Hallo zusammen,

da ich leider tagsüber an einem Sitz-Arbeitsplatz gebunden bin leide ich seit längerer Zeit schon an Rücken- und Nackenschmerzen.

Nach ärztlichen Untersuchungen hat sich nun herausgestellt, dass sich meine Wirbelsäule gestaucht und durch Schonhaltung gekrümmt hat.

Ich soll langsam anfangen meine Wirbelsäule im Liegen leicht zu dehnen nur wie ?

Welches sind die besten Übungen hierzu ?

Zudem soll ich die Rücken, Bauch und seitliche Rumpf-Muskulatur stärken - welche verschiedenen Übungen können Sie mir hier vorschlagen ?

Ich freue mich sehr über ihre Rückmeldung.

Viele Grüße

Markus