Rosa-Maria Die Dropbox Basic App ist bis zu 2 GB kostenlos. Man kann die App auch direkt wieder löschen. Zum Anhören des Songs braucht man aber gar nicht die App. Statt „In der App öffnen“ einfach direkt „Im Browser öffnen“ anklicken.

Hier ein kleines Gedicht für Roland:

Roland, der Meister, so klug und heiter, zeigt uns die Übungen, die bringen uns weiter.

Ein Ziehen, locker und weiter, die Gelenke danken, das Leben wird heiter.

Einatmen, ausatmen, im Rhythmus der Zeit, so sind wir für die nächsten Schritte bereit.

Mit jedem Stretch und jedem Bücken, vergessen wir schnell die schmerzhaften Tücken.

Die Maulsperre kommt, wir versuchen zu lachen, die Kiefer-Übungen müssen wir halt machen.

Wir bücken uns fröhlich, der Rücken wird frei, das Entzücken, das bleibt und macht uns stark wie ein Hai.

Mit jedem Stretch, den wir jetzt wagen, werden wir fit, glücklich, da kann uns nichts schlagen.

Wir lachen und dehnen, und das ist kein Scherz, Roland bringt Freude, er heilt unser Herz.

Roland, der hilft uns, und das ist wunderbar, wir danken dir herzlich, du bist unser Star!

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Hier der Song dazu - da ich keine Audiofile anhängen kann, s. QR-Code im Anhang. Viel Spass damit und schönen Sonntag 😊

https://bit.ly/rolandsong

Mein Tipp gegen Wadenkrämpfe: einfach aufstehen, sich ggfs. dabei mit den Händen abstützen und sich genau auf das krampfende Bein stellen. Tut einen Moment weh und kurz danach ist der Wadenkrampf vorbei. Insofern kann ich nur bestätigen, dass Dehnung das beste Gegenmittel gegen Krämpfe ist. Und natürlich ausreichend Magnesium.

Schönen Dank für das abwechslungsreiche Sonntagstraining 😊

Das motiviert mich, weiterzumachen 😀

Prinzipiell wird bei jeder Dehnung ausgeatmet, auch wenn es nur für einen Moment ist. Heißt also, bei Ziehen, drücken, Dehnen scheller atmen.