Nein ist alles echt - so wie ich 🙂🙂🙂

Dann mach mal intensivtäglich die Dehnubg für die Hinteren Oberschenkel 🙂

Das ist oft der Hüftbeuger, der nicht nachgeben möchte, bitte wechsle 12 mal nacheinander das Vorbeugen, Hochkommen, Überstrecken usw ab, dieser Wechsel hilft meist dabei 🙂

Was heißt das ?

NDanke für dein schönes Feedbacl, so sehe ich ob ich auch für euch auf dem richtigen Weg bin 🙂🙏

Klar, bleib einfach dran 🙂🙂🙂

Reingehen meint weiter in die Dehnung hinein gehen 🙂

Hi lieber Philipp, du ich freue mich wirklich auf jedes Training, sonst würde ich es Never täglich machen. Und ich freue mich darüber dass ihr mitmacht und dass wir uns alle zusammen täglich wohler fühlen, und das bringe ich von Herzen zum Ausdruck. Ich bin weit von Floskeln (nach Duden inhaltslose Phrasen) entfernt, soweit zu mir, aber wenn du es nicht magst, dann spule doch einfach vor und genieße die Übung 🙂🙂🙂

Vielen Dank für diese Einschätzung. Genau so möchten wir uns gerne alle entwickeln, das ist der Plan 🙂🙂🙂

Frauen haben mit 60 durchschnittlich einen Muskelanteil von der Gesamtnörpermasse von ca 25%, Männer von 30, die Werte von 30-Jährigen betragen ca 32% bei Frauen und 42% bei Männern. Lasst uns also neben der Schmerzfreiheit und super Beweglichkeit ein Ziel von 32% bei Frauen und 42% bei Männern anpeilen. Aber wie erfahren wir ohne größeren Aufwand wieviel Muskelanteil wir haben? Ich persönlich habe eine Impedanzanalyse-Waage. Solche Wagen zeigen einen Muskelanteil in % an, der aber eigentlich nur der Fettfreianteil ist. Dort sind Muskeln, aber auch Wasser, die inneren Organe und sogar die Knochen enthalten. Nun gibt es aber eine ca. Annäherung: ca 50%, also die Hälfte dieses Gewichtes entspricht der tatsächlichen Muskelmasse. Ich persönlich habe einen Wert von 57,3 kg „Muskelmasse“ auf solch einer Waage. Diese Kg teile ich durch mein Gewicht von 70,1kg und erhalte einen Wert von 81,8%. Davon 50% sind 40,9%, also fast der Wert eines Dreißigjährigen Mannes, ich liege also für meine 69 Jahre recht gut, arbeite aber hart daran, diesen Wert noch weitestmöglich zu erhöhen. Denn neben der damit einhergehenden Kraft möchte ich vor allem so viele wie möglich Myokine produzieren, das sind die Hormone, die von den Muskeln wenn sie arbeiten produziert werden und die erst seit ca 25 Jahren entdeckt wurden. Ein hoher Muskelanteil ist also nicht nur gut für hohe Kraftleistung und entsprechend gute Bewegungspower, sonder ganz entscheidend für unsere möglichst gute Gesundheit. Dehnung ist immer Muskeltraining und unser Gegenspannen erst recht. Zusätzlich sollten wir so viel wie möglich Krafttraining machen. Wenn euch interessiert wie das Altersgerecht geht auch wenn man nicht unbedingt ins Fitnesscenter gehen möchte - so wie ich das mache - kann ich gerne Tipps dazu geben.