ich glaube meine Muskeln auf dem vorderen Unterschenkel und auf dem Spann sind schon so verkürzt, weil ich diese Bewegung immer vermieden habe, um das Knie zu schonen, dass ich das nicht lange machen kann. 

Christian Hoof Vielen Dank für Eure Hinweise! Ich gebe zu, dass mein Text von heute Morgen etwas überheblich klingt. Ich möchte mich dafür entschuldigen. Zur Erklärung: Ich habe mich wiederholt daran gestört, dass ich eine Übung nicht richtig mitmachen konnte, weil ich sie wegen der falsch angesagten Seite erst einmal falsch ausgeführt habe. Man kann ja auch nicht immer alles mit anschauen, wenn man die Übung gleich mitmacht. Dann läuft die Zeit und ich muss das Video anhalten und zurückstellen. Da ist es schon schön, wenn die Ansagen richtig sind.

wenn ich mir das erlauben darf: Ich finde Du könntest Dir etwas mehr Mühe geben, um generell rechts und links und wie in dieser Übung bei den Bögen oben und unten nicht zu verwechseln. Das kann man sich doch ein Bisschen einprägen, wenn man sich vorbereitet. 

Ich kann die Oberschenkel-Knie-übung nicht richtig machen, weil mein Knie schon blockiert, bevor ich auf den Fersen aufsitzen kann. Ich hatte 1984 eine Sprunggelenks-OP nach einem Bänderriss. Dabei wurden die Sehnen verkürzt. Kann das die Ursache sein?