Nach einem Rucksackmarsch (ca. 15kg) für 2 Stunden hatte ich Tage danach Schmerzen im Bereich des Beckenkamms. Wenn ich mich also von der sitzenden Position in die Senkrechte bewegte, war das schmerzbehaftet. Was würdet ihr in Sachen Dehnübungen / Kräftigungsübungen empfehlen?
