🙂🙃Mein Schultergürtel samt dranhängender Arme fühlt sich wohlig an. Nur das mit dem Hohlkreuz krieg ich nicht hin. Habe das Hohlkreuz nun schon mehr als 80 Jahre.😪

An Peter Dinter

Danke für die Tipps. Ich habe eine rote Schlaufe. Kann leider - als 84-jähriges digitales Dummi - nicht so richtig damit umgehen.

Ich habe keinen Stuhl mit Armlehnen. Bitte eine Alternative nennen. Ist die Schlaufe wichtig? Wie kann man den Fuß auf dem Knieretter auch ohne Schlaufe vorm Abrutschen hindernß

Wie seit Mittwoch: sehr anstrengend. Gut gelang die 1. Dehnung. Ich hatte dann stark das Bedürfnis, sie zu wiederholen, indem die Lage der Beine gewechselt wurden (1. rechtes Bein vor linkem - Übung -, 2. linkes Bein vor rechtem - keine Dehnung-,  = kein ausbalanciertes Gefühl). Gut ging es in die Hocke Ich komme gut  weit runter und wieder hoch. Aus dem Liegen mit überkreuzten Beinen komme ich überhaupt nicht hoch. Nur mit gestreckten Beinen und leichtem Stützen der Arme. Ich weiß immer noch nicht, was Roland mit "weiter" meint. Ich kann nur: dehnen loslassen-dehnen. (Am Mittwoch habe ich aus Verzweiflung geweint. Ich konnte überhaupt nicht folgen. Ich hatte mein Handy auf den Boden gestellt, konnte es aber nicht schnell genug anhalten, um z.B. den Fuß richtig in die Schlaufe zu kriegen. habe auch das mit der Rolle nicht kapiert)

Hallo, bevor ich die Seiten zur Anspannung wechsle und zum Schluss einer Übung, habe ich das Bedürfnis, mich auszuschütteln, um wieder in ein gefühltes Gleichgewicht zu kommen. Vermindert das Wirkung der vorherigen Dehnung?

Danke für die Tipps. Sie haben geholfen!

Ich habe leider einige Probleme und wäre für Tipps dankbar, sie zu lösen. 1. Meine Wohnung ist klein und ich habe keine richtige Wand und keine ausreichend freie Ecke für die angesagten Übungen. Ich suche mir etwas Adäquates, kann dann aber dann nichts sehen. Ich versuche es so zu lösen, dass ich mir die Übung erst einmal ganz ansehe, dann den Regler zurückschiebe und die Übung nach Ansage mache. Mir würde sehr helfen, wenn die ganze Übung erst einmal gezeigt und erklärt werden könnte. 2. Ich komme leider nicht in den schnelleren Rhythmus, weil ich nicht weiß, was mit "lösen" und "weiter" gemeint ist. Ich bin auf Grund meines Alters wohl einfach zu langsam. 3. Heute habe ich nicht verstanden, was Roland mit "rotieren" meint, weil ich keine kreisende Bewegung gesehen habe.

Trotz meiner Problemchen, bin ich sehr froh und dankbar, dass das Trainingsprogram bei mir nun aktiviert ist und ich das Training des Tages in meine Morgenroutine einbauen kann. Mir tut es echt gut 😊👍😊🫶🌞