Fortsetzung, habe falsch gedrückt ... Versorgung dort hin und entspanne dort auch. Übertreibe es nicht, du kannst ja immer bei einem nächsten Mal weiter gehen. Roland ist dann natürlich schon ganz wo anders, aber ich rufe mir dann die Übung noch einmal auf und fühle mich hinein. Fühle dich, mach dir keinen (zusätzlichen) Stress! LG

Hallo Ruth, zu Beginn der Überei hatte ich auch so Reaktionen, wo sue nicht sein sollten. Ich habe dann etwas weniger gemacht, die Position verändert so lange, bis ich die zwickende Stelle muskulär loslassen konnte. Wenn das geklappt hatte, erst dann habe ich mich auf den Bereich konzentriert, wo es dehnen sollte. Du hast doch bestimmt schon eine Abbildung von dieser mächtigen rautenförmigen Struktur gesehen - stell dir vor, du bringst beim Atmen eine frische Versorgung

So langsam verstehe ich die Position besser. Allerdings zieht es nicht nur in den Hüftstachel, sondern höher bis zur unteren Rippe. Ist das iO?

Heute hat es bei mir auch schon besser geklappt als am Sonntag. Wenn die Rolle zu hoch unter dem Oberschenkel landet, dann bin ich auf ihr mit dem ganzen Körper etwas nach oben gerobbt und auf der Rolle hoch gerollt - es wird immer besser. Danke für die wunderbare Übung!

Habt ihr die Knie denn auf Hüftbreite zusammen? Bei mir stehen die Knie hoch und es ziiiieht wunderbar!

Ich glaube, Schultern müssen immer (locker seitlich) runter, weg von den Ohren. Das ist ihr natürlicher Ort. Trotzdem kann man die Arme heben, drehen usw und Schultern, Nacken und Kopf bleiben entspannt. Das habe ich gerade bei meiner TaiChi-Lehrerin gelernt, ist eine tolle neue Freiheit, die sich daraus ergibt. Versuchs mal ... LG

Das war toll! Ich hatte mich vorher etwas auf den Rückenretter in der BWS gelegt und das Nackentraining ging irgendwie noch besser.

Zu Beginn rutscht mir der vordere Fuß zur Seite, so dass ich ihn mit der Hand festhalten muss. Später dann kann ich ihn ohne festzuhalten liegen lassen. Das fühlt sich gut an.

Großartiges Gefühl! Bei mir war besonders wohlig die Dehnung des LWS-Kreuzbeinbereichs im Stehen zu spüren.

Auch ich habe Schwierigkeiten mit dieser Übung. Das Stützen finde ich sehr schwer und beim Durchhängen liege ich so gut wie auf. Am Sonntag habe ich mir die BWS damit seitlich etwas gezerrt, das wird langsam besser. Nun zieht es auch seitlich in die Taille. Darf das so sein?