklusive Wiederholungen zu Hause) keine großen Fortschritte gemacht hätte, das war wirklich erstaunlich. Einfach nicht zu ehrgeizig in Punkto "Endhaltung" sein, sondern dich Zentimeter für Zentimeter vorarbeiten. Mach mal ein Foto von der Haltung am Anfang des Jahres und dann wieder eins am Ende des Jahres! 🤗

Alles Lieblingsübungen heute 😊

Ich habe alle Hilfsmittel bis auf den ISG-Retter und bewahre sie in einer bunten Klappkiste auf. (Ich fände es übrigens fröhlicher, wenn sie in Farbig statt in Schwarz rauskämen.) Die Hilfsmittel benutze ich regelmäßig. Wenn mich jemand fragt, welche Hilfsmittel er/sie sich zuerst zulegen soll, empfehle ich immer Schlaufe und Maxi-Rolle.

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Danke, Werner

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Es sollte nur ein Wohlfühlschmerz sein. Einfach weniger stark vorgehen, z. B. den Winkel vorne erst mal nur auf 45 Grad einstellen und das hintere Bein nicht gleich zum Ausstrecken zwingen. Die Haltung kommt mit regelmäßigem Training irgendwann von selbst. ("Fast is slow and slow ist fast", sagt Monty Roberts über seine Arbeit mit traumatisierten Pferden, und ich finde, der Spruch passt auch prima zu unserem Training 😊)

👍😆