Hallo Veronika, mein Tipp - und der gilt ganz allgemein: mach es nur so intensiv, dass es nicht richtig quält, bleib dafür aber dran. Dies ist ein Langzeitprojekt, bei dem sich Erfolge dann einstellen, wann dein Körper so weit ist. Die Dehnungen solltest du nicht "brutal" erzwingen.

Beim Aufrichten (gefühlt richte ich mich auf, ob's zu sehen ist weiß ich gar nicht, is auch Wurscht...) muss ich zu Beginn immer den vorderen Fuß festhalten, dass er mir nicht aus dem Winkel raus rutscht. Später dann kann ich das vordere Bein lockerer liegen haben und mich auf meine Lenden konzentrieren. Das reicht mir.

Also, die Aufrichtung kommt von alleine, wenn du so weit bist und dein Gefühl dabei wird dann immer besser.

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Beantwortet am 04.01.24 - Training des Tages mit Roland

Jan 04 at 11:29 PM

Hallo Julia, morgens gleich zum Tagesbeginn, soll der beste Zeitpunkt sein. Wichtig ist, dass es für dich fest einzuplanen geht, damit du eine solche Routine etablierst, dass du gar nicht in die Verlegenheit kommst, nicht zu üben.

Ich allerdings bin eher der Abendtyp. Auch weiß ich, dass heftige Anstrengung den Schlaf verzögert. Also mache ich die für mich leichteren Übungen auch später, die schwereren eher früher. Als Routine ziehe ich mir zumindest immer eine besondere Trainingshose an.

Schön, dass du dabei bist - bleib dabei und lasse dich überraschen von neu gewonnener Beweglichkeit.

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Kommentiert am 31.12.23 - Sonntags-Training

Dec 31 at 12:15 PM

👌Bravo und DANKE👃

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Kommentiert am 30.12.23 - Training des Tages mit Roland

Dec 30 at 07:41 PM

Das heute war so intensiv und schön abgestimmt, es ist kaum noch zu toppen. Bin sehr gespannt auf Rolands Übungsfeuerwerk morgen.

Allen einen angenehmen Jahresabschluss und ein gutes, glückliches Neues Jahr!

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Kommentiert am 28.12.23 - Training des Tages mit Roland