🙌 Hallo Ukrike! 

Das sind eigentlich zwei Übungen in einer. Für die Schulter kannst du die Armübung auch mit gestreckten Beinen machen. Alternativ könntest du z. B. nur das linke Bein abwinkeln, sodass eine Art einseitiger Fersensitz entsteht.

Langfristig wäre es natürlich gut, wenn das rechte Knie den Spitzwinkel wieder zulässt, damit der Zug auf das Knie reduziert wird. Grundsätzlich kannst du die Übung aber problemlos aufteilen: Schulter-/Brustkorbdehnung separat, Knie/Oberschenkel nur soweit es geht.

🙌💫🚀

Kleiner Tipp: Weiße Baumwollhandschuhe anziehen – schont die Wand bei Übungen mit den Händen. 😊

ich weiss nicht, ob ich was falsch mache, aber ich habe die Arme (und Bein) voll am Boden, wenn mein Oberkörper dehn-verdreht ist. 🤷🏻‍♂️

Hallo Helmut, Dieses Handy ist bestimmt als Timer oder Ablaufhilfe im Einsatz.

Viele Trainer arbeiten so, gerade ohne festes Studio-Setup. 👋

Vielen Dank, Roland, für die gute Stimmung, die Du täglich verbreitest und für die wertvollen Zwischen-Infos. 👋🏆👍

👍👍👍 ich liebe die doofen Reime!

Gabi Schwaiger ChatGPT: Die morgendliche Steifigkeit, die du beschreibst, ist vollkommen normal. Während der Nacht sinkt die Stoffwechselaktivität im Bindegewebe, die Gelenkflüssigkeit wird zähflüssiger und Faszien sowie Muskulatur sind weniger durchblutet. Deshalb fühlt sich der Körper direkt nach dem Aufstehen oft weniger geschmeidig an. Mit den ersten Bewegungen erwärmen sich die Gewebe, die Synovialflüssigkeit verteilt sich wieder optimal – und die Beweglichkeit kehrt (hoffentlich) zuverlässig zurück.

Gerade deshalb sind die täglichen L&B-Übungen so hilfreich: Sie verbessern die Versorgung der Faszien, reduzieren überhöhte Spannung und unterstützen die Gelenkmechanik langfristig. Man merkt oft schon nach ein bis zwei ausgelassenen Tagen, wie schnell der Körper wieder steifer reagiert – ein gutes Zeichen dafür, wie positiv die regelmäßige Praxis wirkt. 🌈👋

Hab‘s genossen! 🙂Gute Übung.

🙌🌈🎂🥂❣️