Besonders gut hat mir heute die 2. Übung gefallen - ganz treffende Erklärung! Da uch aus euren Kommentaren wusste, was kommt, habe ich gleich meine Matte quer genommen, war halt nicht mit den Händen drauf.

Danke Birgit und Dagmar. Auf meine Hüfte passe ich auf 😀🍰

Danke, dass du uns so schön angeleitet hast! Eine Frage habe ich zu der Übung in Bauchlage, in der ich meinen Fuß zum Gesäß ziehe: ich habe den Arm mit dem Ellenbogen in die Trainingsschlaufe gehakt. Dann kann ich den Oberkörper leicht gleichmäßig etwas anheben. Ist das ok?

Schönes Gefühl hinterher in den Beinen! Bei der Umsetzübung merke ich meine eher kurzen Beine. Ich lande gefühlt im Spagat, bis es endlich wieder nach innen geht. Auch lande ich nicht an der Ausgangsstelle, rutsche offenbar insgesamt etwas nach außen. 😗 Aber das tut bestimmt meinen etwas überdehnten Sprunggelenken gut. Freue mich auf morgen 👋

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Auch bei mir kam die Dehnung nicht am Hüftstachel an, denn die Wand hat mich beim Nach-Vorne-Gehen mit der Hüfte eingegrenzt. Also stelle ich mich jetzt vor einen Türdurchgang. Der obere Arm findet sein Widerlager zum Anspannen und ich kann mit der Hüfte weit genug vorkommen. Bei mir klappt das so.

Großartig!

Ja, auch bei mir zog da nichts außer der oberen Wade. Aber beim Lösen von der Wand und Rückbeugen wurde es interessanter. Das muss ich noch für mich herausfinden. Am Boden mit herausgelegtem Knie ist der Hüfrstachel für mich besser zu erspüren.

Ja, genau!!

Hallo Iris, hast du schon mal dein Schienbein mit der kleinen Rolle vom Sprunggelenk bis zum Knie abgerollt? Nach deiner Beschreibung vermute ich, dass du da viele Schmerzpunkte entdecken wirst. Ganz langsam mit soviel Druck, wie es gut erträglich ist, hochrollen. An den Schmerzpunkten noch langsamer sein. Das geht gut im Vorbeugen vom Sofa aus. Wenn das bei dir "funzt", dann mach das Ganze nochmal mit 45-Grad-Winkel der Rolle nach außen sowie nochmal im Winkel nach innen. Mich befreit das immer total, vor allem, wenn ich einen Wanderurlaub starte. Schreib mal, ob das auch dir gut tut👋