Wie könnte ich steife Füsse und Achillessehne wieder ein wenig mehr beweglich bekommen?

Es sind momentan keine täglichen Traingsvideos zu sehen. Ist das korrekt?

Wie kann man das Aufstehen vom Stuhl trainieren? Welche Muskeln sind verkürzt und sind zu dehnen?

Wie kann man das Aufstehen vom Stuhl, d. h. wenn man nicht oder schlecht vom Sitz aufstehen kann, üben? Welche Muskeln sind verkürzt und müssen trainiert werden?

Was ist es genau: wenn man die Arme nur so halb hoch bekommt? Ist es eine Blockade im Schulter- oder Ruckenbereich? Wie kann man dies wieder beweglich trainieren oder ist es überhaupt nicht mehr möglich?