Hallo Tanja, zu blöd bist du bestimmt nicht. Ich beschreibe es dir einmal für die rechte Hand, für die linke musst du alles spiegeln, ok?

Du streckst den Arm nach vorne und drehst die Handfläche nach oben, so dass du auf die Handfläche gucken kannst. Dann klappst du den Daumen in seinem Grundgelenk nach links rüber und schließt die restlichen vier Finger zu dir hin. Wichtig ist, dass der Ellenbogen gestreckt bleibt und die Finger immer auf diese Weise geschlossen bleiben. Das alleine ist schon nicht leicht. Wenn ein Krampf kommt, gehst du kurz raus und dann wieder in diese Position.

Du drehst dann deinen Unterarm zunächst nur eine Vierteldrehung nach links. Der Daumen ist von oben in der Umklammerung der Finger verschwunden. Alles klar?

Nun beugst du im Handgelenk nach links und drehst deinen ganzen Arm mit gebeugtem Handgelenk weiter nach links, soweit es geht. Überdrehe ruhig etwas, dann sind die glammernden Finger rechts wieder etwas zu sehen.

In dieser eingerollten und gedrehten..

Kathi, bist du eher neu dabei? Wir gehen die einzelnen Übungen im Laufe der Woche in Häppchen durch. Du musst niemandem etwas beweisen. Nur dir soll es gut tun und du solltest dranbleiben, wenn es dir Wohlbefinden verschafft.

Hinten ablegen kann ich mich noch gar nicht; ich bin kurz davor, auf die Ellenbogen zu kommen. Aber ich nehme auch wirklich die Hüfte mit, so dass ich aus meiner Endposition wenigstens wieder hoch komme.

Erwartung getoppt: zum Ausruhen war dieser Kurzurlaub nicht. Aber schön - und wir machen es ja, weil es uns gut tut!

Am Sonntag kannst du dich ausruhen ... Das habe ich mir gemerkt. Schauen wir mal, vermutlich eher doch nicht.

Dank an Dinie und ihre Zeichenkunst - bei mir dehnt irgendwie trotzdem nichts, obwohl ... es tut etwas im mittleren Daumen weh, wenn ich doll drücke. Ist das der gewünschte Effekt?!?

Ohne Schlaufe mag ich dieses Seitbeugen am liebsten - ich kann mich da am konzentriertesten hineinfühlen. Bei mir dehnt auch intensiv der seitliche Brustkorb. Tolle Übung! Hat wieder Spaß gemacht und war gleichzeitig anstrengend, super so!!

Das passt! 😀

Hast du deine Füße in einem bequemen hüftbreiten Abstand?

Das ist mir am Abend kurz nach dir auch so gegangen. Gesehen habe ich den Text nich und dann war er weg.