Sehr angenehm - danke. Das Nach-Vorne-Schieben verstärkt massiv meinen Tinnitus. Hinterher ist er aber wieder "normal".

Welch ein tolles und intensives Training - so liebe ich es. ❤

Habe den Samstag nachgeholt - schöne Übungen und Ansteuerungen!

Um bei dem Stehen auf den beiden Keilen nebeneinander nicht mit den Füßen runterzurutschen habe ich den Schulterretter mit einem Schäkel zu einem passend großen Kreis geschlossen und diesen um die beiden Keile gelegt und die Fersen eingehakt. Das ist das gleiche Prinzip wie mit der roten Übungsschlaufe bei einem Keilstapel mit dem mittleren Fach. So konnte ich mich besser auf die Dehnung in det Knieregion einlassen.

Gestern habe ich den ersten Teil geübt. Heute merke ich, wenn ich den Kopf nach vorne beuge, die Ansätze im Rücken an den unteren Rippen. Das war wohl(ig) intensiv!

Danke - das werde ich mal probieren.

Nach meiner Matte habe ich lange gesucht und bin mit der Matte von IntexSol sehr zufrieden. Sie ist eher dünn, aber das reicht mir. Sie ist waschbar, brauchte ich noch nicht. Sie lässt sich in etwa 30 cm breiten Segmenten zusammenfalten und als (zwar etwas schweres) Päckchen gut verstauen. Der besondere Vorteil ist, dass ich mir die Matte für empfindliche Stellen (Knie) auffalten kann, dreifach, fünffach. Sie wird dann halt entsprechend kürzer.

Meine Matte hat eine mir angenehme eher glatte Oberfläche. Dadurch rutschen mir aber bei ausladenden Übungen leichter Füße oder Hände weg als bei der eher "klebrigen" airex-Matte vin Roland.

Hui, sehr schön! Danke Petra! Ich bin gespannt auf den 2. Teil, mache aber jetzt eine Pause und sortiere meine Gelenke.

Das ist ja eine hilfreiche Vorstellung, Maren.

Ich stelle mir mein Becken als Gefäß vor, in dem die Eingeweide liegen. Das Gefäß hat einen elastischen Deckel aus Bauchmuskeln. Die sind die ganze Zeit anzuspannen ("Bauchnabel einziehen"). An den Seiten hat mein Gefäß Henkel ("Hüftstachel"). Die drehe ich bei der Übung von unten hoch in Richtung Wirbelsäule. Dadurch bleibt das Becken aufgerichtet ("wird mitgenommen").

Bei wem sind sie das nicht?! Ich rolle meine Fußsohlen und auch die Unterschenkel immer wieder mal mit der kleinen Rolle ab. Zusammen mit dem Dehnen auf dem Keil (oder einer Treppenstufe) wird das Verkrampfen dann weniger.

Wie wäre es, wenn du dir vorerst ein gefaltetes Handtuch auf deiner Wade einklemmst? Dann muss das Knie nicht komplett beugen und du kannst die Ferse vielleicht doch mehr in Richtung Gesäß bringen?