Das war sehr intensiv und schön abgerundet durch die abschließenden Ansteuerungen. Ist euch beum Drehen auch so warm geworden? Oder ich hatte Sorge, dass mein Kopf abgedreht wird?!

Es hat super viel Spaß gemacht und gewirkt!! Die Handgelenke wurden gerade vor'm Einrosten gerettet, Glück gehabt. Mit der Schlaufe entspannt auf dem Knieretter die Waden bis hoch zum Po gerettet, großartig. Die letzte Übung war für meinen Brustkorb gerade so passend. Danke!! Ich freue mich sehr auf die kommenden Einzelportionen ...

Toller Tipp - danke!

Das Üben macht wirklich Freude.

Danke ☺

Hallo Elke, darf ich mal eine Erklärung versuchen? Bitte stelle dir ein Bild vor, welches wir bestimmt gut kennen: die wunderschön hohe und gerade Konditortorte. Wenn du solch eine Torte aufbaust, musst du auch immer den nächsten Boden auf der bisherigen Torte andrücken. Wenn du hier genau parallel zur Mittelachse der Torte drückst, wird es richtig. Wenn du irgendwie schräg nach außen drückst, also eine Scherkraft aufwendest, dann wird die Torte schief. Nun zu Rolands Anweisung: Auch wenn du schon so gut in den Fersensitz kommst, wie Roland, siehst du trotzdem, dass seine Hüfte auf der gebeugten Beinseite weiter vom Boden weg ist als auf der anderen Seite. Die Hüfte steht in Bezug auf rechts und links schräg (nicht waagerecht) im Raum. Das muss so sein, weil die eine Poseite direkt auf dem Boden ist und die andere im Idealfall direkt an der Ferse. Von der Körpermittelachse aus gesehen ist das richtig und "gerade". Damit hier keine Scherung auftritt (also ein seitliches Ausbrechen), sollst du den Po auf der gebeugten Seite nur näher zur Ferse bringen. Der Abstand des Pos vom Boden ist dabei nur davon abhängig, wie weit du deinen Unterschenkel anbeugen kannst. Du drückst also nicht von oben nach unten zum Boden, sondern denkst das Drücken von deiner schräg im Raum liegenden Körpermittelachse aus. 🎂😉

Heute habe ich die Dehnung von Fußsohle, Achillessehne und rückwärtigem Bein vorgeschaltet. Da hatte ich bei dieser Übung weder Krämpfe im Fuß noch im Oberschenkel. ☺

Wow!

Hallo Dorie, falls es bei der Armdehnung an der Wand "gezwickt" hat, da hätte ich einen Tipp: diese Übung mache ich im Türrahmen unter dem Türsturz, Gesucht nach "außen". Da der Arm sowieso eingeknickt wird reicht die Höhe aus. Ich stehe also je nach Arm mal mehr auf dem Flur (bei mir) und mal etwas weiter im Wohnzimmer. So habe ich Platz für den Vorbau und mein Gesicht und kann mich so stark dehnen, wie ich es brauche. Die Wand stört mich auch immer und die Kopfhaltung wird beim stärkeren Dehnen ungünstig eingeschränkt.

Hallo Helma, ich habe auch Arthrose und beidseits operierte Innenmenisken. Zu Anfang habe ich mir meine Matte dreifach unter die Knie gelegt und habe die Druckbelastung so dosiert, dass die Knie spätestens am übernächsten Tag nicht mehr geschmerzt haben. Dann habe ich gelernt, dass der Körper einen Reparaturknorpel aufbauen kann - unterstützt durch Ernährung und genug Leitungswasser trinken. Und die Belastungen helfen auch ganz langsam und Stüchchen für Stückchen bei der Reparatur. Nun kann ich alles auf der normalen Matte mitmachen und mich darauf konzentrieren und dosieren, wo es eigentlich ziehen darf und soll. Das ist ein langsamer Prozess, der sich aber lohnt. Mein Rat: polstere alles so weit ab, wie du es gerade benötigst und sei achtsam. Gib aber nicht auf und stell dich auf einen längeren Weg beim Üben ein. Du wirst belohnt werden!