Andrea Zickhardt Du kannst dir in der App zu den Schmerzbereichen Extraübungen aussuchen, denn nicht alles kann immer gleichzeitig drankommen. Wenn du eine spezielle Baustelle hast, ist es sowieso besser, nicht erst zu warten, bis sie mal wieder an der Reihe ist. Die Extraübungen dann in deine Favoriten speichern, so findest du sie ganz leicht wieder.

Guten Morgen 🌺🍃☕

Ein schönes Sonntagstraining mit einigen Lieblingsübungen dabei. Den Schmetterlingssitz habe ich wie immer abgewandelt, wegen meiner Hüftdysplasie.

Das wird eine prima Übungswoche 😊

(Die wiederholten Aufrufe zum Weitersagen finde ich persönlich etwas störend, denn das macht doch sowieso jeder, wenn jemand aus dem näheren Umfeld über Schmerzen klagt.)

Liebe Leute, die Endhaltung ist nicht so wichtig wie der Weg dahin. Also Mut zum "Schluck Wasser in der Kurve" 😁

🤣

Silke Brammer Du kannst dann den Winkel des vorderen Beins noch mehr verkleinern und ihn über die ganze Übung so lassen. Statt dich dann mit dem Hüftstachel zur anderen Ferse zu bewegen, kannst du dich auch erst mal mit dem Oberkörper ganz nach vorn ablegen und in dieser Haltung anspannen/drücken.

Fertig!

(Habe aber etwas anderes gemacht 🫢)

Ich finde sie nicht besonders angenehm, aber mache sie so weit, wie es noch ohne Wut auf Roland geht 😆 Tipp: Eine 2. Schlaufe kaufen, dann drücken sich die Fußknöchel nicht so schmerzhaft aneinander.

Und: Lächeln hilft hier besonders gut. Das ist wirklich erstaunlich.

Ich mache normalerweise alle Übungen so, wie Roland sie macht. Denn ich will trainieren und nicht den "Weg des geringsten Widerstands" gehen. Manchmal ist es aber so – wie bei dieser Übung –, dass über die ganze Dauer der Übung nur eine verkrampfte Haltung entstehen würde, bei der ich spüre, dass sie mir ganz und gar nicht gut tut. Dann wechsle ich ab diesem Zeitpunkt des Unwohlseins in eine Variante.

Das gilt auch für das Ein- und Ausatmen: Beim Anspannen atme ich zwar ein, aber auch wieder aus, sonst bekomme ich Kreislaufstörungen. Vor allem wenn Roland noch ewig lange erzählt 😄 Beim Entspannen schaue ich, dass es auf dem Ausatmen ausgeht. (Hab's beim Yoga z. B. aber auch umgekehrt gelernt.)

Was ich von der Übung halte, vor allem an schlechten Tagen, sage ich lieber nicht 🤬

😄

Ja, sie ist von der Orga "Paws of Love". 4 Mädels aus Deutschland betreiben in Rumänien ein Shelter und fahren regelmäßig in die Tötungsstationen in Tulcea und Unirea.

Meine Hündin ist aus Unirea.