Bei der Übung nehme ich gerne Schlaufe am Anfang, damit das Bein gerade bleibt und ich mich voll auf die Drehung im Oberkörper konzentrieren kann. Einfach Schlaufe um gestreckten Fuß und die jeweilige Hand in das andere Ende der Schlaufe.

Die Übung ist auch perfekt für eine Doppelübung, indem man eine Hand auf den Boden legt, zum Knie gedreht (Handgelenk dehnen) und dann mit der anderen Hand den Daumen der angelegten Hand zusätzlich nach oben zieht.

Diese Übungen sind auch sehr gut, wenn die Nase verstopft ist.

Einer meiner Lieblingsroutinen, zumal reines Passivedehnen abends echt entspannend ist und die Hintergrundmusik und die ruhige Stimme und Erklärung dazu beiträgt.

Ich habe 10 bzw. über 7,5 immer als den Bereich verstanden, wo ich anfange Zähne zusammenzubeißen, die Atmung unrythmisch wird und ich mich gedanklich anstrengen muss, die Dehnung da zu halten. Mit anderen Worten - wenn man sich zwingen muss, um es auszuhalten.