Das war schön!

Nein, verkehrt geschrieben: ich stelle den anderen Fuß in die Schlaufe und dehne mit dem Arm die Gegenseite. Ist das ok?

Dabei kreuze uch das Bein nicht nach hinten wie bei den Übungen 22.2.1 und 22.2.2, sondern ich stelle den Fuß der zu dehnenden Seite hinein. Dann bekomme ich die Dehnung auch gezielt in die seitliche Hüfte und nicht überwiegend in die seitlich BWS. Ist daran etwas ungünstig?

Jetzt habe ich unter meinen Stützarm Scheiben vom Rückenretter als Erhöhung untergelegt und nun konnte auch ich mich passiv in die Dehnung hängen lassen. Ohne diesen verlängerten Arm bin ich von Anfang an am Boden. Viel mehr Gefühl und Kontrolle über die Position von Hüfte, kein Hohlkteuz, wirklich über die Seite dehnen habe ich, wenn ich die Übung im schmalen Stand mit der Übungsschlaufe mache.

Hallo Jaqueline, auf dem unteren langen Bein liege ich ja drauf. Ich könnte natürlich versuchen, das Bein vorher in der Leiste nach hinten zu knicken. Dann habe ich bestimmt Dehnung in der Leiste. Wenn ich da schon draufliege, dann kann ich damit nicht mehr arbeiten - verstehst du?

Lieber Roland, bitte lass dir für die kommende Seitdehnung etwas einfallen: ich liege seitlich auf dem langen unteren Bein und stütze mich mit dem langen Arm ab. Aber ich bin recht gemütlich auf dem Boden. Wenn ich versuche, etwas Platz zum Boden zu lassen,?dann drücke ich mich hoch, um etwas "dehnen" zu können. Das ist furchtbar anstrengend und bestimmt nicht richtig. Soll ich etwas unter die Stützhand legen, damit die Dehnung zustande kommt? Danke und bis morgen!

Hat gut getan!

Das waren schöne Übungen und gute Ansagen, danke!

Ist die Handstellung bei der zweiten Übung wichtig? Ich habe die Bewegung immer mit der Daumenseite geführt. Ja, der Rücken jubiliert!

Danke für die gute Anleitung und dein Eingehen darauf, dass ich nun in der letzten Phase auch üben kann!