Köstlich! Guten Morgen, die Geschichte mit dem Wagen und der Hebebühne - da bin ich am Lachen. Kann mich total hineinversetzen, wie das im 1.Moment "wehgetan" haben muss. Schön, dass es nur ein Aprilscherz war. Und danke Roland, dass uns mit der K.I. noch verschonst.

Habt einen schönen Tag allerseits und genießt bisschen die Sonne dort, wo sie scheint 🌞

Ich nehme sogar noch die andere Hand zur Hilfe, sonst bekomme ich da kaum was bewegt:).

Die Kieferübung war spitze. Perfektes Training gegen CMD. Danke dafür!

Moin. Kann mich Sabine Bierbaum anschließen. Spüre da nichts außer den Knieschmerzen. Auch nicht, wenn ich die Beine maximal grätsche wie in einer Antwort vorgeschlagen...

Aber Spaß macht es trotzdem;).

LG allerseits

Guten Abend Roland,

das ist genau die Übung von Sonntag, zu der ich meinte, dass sie mir den Brustmuskel fast "weggefetzt" habe. Ich finde sie grundsätzlich toll. Aufgrund partieller Hypermobilität komme ich weit in die Dehnung rein, aber beim Hochziehen des Rumpfes (wenn wir uns mit den Händen am Bein festhalten sollen), scheint sich mein Brustmuskel im oberen äußeren Bereich dermaßen anzuspannen, dass ich im Anschluss kaum aus der Übungsposition wieder in die Aufrichtung komme ohne extrem starkes Ziehen/ Blockieren und starke Verkrampfung des Brustmuskelanteils. Vor allem rechtsseitig. Bekomme fast einen Schweißausbruch dabei aufgrund des Schmerzes. Was kann ich anders machen außer keine Kraft mehr aufzuwenden, aber dann merke ich keine Dehnung?

Ich danke herzlich im Voraus für eine Antwort, falls der Kommentar morgen noch gelesen werden sollte.

Waow. Übungsroutine jetzt gemacht vor dem Schlafengehen.

Auf dem rechten Knie zu knieen, tut dermaßen weh, dass ich die Übung auf der Seite abbrechen musste. Kissen unterlegen ist eine sehr gute Idee. Ich glaube, diese Übung wird helfen, die Knieschmerzen noch mehr in den Griff zu bekommen. Finde sie sehr spannend.

Hallo. Ansteuerung beider Bereich klappt einfach und macht mehr Spaß als ein Bereich allein. In der Schulter spüre auch ich keinerlei Dehnung, selbst auf dem Bauch liegend nicht, auch bei den Bögen nicht.

Aber es waren gestern beim Sonntagstraining andere Bereiche dabei, die mir meinen Muskel fast weggefetzt haben (Seitneigung/Rumpfdrehung). Bin darauf gespannt die Woche und melde mich dann dazu nochmal… Liebe Grüße und schöne Woche allerseits.

Ich mag diese Übung sehr gerne, mit dem Knieretter jetzt noch mehr. Bin mir aber unsicher, wie eben/flach die Hüfte aufliegen muss. Tatsächlich so tief wie die Gegenseite, die nicht trainiert wird? Dann klappt das mit dem Beugen im Knie aber nur relativ wenig ohne heftigere Schmerzen im Knie. Danke schonmal für eine Antwort. LG

Liebe Susanne, das tut mir leid. Sowas ist immer ganz besonders schwer und schmerzlich. Ich wünsche Dir viel Kraft. Eine Routine, dann noch eine mit Bewegung, beizubehalten in so einer schwierigen Zeit ist wirklich hilfreich. Was Gesundes essen, genügend schlafen, spazieren im Wald kann auch helfen, ablenken, trösten. Alles Liebe!

Bei dieser Übungsvariante bekomme ich nicht genug Zug/ Druck auf die Zehen. Stelle mich gehockt mit zum Fußrücken gebeugten Zehen darauf, dann fängt es an zu ziehen/ schmerzen. Am Ende bei der „Freiübung“ entsteht fast immer ein Krampf im Fußgewölbe. Bin gespannt, ob/ nach wie vielen Trainings das nachlässt… Ansonsten zufrieden über fast tägliches Training im Januar 2026. Im Februar peile ich jeden Tag an:-). Danke für die motivierenden Videos! LG!