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Ok , vielen Dank für die Antwort. Ich hatte mich schon früher gefragt, ob die im Kasten gezeigt Alternative einen höheren oder weniger hohen Intensitäts- oder Schwierigkeitsgrad hat. Aber das scheint nicht der Fall zu sein, sondern einfach eine Alternative mit unterschiedlichen Vor-und Nachtteilen. 

Das mit dem Austesten habe ich auch gemacht. Ich bin eigentlich kräftig und v.a. recht flexibel und suche öfter noch Möglichkeiten die Intensität noch zu noch etwas zu erhöhen bzw. mehr in die Tiefe zu gehe, als gezeigt, um an meine Grenze zu kommen (natürlich im Bewusstsein "ohne mich zu überfordern"). 

Welcher der beiden Alternativen (bei erster Übung / Zurücklehnen) ist der Intensivere? Bei welchem kann ich tiefer Reingehen üben? - ich beziehe mich auf das am Anfang der Übung eingeblendeten Kasten mit der Alternative auf de Matte vs die von Roland vorgezeigte Variante

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✅✅ zwei Runden gemacht, damit einmal das Linke und das rechte Gesäß..muskeln gedehnt wurden

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